mia scheda massa

[kinglbj]

Ciao a tutti, che ne pensate di questa scheda??

LUNEDì: dorso-bicipiti

Trazioni prone 4x6 120"
rematore manubrio 4x8 90"
pulley 3x12 60"
curl bil. in piedi 4x6 120"
curl alternato su inclinata 3x12 60''

MERCOLEDì: petto-tricipiti

panca piana 4x6 120"
panca inclinata 3x8 90"
dip sovraccarico 3x10 60''
croci panca incl. 3x12 60"
french press 4x6 90"
spinte in basso 3x8 90"

VENERDì: gambe-spalle-addome

Squat 4x6 120"
leg ext 4x12 60"
calf in piedi 4x10 60"
calf alla pressa 4x25 60"
Alzate a 90° 3x12 60''
Lento avanti 3x6 120"
alzate lat. seduto 3x12 60"
Crunch con sovraccarico 6-7x10-15 60''

Grazie

---------- Post added at 18:18:09 ---------- Previous post was at 15:25:56 ----------

p.s. la scheda me la sono creata seguendo i vostri vari thread =) non sono un neofita, ma è quasi un anno che sono fuori dalla palestra

Help, Thanks =)

[Technoboy86]

nei vari thread viene spesso consigliato di allenare le gambe da sole perchè se allenate bene non lasceranno energia per allenare altri muscoli
ti consiglio di cambiare splittaggio, guarda qui: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda
comunque il volume per le gambe è troppo basso e mancano i femorali
anche per i dorsali il volume è basso

[kinglbj]

Ciao, grazie per la risposta =)!
Lo splittaggio l'ho deciso proprio da quel thread:

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

e ho invertito il primo e il secondo giorno ho sbagliato??

grazie ancora

---------- Post added at 19:34:18 ---------- Previous post was at 12:21:18 ----------

help helpppppppp

---------- Post added 09-03-2011 at 18:18:22 ---------- Previous post was 08-03-2011 at 19:34:18 ----------

Nessuno che mi possa dare un breve consiglio??? per favore

[Sean]

Attenzione al Regolamento:
Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo post senza ulteriori interventi.

[jokertrozen]

allora io farei alcune modifiche:l'addome allenalo lunedì o mercoledì-al posto del rematore con manubrio meglio quello con bilanciere (un 4x6) e

aggiungi un ex. per il dorso ad esempio un 4x4 di stacchi il mercoledì direi che va bene anche se non so cosa siano le spinte in basso.Da

rivedere l'allenamento delle gambe:togli un ex. per i polpacci e aggiungi a tua scelta due esercizi per i femorali (stacchi gt-affondi-leg curl) e

metti come ultimo esercizio le alzate a 90°.

[kinglbj]

grazie per la risposta joker
le spinte in basso sono ai cavi, per i tricipiti
al posto degli stacchi potrei aggiungere un 4x8 di lat machine dietro...che ne dici??
grazie ancora

[jokertrozen]

io li ho sempre chiamati pushdown magari puoi fare lat machine con la presa del pulley

[kinglbj]

Perfetto, rivista e sistemata...

LUNEDI: petto-tricipiti

panca piana 4x6 120"
panca inclinata 3x8 90"
dip sovraccarico 3x10 60''
croci panca incl. 3x12 60"
french press 4x6 90"
spinte in basso 3x8 90"


MERCOLEDI: dorso-bicipiti

Trazioni prone 4x6 120"
rematore bilanciere 4x6 90"
lat machine presa pulley 4x8''
pulley 3x12 60"
curl bil. in piedi 4x6 120"
curl alternato su inclinata 3x12 60''

VENERDì: gambe-spalle-addome

Squat 4x6 120"
Affondi 4x8 90''
Leg Curl 4x10 90''
leg ext 4x12 60"
calf alla pressa 4x25 60"
Lento avanti 3x6 120"
alzate lat. seduto 3x12 60"
Alzate a 90° 3x12 60''
Crunch con sovraccarico 6-7x10-15 60''

che ne dici ora? va bene?? grazie ancora!

[jokertrozen]

va bene,l'unica cosa mette le dip dopo le croci,alla lat fai 4x10-12,per i polpacci resta tra le 12 e le 15 rip