consigli...

[juli]

Ciao a tutti!
Mi sono appena iscritta a questo forum e spero di aver scritto il messaggio nella sezione giusta!

Vi spiego brevemente il mio problema...
Ho sempre fatto attività fisica (palestra, corsa, arrampicata) per mantenermi in forma (senza allenamenti precisi, diciamo il minimo sindacale) e il mio peso è costante da qualche anno (50/52 kg).
Dopo un mese di inattività (gennaio), a febbraio ho comprato un tapis roulant e ho cominciato ad allenarmi con costanza. Lo utilizzo circa 4/5 volte a settimana, alternando diversi tipi di allenamento:
- ogni tanto corro per 35/40 minuti (velocità 8.7)
- ogni tanto cammino velocemente in salita (velocità 6.8/7.0, pendenza in crescendo da 3% a 10%)
Dopo il tapis roulant faccio stretching e addominali.

Ora... mi sono pesata ieri e...55 kg! Significa che da quando ho iniziato questo allenamento (e NON ho modificato la mia alimentazione) ho messo 3 kg!
Vorrei dunque capire se è normale mettere così tanto peso, se sono destinata ad un continuo aumento, se tornerò al mio peso precedente... Insomma, so che quando si inizia un'attività fisica è possibile aumentare un po' perchè il muscolo pesa di più...ma 3 kg?!
E poi non arrivavo da un vita sedentaria (a parte il mese di inattività di gennaio). Sto forse sbagliando qualcosa nell'allenamento?

Grazie a tutti e buona giornata

[Udonis]

te come ti vedi? 3 kg in più possono essere determinati da una miriade di fattori, non è detto che tu abbia necessariamente messo su 3 kg di grasso...

[juli]

Io mi vedo/sento più "pesante"...

[Udonis]

eh... spiega cosa intendi per più "pesante"!

[juli]

Mi vedo "piena"... essendo sempre stata molto magra ero abituata a vedermi in un certo modo. Ora se mi guardo allo specchio è come se mi vedessi più carne addosso.

[Udonis]

ok ho capito... secondo me per "rassodarsi" non basta la corsa, credo sia più proficuo l'abbinamento pesi-cardio. in soldoni: procurati un paio di manubri e qualche disco, se hai "fatto palestra" qualche base ce l'hai, poi puoi fare un search su questo forum e trovi thread in rilievo e discussioni che possono fare al caso tuo!

[juli]

E' quello che avevo intenzione di fare.. Ma quello che volevo capire è se sia normale aver messo 3 kg e se continuerò a metter peso e se ad un certo punto tornerò al mio precedente, solito peso..

[Udonis]

se ti allenerai e alimenterai come si deve sicuramente raggiungerai i tuoi obiettivi! sì lo so che è banale ma è così...

[RAYBAN]

Fammi capire... Ti alleni solo col tappeto o fai anche pesi?

Altrimenti, mi spiace dirlo, ma sei ingrassata al 99,9%

[juli]

Mi sto allenando solo con il tappeto.. Come mai sarei ingrassata usando solo il tappeto?
A logica il movimento non dovrebbe fare ingrassare..dove sbaglio?

[RAYBAN]

Mi sto allenando solo con il tappeto.. Come mai sarei ingrassata usando solo il tappeto?
A logica il movimento non dovrebbe fare ingrassare..dove sbaglio?

Se ingerisci più Kcal di quelle che bruci, ingrassi.

L'allenamento anaerobico brucia molte Kcal nella fase di recupero, a differenza del lavoro aerobico che le brucia quasi solo nel during.
Dato che hai smesso di fare la parte anaerobica, le Kcal che ingerisci potrebbero essere troppe.
Poi il metabolismo tende a calare con il passar degli anni... (non ti sto dando della vecchia eh! )

[juli]

Ma io il lavoro anaerobico non l'ho mai fatto! E' questo che mi lascia perplessa...!
Io ho sempre fatto attività aerobiche...pesi & co. non li ho mai fatti!
Ho solo aumentato l'allenamento aerobico..è per quello che non capisco proprio questo aumento di peso...

[RAYBAN]

Ma io il lavoro anaerobico non l'ho mai fatto! E' questo che mi lascia perplessa...!
Io ho sempre fatto attività aerobiche...pesi & co. non li ho mai fatti!
Ho solo aumentato l'allenamento aerobico..è per quello che non capisco proprio questo aumento di peso...

Perdona la battuta... ma ti pesi sempre sulla stessa bilancia?

Magari i 3 kg li hai messi durante il periodo di inattività e ora non riesci a perderli...non saprei. Se invece mi dici che li hai messi da dopo che hai rincominciato a correre e camminare sul tappeto ... massa non credo (poi 3 kg... una donna) ne metti correndo. Anzi.

Forse ti è diminuito il metabolismo. Quanti anni hai?

[juli]

Mi peso sempre sulla stessa bilancia!
Ho 23 anni, e a fine gennaio (dopo il mese di inattività) pesavo 52 kg. A febbraio ho iniziato l'allenamento...e ora 55 kg...
Sono un caso disperato?? Vorrei solo capire come sia possibile...

[RAYBAN]

Mi peso sempre sulla stessa bilancia!
Ho 23 anni, e a fine gennaio (dopo il mese di inattività) pesavo 52 kg. A febbraio ho iniziato l'allenamento...e ora 55 kg...
Sono un caso disperato?? Vorrei solo capire come sia possibile...

Seriamente, sei giovanissima...non credo che il metabolismo basale abbia rallentato.

Sei sicura di mangiare sempre le stesse quantità degli stessi alimenti? Pesi tutto quello che mangi? Perché, se non pesi le quantità, magari credi di mangiare sempre lo stesso e invece hai aumentato...

Se invece pesi tutto ed è tutto tale e quale allora non me lo spiego. Di sicuro 3 kg di massa magra facendo il tappeto non li hai messi...questo ci metto la mano sul fuoco.