"Richiamo"... esperienze

[RAYBAN]

il richiamo rientra nella organizzazione di ogni preparazione per qualsiasi sport e per qualsiasi qualità fisica.
nel caso del bbing si richiama per migliorare:
a)la "forza ipertrofica"---> richiamo di massa con serie "bulk".
b)la capillarizzazione o vascolarizzazione----> richiamo sedute in "densità" con serie fino al pompaggio
c)la "forza massimale"--------> richiamo di forza sino all'utilizzo del cedimento e delle negative.

Ecco, diciamo che fino ad oggi ho "richiamato", in modo un po' più serio, solo il punto B e con esercizi che non svolgevo nella seduta allenante "vera".

Da ora in avanti voglio sperimentare i punti A e C dato che, per me, sono un campo inesplorato.

Intanto oggi, venerdì, giorno di spalle e tricipiti, ho richiamato la panca con 3-4 serie a 5 reps (2' circa di recupero tra le serie) e cedimento alla 5° reps solo nell'ultima serie.

2-3 minuti di pausa e sono andato ad allenare i delts. Mi son sorpreso! Nel lento avanti non ho né carichi né reps... salvo nell'ultima serie.

[Hunterboy]

prova prova ma puoi fare il richiamo anche 3-4 gg dopo.

provo provo ma il tutto sarebbe riuscire ad incastrare i vari gruppi e il richiamo in modo corretto.. è un pò un casino

---------- Post added at 14:07:24 ---------- Previous post was at 14:02:11 ----------

Ecco, diciamo che fino ad oggi ho "richiamato", in modo un po' più serio, solo il punto B e con esercizi che non svolgevo nella seduta allenante "vera".

Da ora in avanti voglio sperimentare i punti A e C dato che, per me, sono un campo inesplorato.

Intanto oggi, venerdì, giorno di spalle e tricipiti, ho richiamato la panca con 3-4 serie a 5 reps (2' circa di recupero tra le serie) e cedimento alla 5° reps solo nell'ultima serie.

2-3 minuti di pausa e sono andato ad allenare i delts. Mi son sorpreso! Nel lento avanti non ho né carichi né reps... salvo nell'ultima serie.

ma all'inizio o alla fine del wo??

---------- Post added at 14:11:33 ---------- Previous post was at 14:07:24 ----------

provo provo ma il tutto sarebbe riuscire ad incastrare i vari gruppi e il richiamo in modo corretto.. è un pò un casino

---------- Post added at 14:07:24 ---------- Previous post was at 14:02:11 ----------



ma all'inizio o alla fine del wo??

volevo chiedere secondo voi come si potrebbero impostare i punti a - c all'interno di una seduta d'allenamento con richiamo? cioè inserire tutte 2 o alternarli..
chiedo a te manx una tua opinione visto che hai avuto o stai seguendo gli allenamenti di menez..

[Manx]

provo provo ma il tutto sarebbe riuscire ad incastrare i vari gruppi e il richiamo in modo corretto.. è un pò un casino

---------- Post added at 14:07:24 ---------- Previous post was at 14:02:11 ----------



ma all'inizio o alla fine del wo??

---------- Post added at 14:11:33 ---------- Previous post was at 14:07:24 ----------



volevo chiedere secondo voi come si potrebbero impostare i punti a - c all'interno di una seduta d'allenamento con richiamo? cioè inserire tutte 2 o alternarli..
chiedo a te manx una tua opinione visto che hai avuto o stai seguendo gli allenamenti di menez..

menez fortunatamente per me mi segue ancora Per semplificare la gestione del richiamo io farei un periodo A e un periodo C, altrimenti si potrebbe fare solo peggio. E farei il richiamo ad inizio del wo e a 3/4 giorni. Si tratta ora di vedere la tua split attuale e di decidere cosa richiamare (un esercizio, un muscolo, cosa?).

[gianmaria8]

intervengo solo ora nel 3d... non ho letto i messaggi precendenti...volevo chiedere,potrebbe essere utile per esempio allenare i bicipiti un giorno e il giorno dopo richiamarli con serie di pump senza cedimento,solo pump per far affluire sostanze nutritive al muscolo...stessa cosa per altri muscoli....
se tratto un argomento di cui avete già parlato chiedo scusa

[Free91]

Io ho fatto e sto facendo un richiamo come il tuo.
In pratica "richiamo" la panca il venerdi o con serie dinamiche o di volume(per ora ho provato queste due) ma lo faccio esclusivamente per migliorare i carichi in panca.

[menez]

la Forza Massimale viene allenata con i richiami.
non confondiamo intensità con carico.
una sessione di sforzi massimali è una seduta fatta con carichi massimali o vicini alla percentuale più elevata di 1rm
l'intensità è data invece dalla velocità di spostamento del carico: massimo carico allora minima velocità, carico da minimo a medio allora massima velocità.
Per questo motivo il "richiamo" su panca o su stacco o su qualsiasi esercizio deve prendere in considerazione questi aspetti esecutivi e percentuali di carico.
allora si avranno sedute di richiamo con una struttura sempre nuova e particolare.

[Hunterboy]

attualmente sto seguendo una split di questo tipo:

Lunedi Petto-delt front-lat Tricipiti
Panca Piana 4x6 120''
Panca manubri 30° 3x8 90''
dip 4xmax 90''
x-over 2x15 60''
lento avanti seduto 3x8 90''
alzate laterali 2x12 60''
panca stretta 3x8 90''
push down corda 2x15 60''

Mercoledi : gambe e addome
leg press 4x8 120''
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

Venerdi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi gt 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x8 90"
Pulley 2x10 60"
alzate a 90 2x12 60"
scrollate man 3x20 60''
traz presa inv. 3xmax 90"
curl bilanc 3x8 90''

1- il giorno delle gambe lo reputo un pò vuoto cosa potrei inserire in aggiunta?
2- per il discorso dei richiami come potrei strutturarli?

[RAYBAN]

[/COLOR]

ma all'inizio o alla fine del wo??[COLOR="Silver"]

L'ho scritto.

Eseguita prima delle spalle.

---------- Post added at 11:48:22 ---------- Previous post was at 11:45:19 ----------

Io ho fatto e sto facendo un richiamo come il tuo.
In pratica "richiamo" la panca il venerdi o con serie dinamiche o di volume(per ora ho provato queste due) ma lo faccio esclusivamente per migliorare i carichi in panca.

Stanno migliorando?
L'importante è migliorare in qualche qualità...sempre. Credo che la massa, da ogni miglioramento ne tragga giovamento.

---------- Post added at 11:50:29 ---------- Previous post was at 11:48:22 ----------

intervengo solo ora nel 3d... non ho letto i messaggi precendenti...volevo chiedere,potrebbe essere utile per esempio allenare i bicipiti un giorno e il giorno dopo richiamarli con serie di pump senza cedimento,solo pump per far affluire sostanze nutritive al muscolo...stessa cosa per altri muscoli....
se tratto un argomento di cui avete già parlato chiedo scusa

Sì a volte risulta utile.
Solo che in questo 3d ci stiamo concentrando di più sull'argomento "richiamo dell'esercizio" che non sul "richiamo del muscolo".

[Manx]

attualmente sto seguendo una split di questo tipo:

Lunedi Petto-delt front-lat Tricipiti
Panca Piana 4x6 120''
Panca manubri 30° 3x8 90''
dip 4xmax 90''
x-over 2x15 60''
lento avanti seduto 3x8 90''
alzate laterali 2x12 60''
panca stretta 3x8 90''
push down corda 2x15 60''

Mercoledi : gambe e addome
leg press 4x8 120''
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

Venerdi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi gt 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x8 90"
Pulley 2x10 60"
alzate a 90 2x12 60"
scrollate man 3x20 60''
traz presa inv. 3xmax 90"
curl bilanc 3x8 90''

1- il giorno delle gambe lo reputo un pò vuoto cosa potrei inserire in aggiunta?
stacco GT, che toglierai dalla sessione del venerdi (anzi forse meglio spostare l'intera sessione del dorso al mercoledi, fare qui 2-3serie di deadlift e fare le gambe al venerdi, e squat ovviamente...perché non lo fai? Mancano i polpacci.
2- per il discorso dei richiami come potrei strutturarli?
ti ho già chiesto in effetti cosa vuoi richiamare, un muscolo o una alzata?...Ma su tre wo a settimana non è facile richiamare...almeno 4 wo ci vorrebbero.

la scheda andrebbe un po' rivista secondo me.

[RAYBAN]

Concordo con Manx. Su 3 giorni il richiamo diventa un po' difficoltoso inserirlo. Già è dura allenarsi bene in 3 giorni.

4 giorni di wo sono l'ottimale per splittare efficacemente.

[Free91]

Si da quando l ho messa al venerdi è migliorata abbastanza

[Hunterboy]

la scheda andrebbe un po' rivista secondo me.

lo squat non ho modo di farlo libero..manca il rack. e al multipower meglio non farlo..
si giusto i polpacci non li ho presi in considerazione

quindi su 4 split si andrebbero a dividere le gambe ?
comunque vorrei richiamare un muscolo. petto e dorso , è complicata la cosa?

[Manx]

lo squat non ho modo di farlo libero..manca il rack. e al multipower meglio non farlo..
si giusto i polpacci non li ho presi in considerazione

quindi su 4 split si andrebbero a dividere le gambe ?
comunque vorrei richiamare un muscolo. petto e dorso , è complicata la cosa?

le gambe non vanno divise, ma fatte da sole. al multi puoi fare lo squat frontale che è piu' "ergonomico", oppure trovare un modo per arrangiarti. Io farei al momento solo un richiamo del petto o del dorso.

[Hulkhogan]

Ray fossi in te farei un allenamento "normale" ed un altro facendo serie da 3 all'80% del massimale (sempre da calcolare con formule). Altrimenti IMHO rischi di regredire, a meno di non rivoluzionare totalmente l'allenamento, cosa che tu non vuoi fare.

[Hunterboy]

le gambe non vanno divise, ma fatte da sole. al multi puoi fare lo squat frontale che è piu' "ergonomico", oppure trovare un modo per arrangiarti. Io farei al momento solo un richiamo del petto o del dorso.

allora riposto con le modifiche

Lunedi Petto-delt front-lat Tricipiti
Panca Piana 4x6 120''
Panca manubri 30° 3x8 90''
dip 4xmax 90''
x-over 2x15 60''
lento avanti seduto 3x8 90''
alzate laterali 2x12 60''
panca stretta 3x8 90''
push down corda 2x15 60''

Mercoledi : Dorso-Bicipiti-delt post
Stacco 3x6 120''
Trazioni 4xMax 90''
Rematore man. 3x8 90"
Pulley 2x10 60"
alzate a 90 2x12 60"
scrollate man 3x20 60''
traz presa inv. 3xmax 90"
curl bilanc 3x8 90''

Venerdi gambe e addome
Front Squat 4x6 120'' come mi hai consigliato
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Calf machine in piedi 4xmax 60''

Modificata va meglio? o per inserire il richiamo del dorso devo sempre splittare in 4 ?