"Richiamo"... esperienze

[Manx]

ma è solo un mio post, non è una discussione, e cmq facevo degli esempi "pratici" sul richiamo che bene o male ho già detto. Provo a ricercarla.

[RAYBAN]

ma è solo un mio post, non è una discussione, e cmq facevo degli esempi "pratici" sul richiamo che bene o male ho già detto. Provo a ricercarla.

Ci mancherebbe...

Comunque il tuo approccio l'ho capito e lo credo produttivo...
Ricordo (sperando di ricordare bene!), dal diario, tipo "panca 6-6-6", qualche tripla... pesante insomma. Mi manca nelle mie esperienze questo tipo di allenamento.

[Manx]

si' quella è un po' una costante dei nostri allenamenti, oggi per esempio abbiamo fatto triple, doppie, singole, e poi drop set partendo da 105kg---->arrivando ad 80kg tutto x max rip. Leggevo di là che alla panca non sei mai sceso sotto alle 8 rip...che aspetti?

ho ricercato la discussione, non la trovo

[RAYBAN]

si' quella è un po' una costante dei nostri allenamenti, oggi per esempio abbiamo fatto triple, doppie, singole, e poi drop set partendo da 105kg---->arrivando ad 80kg tutto x max rip. Leggevo di là che alla panca non sei mai sceso sotto alle 8 rip...che aspetti?

ho ricercato la discussione, non la trovo

Parlo negli ultimi tempi (un anno e mezzo o due a questa parte). Come ho anche detto in altri post mi sono allenato un po' alla buona ultimamente.

Comunque mi intriga quando nella seduta, chiamiamola di richiamo, Menez ti faceva (fa?) fare l'esercizio fondamentale in modo pesante (senza tenere conto della sessione allenante vera e propria). Questa tipologia di wo mi manca... La proverò, come ti dicevo.

Per il post non stare a perdere a tempo, apprezzo lo stesso. Grazie.

[Manx]

si' i richiami, di qualsiasi gruppo, sempre pesanti.

Prova magari a fare al lunedi la sessione standard del petto, puntando cmq anche qui al carico, es:

panca piana 4 6 6 8
poi a seguire altri esercizi dalle 6 alle 12 rip, con tecniche intensive senza esagerare troppo.

il giovedi ripeti la panca con una progressione stretta, tipo 5 4 3 2, e magari un ex accessorio da 8-12 rip (croci?).

Oppure, cosa sperimentata piu' volte e anche divertente, puoi inserire nella sessione 1 delle serie a sbalzi, tipo 6 10 6 10, oppure piu' orientato alla forza 3 6 3 6, o puoi fare entrambe le cose

panca piana 3 6 3 6
panca 45 con bilanc. 6 10 6 10

e prova anche a fare un drop set unico il giorno dopo della sessione del petto (o cmq 3-4 serie con recupero con pesi a scalare), prima o dopo il wo del muscol target (es. dorso):

110kg--->100kg--->90kg----80kg tutto max rip, con o senza recupero.

Le varianti sono infinite.

[RAYBAN]

si' i richiami, di qualsiasi gruppo, sempre pesanti.

Prova magari a fare al lunedi la sessione standard del petto, puntando cmq anche qui al carico, es:

panca piana 4 6 6 8
poi a seguire altri esercizi dalle 6 alle 12 rip, con tecniche intensive senza esagerare troppo.

il giovedi ripeti la panca con una progressione stretta, tipo 5 4 3 2, e magari un ex accessorio da 8-12 rip (croci?).

Oppure, cosa sperimentata piu' volte e anche divertente, puoi inserire nella sessione 1 delle serie a sbalzi, tipo 6 10 6 10, oppure piu' orientato alla forza 3 6 3 6, o puoi fare entrambe le cose

panca piana 3 6 3 6
panca 45 con bilanc. 6 10 6 10

e prova anche a fare un drop set unico il giorno dopo della sessione del petto (o cmq 3-4 serie con recupero con pesi a scalare), prima o dopo il wo del muscol target (es. dorso):

110kg--->100kg--->90kg----80kg tutto max rip, con o senza recupero.

Le varianti sono infinite.

Grazie tante... queste son tutte le perle di Menez.
Rep appena posso!

[Manx]

ma che rep, figurati le ho anche disattivate si' cmq è tutta farina del sacco di menez.

p.s. questa estate vengo a perugia e ti massacro io

[RAYBAN]

Tieni presente che non son carente di petto a dispetto della mancanza di forza...

Questi schemi li adotterò (con i dovuti aggiustamenti) anche in altri ex base. E vedo come va.

Ripeto, nel giorno dell'allenamento "effettivo" (l'ho chiamato convenzionalmente così per distinguerlo dal "richiamo") di tecniche ne ho provate a non finire.
Il richiamo pesante mai fatto e "fremo" dalla voglia di farlo!!

[Manx]

quanto fai di panca? altezza/peso?

[RAYBAN]

quanto fai di panca? altezza/peso?

8 reps, 35 per parte bilanciere Tecnogym da circa 10 kg. Quindi sugli 80.

Altezza 1,75 circa. Peso sui 75-76 kg. Bf% non lo so, sono magro ma non tirato.
Polso 16 cm di circonferenza.

[Manx]

in effetti il carico è "basso" in sé, ma vista la stazza non mi sembra poi cosi' "basso". Alla fine puoi solo migliorare.

[RAYBAN]

in effetti il carico è "basso" in sé, ma vista la stazza non mi sembra poi cosi' "basso". Alla fine puoi solo migliorare.

Come ti dicevo, alle trazioni riesco a mettere 20kg attaccati alla vita. Ma son venuti da soli...non è che ho adottato programmi a tal fine.
Idem ho fatto con la panca e con gli altri esercizi.

Dovrei, dopo dieci anni di wo, prestare più attenzione all'aumento dei carichi in certi esercizi (tipo la panca)...

Tuttavia in ottica BBing dovrei migliorare gambe nel front e spalle (delts anteriore e laterale).

Sono uno "scricciolino" a livello di articolazioni...deboli e come la benzina...facilmente infiammabili!

[cla89]

tutte le volte che inserisco 2 sedute di panca pesante a settimana finisce che m'infortunio alla palla dxt, detto questo non dico che il richiamo sia per forza di cose da scartare, ho allenato la panca anche 3 volte a week in passato ma sempre lavorando con seppur minimo buffer, quindi parere personale si al richiamo, no al cedimento in entrambe le sedute.

[Hunterboy]

rayban ma quindi i richiami li inseriresti alla fine della sessione?

@manx quello che hai scritto qui nel tread è quello che più o meno scrivesti nel post che non riesci a trovare ?
volevo chiederti per te è possibile inserire un richiamo per i vari es base in un contesto di scheda strutturata con 1 es fondamentale - 2 complementari - 1/2 ad alte ripet con recupero basso??

[Manx]

rayban ma quindi i richiami li inseriresti alla fine della sessione?
è una possibilità, al momento richiamo il petto,ma lo faccio prima delle spalle.

@manx quello che hai scritto qui nel tread è quello che più o meno scrivesti nel post che non riesci a trovare ?

si, ho scritto grosso modo le stesse cose.
volevo chiederti per te è possibile inserire un richiamo per i vari es base in un contesto di scheda strutturata con 1 es fondamentale - 2 complementari - 1/2 ad alte ripet con recupero basso??

posta la scheda con gli eventuali richiami...cosi' è poco chiaro cosa intendi

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