Prima scheda Massa! Come vi sembra?

[Lodewijik]

ciao ragazzi, questa è la mia prima scheda per la massa suddivisa in tre giorni, frequento la palestra da 5 mesi.
Ho 16 anni
altezza 1,73
peso 62.5kg

PETTO
Panca piana con bilancere 4X6
dips 3x8-10
SPALLE
lento avanti 5X6
Alzate laterali a busto flesso 3X10
TRICIPITI
push down ai cavi 4X10



GAMBE
Squat 5X5
leg press 3X10
leg curl 3X10
calf machine da seduto 3X15
ADDOMINALI
sit up 3X20
crunch inverso 3X20




DORSALI
Trazioni alla sbarra presa prona 4X6
rematore con bilanciere 3X8
Pulley 3X10
BICIPITI
Curl con bilancere 4X6
ADDOMINALI
Sit up 3X20
Crunch inverso 3x20

[luca_skizzato91!]

non male, aggiungi french prima del push down. Poi metti anche un bel curl con i manubri in 3x10. Il resto secondo me va bene perche considerando che ti alleni da solo 5 mesi è utile concentrarsi sui fondamentali ed in secondo piano ai complementari lattacidi.
Gli stacchi non hai ancora iniziato a farli?
Potresti metterlo come primo ex in 4x3 leggero da imparare la tecnica.

[Lodewijik]

per i tricipiti ne ho messo uno solo perchè sono sicuro che dopo esercizi come dips e panca piana non riuscirei a sforzali così tanto, ma comunque posso provarci.
Gli stacchi non li faccio perchè nessuno mi ha mai insegnato a farli, come anche lo squat. Questa scheda me la sono fatta io, perchè quelle che mi dava l'istruttore della palestra erano davvero uno schifo, c'era solo il leg press.