Prima scheda Massa! Come vi sembra?

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  • Lodewijik
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    • Mar 2011
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    • Torino
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    #1

    Prima scheda Massa! Come vi sembra?

    questa è la mia prima scheda per la massa suddivisa in tre giorni, frequento la palestra da 5 mesi.
    Ho 16 anni
    altezza 1,73
    peso 62.5kg

    PETTO
    Panca piana con bilancere 4X6
    dips 3x8-10
    SPALLE
    lento avanti 5X6
    Alzate laterali a busto flesso 3X10
    TRICIPITI
    push down ai cavi 4X10



    GAMBE
    Squat 5X5
    leg press 3X10
    leg curl 3X10
    calf machine da seduto 3X15
    ADDOMINALI
    sit up 3X20
    crunch inverso 3X20




    DORSALI
    Trazioni alla sbarra presa prona 4X6
    rematore con bilanciere 3X8
    Pulley 3X10
    BICIPITI
    Curl con bilancere 4X6
    ADDOMINALI
    Sit up 3X20
    Crunch inverso 3x20
    Il Mio Diario
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM
    #2
    ne basta una...di discussione. chiudo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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