Braccia dure a crescere

[shark75]

Sto avendo grossi risultati con l'allenamento BIIO, ma per quanto riguarda i bicipiti e le spalle, non ne vogliono sapere a crescere.
Cosa mi consigliate.
Di bicipiti eseguo il curl 2*10
Di spalle eseguo il lento avanti 3*8
VI PREGO CONSIGLIATEMI QUALCHE COSA.

[MISTER X]

da quanto ti alleni?
quanto e come ti alleni?
i carichi usati?
riposi e la dieta è buona?

[shark75]

Mi alleno con il BIIO da 2 mesi.
Mi alleno 3 volte a settimana (1° g. petto spalle tricipiti, 2° g. gambe, 3° dorso e bicipiti)

petto (panca piana) 100 (3*8)
spalle (lento con manubri) manubri da 27,5 (3*8)
Tricipiti (french) 44 (2*10)
squat 86 (1*20)
stacchi 90 (2*15)
dorso (tirate inverse) 102 (3*8)
bicipiti (curl) 40 (2*10)


Mi riposo in media 7 ore al giorno e cerco di mangiare meglio che posso (molta carne pesce legumi e poca pasta, poichè ho un metabolismo molto lento)

P.S. Sono alto 1.86 e peso 100 Kg (non sono tirato)

128 cm circonferenza toracica
44 braccio
70 coscia
21 polso
42 polpaccio

[MadBebe]

Re: Braccia dure a crescere

Originally posted by shark75
Sto avendo grossi risultati con l'allenamento BIIO, ma per quanto riguarda i bicipiti e le spalle, non ne vogliono sapere a crescere.
Cosa mi consigliate.
Di bicipiti eseguo il curl 2*10
Di spalle eseguo il lento avanti 3*8
VI PREGO CONSIGLIATEMI QUALCHE COSA.

Per i bicipiti proverei un 3x3 per un breve periodo, mentre per il lento avanti farei solo 2 serie; l'esercizio è tra i più duri, da quanto tempo è in stallo?
Posteresti la tua scheda per favore


Saluti! MadBebe

[shark75]

*madbebe

Lunedì (petto spalle tricipiti)

Petto (panca piana o alta, le alterno) 3*8
Spalle (spinte coi manubri o alla multi power) 3*8
tricipiti (french dritto o curvo o alle parallele) 2*10

Mercoledì (gambe)

Squat (1*20)
polpacci (seduto) 4*15
stacchi a gambe tese (2*15) P.S. se aumento il peso non riesco più a tenerlo con le mani, ma la schiena ancora tiene.

Venerdì (dorso lombari bicipiti)

dorso (tirate inverse alla lat machine) 3*8
lombari (iperestensioni con peso fra le braccia) 4*15
bicipiti (curl dritto o curvo) 2*10

Addome quasi sempre.
Ciclette o tappiroland sempre tranne quando faccio gambe per almeno 30 minuti a seduta

[Pyron]

Originally posted by shark75
Mi alleno con il BIIO da 2 mesi.
Mi alleno 3 volte a settimana (1° g. petto spalle tricipiti, 2° g. gambe, 3° dorso e bicipiti)

petto (panca piana) 100 (3*8)
spalle (lento con manubri) manubri da 27,5 (3*8)
Tricipiti (french) 44 (2*10)
squat 86 (1*20)
stacchi 90 (2*15)
dorso (tirate inverse) 102 (3*8)
bicipiti (curl) 40 (2*10)


Mi riposo in media 7 ore al giorno e cerco di mangiare meglio che posso (molta carne pesce legumi e poca pasta, poichè ho un metabolismo molto lento)

P.S. Sono alto 1.86 e peso 100 Kg (non sono tirato)

128 cm circonferenza toracica
44 braccio
70 coscia
21 polso
42 polpaccio

un mostrino

[strong]

Ma come fai a dire che i bicipiti non sono cresciuti quando hai 44 di circonferenza?!

[shark75]

Non dico che non sono cresciuti ma che non riesco ad incrementare la forza sui bicipiti.
Ti sembra normale che di curl faccio solo 40 Kg?

[Pyron]

Originally posted by shark75
Non dico che non sono cresciuti ma che non riesco ad incrementare la forza sui bicipiti.
Ti sembra normale che di curl faccio solo 40 Kg?

bhe... in esercizi come il curl dove è l'esecuzione a fare da padrone il discorso sulla forza è molto relativo...

[giaga]

Originally posted by shark75
Sono alto 1.86 e peso 100 Kg (non sono tirato)

128 cm circonferenza toracica
44 braccio
70 coscia
21 polso
42 polpaccio

Polso 21cm???? *****!

[strong]

beh,se e' per questo trovo ancora piu'brutto fare solo 86x20 allo squat con le tue dimensioni comuque se non riesi piu' ad aumentare la forza nei bicipiti controlla queste cose;1il recupero2la tecnica3l'intensita'4l'attitudine mentale verso i tuoi esercizi per le braccia(diretti o indiretti che siano).

[strong]

Originally posted by strong
beh,se e' per questo trovo ancora piu'brutto fare solo 86x20 allo squat con le tue dimensioni comuque se non riesi piu' ad aumentare la forza nei bicipiti controlla queste cose;1il recupero2la tecnica3l'intensita'4l'attitudine mentale verso i tuoi esercizi per le braccia(diretti o indiretti che siano).

Comuque io mi concentrerei sui fondamentali al tuo posto(che sono rimasti abbastanza indietro)con la tua massa si potrebbe benissimo arrivare da 86x20 a 186x20allo squat,stacco da90x2x15 fino a 190-200x20,la panca da 100 fino a 140-150.Secondo me raggiungendo questi carichi la tua forza sara' sviluppata alla massima espressione e i tuoi bicipiti piu' forti che mai!

[MISTER X]

esprimo il mio parere:

44cm e ti lamenti della forza?


cmq onestamente devi essere un talento genetico per alzare così poco edessere così grosso.

[shark75]

Capisco lo squat che sono debole, ma gli stacchi come cavolo faccio a reggere 160-190 Kg con le mani, penso che farei solo una ripetizione.
Comunque dopo che ho eseguito le mie 15*2 con 90 Kg la schiena me la sento per niente affaticata ma le dita mi fanno un male cane.

[Zio]

SE DI vita nn hai 100 cm sei un mostro di genetica azzaruolaaaaaaa 21 cm di polso.............ci credo che hai 44 di braccio...COMPLIMENTI......

Comunque come dice zampyrone nel curl concentrati più sulla tecnica che sul carico...se stalli sospendi il curl per un pò e riparti........