Premetto che la palestra che faccio io è una palestra di solo "accompagnamento" ad uno sport principale, che nel mio caso è l'atletica. Ergo mi alleno 3 volte al campo (lun mer ven) e 2 in palestra (mar gio).
I miei allenamenti durano all'incirca due ore e il mio allenatore (lo stesso sia sul campo che in palestra) non mi fa effettuare una "rotazione" per quanto riguarda i muscoli (io non divido ad esempio petto e spalle o bicipiti e tricipiti, ma alleno sia il mar che il gio "tutti" i muscoli). Questo è un errore? Lo dico perchè, per quanto il mio allenatore sia estremamente competente per quanto riguarda l'allenamento in pista, credo lo sia meno specificamente per la palestra. Ci tengo a dire che la mia anzianità d'allenamento corrisponde ad un anno e mezzo e che i risultati sul mio corpo sono più che buoni (ma ammetto di avere la genetica e la predisposizione dalla mia), così come lo sono da un punto di vista di tecnica e peso in palestra (panca piana da un massimale <50 a 75).
Per chiarire le cose posto anche il mio allenamento:
- PANCA PIANA 80% massimale 4x4 (massimale= 75kg (+8 di bilanciere))
- BUTTERFLY 4x10
- LAT MACHINE 4x10
- GIRATA 4x10
- BICIPITI 4x10
- TRICIPITI 4x10
- SPALLE (DELTOIDI) 4x10
- DORSALI 4x10
- TRAPEZI 4x10
Ribadisco che, tempo permettendo, svolgo questo allenamento sia il martedì che il giovedì.
PS: non ho inserito nel discorso le gambe perchè quel punto di vista è strettamente collegato al mio allenamento in pista e dunque alla mia preparazione di sorta.
Grazie a tutti coloro che mi daranno attenzione
I miei allenamenti durano all'incirca due ore e il mio allenatore (lo stesso sia sul campo che in palestra) non mi fa effettuare una "rotazione" per quanto riguarda i muscoli (io non divido ad esempio petto e spalle o bicipiti e tricipiti, ma alleno sia il mar che il gio "tutti" i muscoli). Questo è un errore? Lo dico perchè, per quanto il mio allenatore sia estremamente competente per quanto riguarda l'allenamento in pista, credo lo sia meno specificamente per la palestra. Ci tengo a dire che la mia anzianità d'allenamento corrisponde ad un anno e mezzo e che i risultati sul mio corpo sono più che buoni (ma ammetto di avere la genetica e la predisposizione dalla mia), così come lo sono da un punto di vista di tecnica e peso in palestra (panca piana da un massimale <50 a 75).
Per chiarire le cose posto anche il mio allenamento:
- PANCA PIANA 80% massimale 4x4 (massimale= 75kg (+8 di bilanciere))
- BUTTERFLY 4x10
- LAT MACHINE 4x10
- GIRATA 4x10
- BICIPITI 4x10
- TRICIPITI 4x10
- SPALLE (DELTOIDI) 4x10
- DORSALI 4x10
- TRAPEZI 4x10
Ribadisco che, tempo permettendo, svolgo questo allenamento sia il martedì che il giovedì.
PS: non ho inserito nel discorso le gambe perchè quel punto di vista è strettamente collegato al mio allenamento in pista e dunque alla mia preparazione di sorta.
Grazie a tutti coloro che mi daranno attenzione
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