Nuova scheda pareri consigli e ottimizzazioni

[Mrtritolo]

Ciao ragazzi, mi chiamo Alessio e da luglio 2010 ho iniziato ad andare in palestra, vuoi per volontà vuoi per far contenta la donna mi sono fissato sul fitness.
Ho cambiato scheda dopo parecchi mesi e volevo avere delle considerazioni da voi guru del benessere.

PETTO
Distensioni con bil.panca piana * * * * * * * * * * * * * *10-8-8-6 * * * *
Distensione con bil.panca inclinata * * * * * * * * * * *10-8-8-6
Pectora machine * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *10-8-6-6
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BICIPITI
Curl con bil.sagomato panca scott * * * * * * * * * * * *8-8-6-6
Curl singolo a martello * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *8-8-6-6
Curl in piedi ai cavi * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *8-8-6-6
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DORSO
Trazioni alla sbarra * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *3 x 10
Lat machine * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *10-8-8-6
Rematore singolo su panca piana * * * * * * * * * * * *8-8-6-6
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TRICIPITE
Distensine con bil.sagomato su panca “supino” * *10-8-8-6
Dip tra le panche “con carico” * * * * * * * * * * * * * * * * 8-8-6-6
Spinte ai cavi presa inversa * * * * * * * * * * * * * * * * * *8-8-6-6
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DELTOIDI
Distensioni seduto con rotazione con manubri * * * 10-8-6-6
Aperture laterali in piedi manubri * * * * * * * * * * * * * * 8-8-6-6
Aperture cavi presa incrociata * * * * * * * * * * * * * * * * *10-8-8-6
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GAMBE
Leg extetion * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 10-8-8-6
Leg curl * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 10-8-8-6 * * * * * * * * *
Pressa a 45° * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *10-8-6-4
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POLPACCI
Culf in piedi con manubrio singolo su una gamba * *2 X 12-12-12
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TRAPEZIO
Scrollate con manubri * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *8-8-6-6
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RIPOSO
Tra una serie e l'atra 2 min
Tra un esercizio e l'altro 3 min

Che ne pensate io faccio 3/4 sedute a settimana controlli di esercizi da 2 riposo 8 ore dieta equilibrata, integro solo con promax i giorni che per lavoro non riesco a pranzare in modo completo. Premetto che risultati ne sto ottenendo ma vorrei dare un colpo in piu. Non intendo diventare un armadio ma avere delle belle linee siU