Scheda per massa: help

[Gast1]

Ciao ragazzi, ho 29 anni faccio palestra da 3 anni, sono 1,87 e peso 86kg, sto cercando di mettere su una scheda ancora per direi 6 settimane per fare ancora un pò di massa e pensavo di strutturarla così (il wo del petto mi è stato suggerito in altro post, già provato e mi è piaciuto)

panca piana 12 8 8 6 6 2'
panca inclinata 30° 3x8 90"
distensioni manubri panca piana 3x6 90"
croci manubri 3x12 60"
tricipiti ai cavi con sbarra 5x8
kick back 4x10


Row 12 8 8 6 6 2'
Lat 4x8 90''
Rematore manubri 3x6 90''
Alzate 90° 3x12 60''
Bicipiti bilanciere 12 8 8 6 6 2'
Scott bilanciere 4x10


Lento avanti 12 8 8 6 6 2'
Tirate al mento 3x8 90''
Alzate laterali 3x12 60''
Squat 12 8 8 6 6 2''
Leg extension 3x8 90''
Leg curl 3x8 90''

Ho due dubbi:
- Meglio lat inversa o lat supina: io penso supina in questo contesto...
- la row che ho inserito nel programma dorso è questa http://www.technogym.com/it/prodotti...rength/row/659 della linea pure strenght technogym cosa ne dite?
- idem come sopra per la lat che è questa http://www.technogym.com/it/prodotti.../pull-down/661
Ci sono queste macchine in quanto il proprietario è progettista per technogym.

Thanx to all

---------- Post added 07-03-2011 at 00:01:22 ---------- Previous post was 06-03-2011 at 02:20:24 ----------

Nessuno sa darmi consigli?
Thanx

[DyD_1974]

Ciao ragazzi, ho 29 anni faccio palestra da 3 anni, sono 1,87 e peso 86kg, sto cercando di mettere su una scheda ancora per direi 6 settimane per fare ancora un pò di massa e pensavo di strutturarla così (il wo del petto mi è stato suggerito in altro post, già provato e mi è piaciuto)

panca piana 5 5 5 5 5 2' volendo anche un piu leggero 8 6 6 4
panca inclinata 30° 3x8 90"
distensioni manubri panca piana 3x6 90"
croci manubri 3x12 60"
french press 4x8 90"
kick back 3x10 60"


Stacco 4x4 120"
Trazioni 3xmax
Rematore manubri 3x6 90''
Lat 3x10 90''
Alzate 90° 3x12 60''
Curl bilanciere 3x8 2'
Curl manubri hammer 3x8 60"
Scott bilanciere 2x10 60"



Squat 6 5 5 4 2''
Affondi 4x8
Leg extension 3x8 90''
Leg curl 3x8 90''
Calf 4x15

Lento avanti 4x8 2'
Tirate al mento 3x8 90''
Alzate laterali 3x12 60''

Ho due dubbi:
- Meglio lat inversa o lat supina: io penso supina in questo contesto...
- la row che ho inserito nel programma dorso è questa http://www.technogym.com/it/prodotti...rength/row/659 della linea pure strenght technogym cosa ne dite?
- idem come sopra per la lat che è questa http://www.technogym.com/it/prodotti.../pull-down/661
Ci sono queste macchine in quanto il proprietario è progettista per technogym.

Thanx to all

---------- Post added 07-03-2011 at 00:01:22 ---------- Previous post was 06-03-2011 at 02:20:24 ----------

Nessuno sa darmi consigli?
Thanx

Si fanno prima le gambe e poi le spalle (comunque è un accoppiamento che non mi piace), e per le gambe fai poco. Mancano trazioni e stacco e i fondamentali che metti (panca,lento,squat) hanno serie con poco senso: si dovrebbero fare con carichi pesanti quindi poche rep mentre tu metti sempre un piramidale (e fin qui ci potrebbe quasi stare) ma con ripetizioni molto alte.
l ho risistemata

[Gast1]

Grazie della risposta...volevo comunque tenere i piramidali sui fondamentali, magari diminuisco le ripetizioni. O è meglio fare un classico 4x8?

però....spulciando il sito ho trovato una fullbody di manx, questa
lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"


Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"


Cosa ne pensate se facessi questo tipo do scheda? perchè non ho capito quali sono i vantaggi delle fullbody...qualcuno potrebbe dirmeli?