Ciao a tutti, sono nuovo del forum e volevo un consiglio su una scheda massa piramidale (inverso) che voglio iniziare
premetto che ho 24 anni , faccio bb da 5 anni, ma ho sempre fatto schede fornite da istruttori e nel caso dei piramidali quello classico; aggiungo che sono fermo da 4 mesi e ho appena ripreso
dopo una settimana per far risvegliare i muscoli volevo inizare al seguente scheda :
LUNEDI PETTO-BICIPITI : javascript:emoticon('')
PETTO
DISTENSIONI BILANCIERE PANCA 30 GRADI
4 X 6-8-10-12
DISTENSIONI BILANCIERE PANCA PIANA
4 X 6-8-10-12
CROCI AI CAVI
3X8
BICIPITI
CURL BILANCIERE
4 X 6-8-10-12
CURL BILANCIERE A T INVERSO
4X 6-8-10-12
CURL MANUBRI CONCENTRICO
3X8
MERCOLEDI DORSO TRICPITI : javascript:emoticon('')
DORSO
PULLEY ALTO (alla lat machine)
4 X 6-8-10-12
PULLEY BASSO
4 X 6-8-10-12
REMATORE 2MANUBRI O TRAZIONI ?
3X8
TRICIPITI
FRENCH PRESS CON BILANCIERE PANCA 30 GRADI
4 X 6-8-10-12
SPINTE IN BASSO CON CORDA
4 X 6-8-10-12
PARALLELE
3X8
VENERDI SPALLE GAMBE : javascript:emoticon('')
SPALLE
LENTO AVANTI CON MACCHINA
4 X 6-8-10-12
SPINTE IN ALTO
4 X 6-8-10-12
ALZATE LATERALI + FRONTALI
3X8+8
SCROLLATE CON MANUBRI (TRAPEZI)
3X10
GAMBE
LEG EXTENSION
4 X 6-8-10-12
LEG CURL
4 X 6-8-10-12
SITTING CALF
4X12
ora vi chiedo:
come ne dite di questa scheda?
tralascio qualche muscolo o è completa?
le ripetizioni sono giuste?
cosa mi consigliate di aggiungere o togliere?
(per il dorso al terzo esercizio, meglio se faccio rematori manubri o trazioni? )
Grazie a tutti
premetto che ho 24 anni , faccio bb da 5 anni, ma ho sempre fatto schede fornite da istruttori e nel caso dei piramidali quello classico; aggiungo che sono fermo da 4 mesi e ho appena ripreso
dopo una settimana per far risvegliare i muscoli volevo inizare al seguente scheda :
LUNEDI PETTO-BICIPITI : javascript:emoticon('')
PETTO
DISTENSIONI BILANCIERE PANCA 30 GRADI
4 X 6-8-10-12
DISTENSIONI BILANCIERE PANCA PIANA
4 X 6-8-10-12
CROCI AI CAVI
3X8
BICIPITI
CURL BILANCIERE
4 X 6-8-10-12
CURL BILANCIERE A T INVERSO
4X 6-8-10-12
CURL MANUBRI CONCENTRICO
3X8
MERCOLEDI DORSO TRICPITI : javascript:emoticon('')
DORSO
PULLEY ALTO (alla lat machine)
4 X 6-8-10-12
PULLEY BASSO
4 X 6-8-10-12
REMATORE 2MANUBRI O TRAZIONI ?
3X8
TRICIPITI
FRENCH PRESS CON BILANCIERE PANCA 30 GRADI
4 X 6-8-10-12
SPINTE IN BASSO CON CORDA
4 X 6-8-10-12
PARALLELE
3X8
VENERDI SPALLE GAMBE : javascript:emoticon('')
SPALLE
LENTO AVANTI CON MACCHINA
4 X 6-8-10-12
SPINTE IN ALTO
4 X 6-8-10-12
ALZATE LATERALI + FRONTALI
3X8+8
SCROLLATE CON MANUBRI (TRAPEZI)
3X10
GAMBE
LEG EXTENSION
4 X 6-8-10-12
LEG CURL
4 X 6-8-10-12
SITTING CALF
4X12
ora vi chiedo:
come ne dite di questa scheda?
tralascio qualche muscolo o è completa?
le ripetizioni sono giuste?
cosa mi consigliate di aggiungere o togliere?
(per il dorso al terzo esercizio, meglio se faccio rematori manubri o trazioni? )
Grazie a tutti