domande sulla leg press

[bio33]

ciao raga
ho iniziato seriamente ad allenarmi da 1 mese oramai, e le domande sono tante...
ma quelle che mi tormentano maggiormente sono quelle sulla leg press che non mi sono state soddisfatte cercando sul web...
cominciamo dall'inclinazione, meglio a 45° o scesa quasi orizzontalemente?
e poi la posizione dei piedi, in alto, in basso,al centro, larghi, stretti...?
e poi l'angolo che si forma tra femore e tibia deve rimanere più o meno tra i 90° come nello squat?
grazie

[Manx]

sono tutte varianti...se ci facciamo pippe mentali anche qui stiamo freschi

[bio33]

ahahaha, si certo variano ma cosa? mi hanno detto che se la faccio inclinata sfrutto maggiormente i femorali, poi con i piedi più alti maggiormente vengono sfruttati i glutei, se invece sono più bassi maggiormente i polpacci, se invece sono stretti sfrutto l'esterno coscia, al contrario se sono larghi sfrutto l'interno...sono giuste queste ipotesi?

[Manx]

si' grosso modo si', ma te ne accorgi tu stesso facendo la pressa.

[bio33]

ok...ma per fare i polpacci alla leg press quale inclinazione è consigliata?
per specificare è una leg press orizzontale...
poi avrei delle domande sul curl, apro un nuovo topic o resto qui?

[Manx]

i polpacci possono essere allenati anche alla pressa a 45 se non si ha una pressa specifica. La mia pressa a 45 non è regolabile e quando la uso per i fare i polpacci (benché abbiamo una pressa specifica per loro) la uso come la trovo...puntando solo la punta del piede e non tutta la pianta...non perdetevi in un bicchiere d'acqua ragazzi...questo è esattamente ilmodo per non allenarsi...

Fai tutte le domande qui...semmai cambiamo titolo al 3d.

[bio33]

io circa 5-6 anni fa mi ruppi il radio del braccio sinistro, frattura scomposta che fu rimessa a posto senza intervento rimettendo l'osso al posto con una manovra a dir poco dolorossissima...mi tirarono l'avambraccio uno per il gomito l'altro per il polso mentre il dottore mi stringeva il punto di rottura
dopo un mese il braccio sembrava ritornato nuovo, più magro e senza peli, ma nuovo
quando mi iscrissi in pale il curl concentrato non mi dava nessun fastidio,
ma ora il curl da alzato con manubri mi da un gran fastidio sopratutto quando distendo il braccio,
così ho provando diversi curl ho scoperto di dover lasciare quelli con i manubri e dedicarmi al bilanciere

ora non so se scegliere il bilanciere ondulato oppure il bialnciere dritto e quale prese eseguire(larga, stretta,intermedia,prona,supina)
oppure cambiare ogni settimana per esempio alternando la presa a ogni serie, non so

[Manx]

ecco...lo sapevo che ti saresti perso in un bicchiere d'acqua usa il bilanciere che ritieni piu' comodo...se entrambi sono per te comodi, usali entrambi. Stesso discorso per le prese...ragazzi sveglia...dai...

[bio33]

quindi meglio variare il bilanciere e le prese spesso settimanalemente o ogni mese?

[Adama]

... ora non so se scegliere il bilanciere ondulato oppure il bialnciere dritto ....

Scusa eh ma da neofita assurdo che sono, cosa mai dovrebbe compromettere adoperare un EZ in luogo del classico bilanciere? Penso nulla.
Nel mio personalissimo caso, per fare il curl preferisco l'EZ tutta la vita per il semplice motivo che ho meno stress ai polsi.

[bio33]

varia l'inclinazione del polso e quindi lo stimolo del bicipite...fare un curl martello non è lo stesso di fare un curl classico, va oltre il modo diverso di stimolare gli avambracci

[Manx]

varia l'inclinazione del polso e quindi lo stimolo del bicipite...fare un curl martello non è lo stesso di fare un curl classico, va oltre il modo diverso di stimolare gli avambracci

il curl con bil. ez non simula il curl a martello in ogni caso...è solo una questione di comfort. Cmq puoi variare bilanciere ed esecuzione anche all'interno dello stesso allenamento.

[bio33]

ok grazie manx...

[ekans]

ecco...lo sapevo che ti saresti perso in un bicchiere d'acqua usa il bilanciere che ritieni piu' comodo...se entrambi sono per te comodi, usali entrambi. Stesso discorso per le prese...ragazzi sveglia...dai...

Vedo come sempre che sei un pragmatico ma hai questo atteggiamento anche quando pianifichi i tuoi allenamenti oppure visto che sei avanzato adotti tecniche più mirate ?

[Manx]

Vedo come sempre che sei un pragmatico ma hai questo atteggiamento anche quando pianifichi i tuoi allenamenti oppure visto che sei avanzato adotti tecniche più mirate ?

mi allena menez da oltre due anni ed è lui che stila giorno per giorno, settimana per settimana....gli allenamenti che vado a fare. L'atteggimento pragmatico è merito suo ( "SdS" - sofferenza, dolore spasimo), il farsi meno seghe mentali è frutto della frequentazione di BW e...dal mio proprio carattere "fatti, non pugnette"...se ci fai caso non mi perdo mai in elucubrazioni circa %, panca con ponte senza ponte, catabolismo e amenità varie il BB prima che teoria è spostare ghisa (almeno secondo la mia interpretazione del metodo "SdS").