Nuova split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Claudio M
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2010
    • 1054
    • 38
    • 29
    • Rho, MI
    • Send PM

    Nuova split

    Da qualche settimana x questioni pratiche sto eseguendo questa split:

    A

    petto ss dorso

    1giorno recupero

    B

    quad ss fem
    polp

    C

    deltoidi
    tric ss bic

    2 giorni recupero

    così faccio durare il microciclo 6 giorni...che ne pensate?
    sigpic
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    tutto e solo in SS?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • Claudio M
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2010
      • 1054
      • 38
      • 29
      • Rho, MI
      • Send PM

      #3
      si lo faccio per ridurre i tempi...se ho tempo in + quando faccio gambe le divido
      sigpic

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da Claudio M Visualizza Messaggio
        si lo faccio per ridurre i tempi...se ho tempo in + quando faccio gambe le divido
        non riesci a fare un ex per gruppo muscolare pesante e non in SS? Es.

        panca piana 6 6 6 6
        rematore o trazioni sovracc. come panca

        rest "consoni"

        poi SS.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • Claudio M
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2010
          • 1054
          • 38
          • 29
          • Rho, MI
          • Send PM

          #5
          mi trovo abbastanza bene a fare superset su tutti i muscoli...ti scrivo tutta la routine così ti fai un'idea + precisa, grazie intanto x le risposte

          A

          petto ss dorso

          rematore bilanciere su panca 30° 4x6-8 poggio solo il petto
          panca piana manubri 4x6-8

          panca inclinata manubri 3x8-10
          trazioni con sovraccarico 3x8-10

          trazioni dietro sovraccarico 2x10
          croci panca inclinata 2x10

          pectoral machine 2x12
          trazioni dietro 2xmax

          1giorno recupero


          B

          quad ss fem

          leg extension 4x6-8
          stacchi gt 4x8-10

          leg curls 4x8
          squat 4x8

          affondi 2-3 x 12


          polpacci e tibiali

          calf i piedi + sovraccarico 4x12
          calf una gamba 2-3 ad esaurimento
          donkey calf una gamba 3 ad esaurimento
          + 5-6 serie x i tibiali


          C

          deltoidi

          alzate laterali 4x6
          lento manubri con rotazione 4x8
          lento dietro 2-3x10
          alzate 90 2-3x10

          tric ss bic

          french press manubrio 3x6-8
          manubri martello 3x6-8

          bilanciere kambered 2x8
          french press bilanciere 2x8

          tricipiti pull down 2x10-12
          bicipiti cavo 2x10-12

          2 giorni recupero
          sigpic

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #6
            la sessione va anche bene, forse le gambe un po' sottotono, l'unica perplessità è quella che ti dicevo prima.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • Claudio M
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2010
              • 1054
              • 38
              • 29
              • Rho, MI
              • Send PM

              #7
              Aggiungo un paio di serie di gambe...cmq quanto prima ricomincerò a fare 4 allenamenti a settimana dividendole e richiamandole ogni volta...
              sigpic

              Commenta

              Working...
              X