Richiesta nuova scheda massa dopo un anno - aiutatemi please

**michael lg** · 05-03-2011, 11:14:55

bisogna cambiare sempre scheda...max 6 settimane....per cambiare stimolo al muscolo...leggiti i 3d in nota per riuscire a crearti lo split corretto e almeno una scheda decente...e poi la correggieremo...

**majintizi** · 05-03-2011, 14:46:00

mmm mi informero' un po' e provero' a postare qualcosa, nel frattempo sono sempre bene accetti nuovi suggerimenti e consigli

ma nn ci sarebbe qualche scheda massa da fare anche a casa, in 2 massimo 3 sedute che alcuni utenti hanno provato e ha dato buoni risultati!??! per andare sul sicuro! capite

**michael lg** · 05-03-2011, 17:57:53

una multifrequenza....AB AB o ABA BAB se vuoi.....fai un search sui 3d in nota e le trovi sicuramente..

**majintizi** · 05-03-2011, 21:18:15

è che mi piacerebbero quelle di 4fitman, ma da eseguire in home gym nn ne trovo nesuna...

se mi aiuti mi faresti un favore enorme!!

per praticita ti ripeto la mia attrezzatura: bilancere 1.80 cm, bilancere scott, manubri, panca weider pro330 e ovviamente ghisa!

**michael lg** · 05-03-2011, 23:34:56

be perchè non puoi seguirle....al posto di qualche esercizio che non puoi fare ci metti una variante...

**majintizi** · 06-03-2011, 10:05:18

è che sono schede con tantissimi esercizi e non ho la minima idea di quali potrebbero essere delle varianti alternative....per esempio...

Non è che si potrebbe fare una citazione con le eventuali varianti gia inserite.... (fatta appunto da qualcuno che le varianti le sa inserire e bene)??

Lo so chiedo molto ma sono un po' in crisi

**michael lg** · 06-03-2011, 14:57:32

ma il motivo che non puoi seguirle qual'è.....?

**majintizi** · 06-03-2011, 21:15:54

Perche ho una home gym e nn tutti gli attrezzi che ci ssono in un palestra :-), cmq visto 4fitman mi ha postato una ottima scheda! che grande!

---------- Post added at 21:15:54 ---------- Previous post was at 20:49:52 ----------

Pero' posso sfruttare la tua bonta' per farmi spiegare alcuni esercizi che non capisco??

Scrivo in grassetto le domande vicino alle serie

panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 120''
panca 30°manubri 4x6/8 90'' (6/8 cioè serie da 6 o da 8??)
croci panca 20° 3x12 60''
pullover 2x15 45''

spinte strette 6 6 8 8 12 90''
manubrio dall 'alto 3x8/10 60'' (scusate l'ignoranza ma cioè?? mi spiegate l'esercizio o mi postate il link di una guida per favore, che sarebbe il massimo per capire ?)
kickback 2x12 40''

stacchi 4x4 150''
trazioni p prona 4xmax 90'' (4xmax che vuol dire??) per ora non ho una sbarra.. cosa potre fare al posto delle trazioni??
trazioni p neutra 3xmax 60''
rem bilanciere 6 6 8 8 12 120''
rem manubrio 2x15 60''

curl bilanciere 6 6 8 8 12 90'' (va bene col bilancere scott che senno mi fanno male i polsi?)
curl manubri seduto 3x8 60''
concentrato 2x10/12 60''

squat 6 6 8 8 12 120''
front squat 3x8 90''
affondi manubri 3x10/12 60''
stacchi GT bilanciere 4x6/8 90''

calf in piedi manubrio 3x15 30''

lento bilanciere seduto 6 6 8 8 12 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz lat 3x12 60''

alz 90° seduto 3x8/10 60''

**michael lg** · 06-03-2011, 22:38:56

Originariamente Scritto da majintizi Visualizza Messaggio

Perche ho una home gym e nn tutti gli attrezzi che ci ssono in un palestra :-), cmq visto 4fitman mi ha postato una ottima scheda! che grande!

---------- Post added at 21:15:54 ---------- Previous post was at 20:49:52 ----------

Pero' posso sfruttare la tua bonta' per farmi spiegare alcuni esercizi che non capisco??

Scrivo in grassetto le domande vicino alle serie

panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 120''
panca 30°manubri 4x6/8 90'' (6/8 cioè serie da 6 o da 8)
croci panca 20° 3x12 60''
pullover 2x15 45''

spinte strette 6 6 8 8 12 90''
manubrio dall 'alto 3x8/10 60'' (scusate l'ignoranza ma cioè?? mi spiegate l'esercizio o mi postate il link di una guida per favore, che sarebbe il massimo per capire ?)è il french press tra virgolette dall'alto,metti le braccia dritte e tenendo dritto il braccio pieghi solo l'avambraccio dietro la testa...
kickback 2x12 40''

stacchi 4x4 150''
trazioni p prona 4xmax 90'' (4xmax che vuol dire??) per ora non ho una sbarra.. cosa potre fare al posto delle trazioni??lat machine
trazioni p neutra 3xmax 60''
rem bilanciere 6 6 8 8 12 120''
rem manubrio 2x15 60''

curl bilanciere 6 6 8 8 12 90'' (va bene col bilancere scott che senno mi fanno male i polsi?)si chiama ez...cmq si va bene...
curl manubri seduto 3x8 60''
concentrato 2x10/12 60''

squat 6 6 8 8 12 120''
front squat 3x8 90''
affondi manubri 3x10/12 60''
stacchi GT bilanciere 4x6/8 90''

calf in piedi manubrio 3x15 30''

lento bilanciere seduto 6 6 8 8 12 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz lat 3x12 60''

alz 90° seduto 3x8/10 60''

apposto...

**majintizi** · 07-03-2011, 08:59:24

Scusa, sei gentile, ma mi sa che non leggi bene i post? ti chiedo cosa vuol dire 4xmax e non rispondi poi chiedo consiglio cosa fare al posto delle trazioni e consigli la lat macchine quando sopra ho scritto per 2 volte l'attrezzatura che ho a casa.. cmq ci mancherebbe è, sei l'unico che oi risponde! ma potresti farmi un altra alternativa alle trazioni e spiegarmi quel 4max??

grazie!

**michael lg** · 07-03-2011, 11:15:29

*****....ti ho scritto l'unica variante delle trazioni,non che potessi farla(ho letto che ne sei sprovvisto,ti ho solo detto la sua variante)
4xmax....significa come dice l'abbreviazione...4 x massimo cioè fai 4 serie a ripetizioni il massimo che riesci fare....
le trazioni sono un es significativo per il dorso....ti consiglio di comprarti una sbarra....al limite mettici anche l'alzata con sbarra a T...e le tirate al mento con presa strettissima..

**majintizi** · 07-03-2011, 12:45:56

Ah ok scusa non aveo capito.

un ultima cosa, nelle serie di ripetizioni che sono crescenti il peso deve rimanere costante o variare? cioè quando nella prima serie faccio 4 rep devo partire con un peso che mi permetterà poi di finire con 12 rep, oppure si deve o può tipo calare il peso? cioè qual è la corretta esecuzione?

**michael lg** · 07-03-2011, 13:13:34

tu se devi fare 4 rep metti il peso giusto a te per fare 4 rep quando devi fare le 12 rep metti il peso ideale per fare 12 rep

**majintizi** · 07-03-2011, 13:47:07

Ok, penso che a questo punto sono aposto anche se quel
max
mi lascia ancora alcuni dubbi... cioè se metto poco peso il max e ovviamente alto se metto tanto peso il max e ovviamente basso. quindi quanto si dovrebbe caricare per fare una cosa fatta bene??