Allenamento massa e forza

[alexw3b]

Ciao a tutti. Il mio istruttore mi ha da poco cambiato il programma di allenamento. Attualmente alleno massa e forza, questa è la mia scheda:

Riscaldamento: 80 addominali alti 80 addominali bassi

Panca piana
Riscaldamento: 2x6 con 14 kg
10 rip. 20 kg 2' rec
8 rip. 22 kg 3' rec
6 rip. 24 kg 3' rec
4 rip. 26 kg 3 rec

Tirate al mento
Riscaldamento: 2x6 con 10 kg
10 rip. 16 kg 2' rec
8 rip. 20 kg 3'' rec
6 rip. 22 kg 3' rec
4 rip. 24 kg 3' rec

Trazioni lat machine
Riscaldamento: 2x6 con 20 kg
10 rip 25 kg 2' rec
8 rip 27 kg 3' rec
6 rip 30 kg 3' rec
4 rip 32 kg 3' rec

Squat
Riscaldamento: 2x6 a vuoto
12 rip 20 kg 3' rec
10 rip 22 kg 3' rec
8 rip 23 kg 3' rec
6 rip 24 kg 3' rec

Iperestensioni
Riscaldamento: 2x6 a vuoto

3x8 con 10 kg 3' rec

Cosa ne pensate?

[Luigi 87]

e questa sarebbe una scheda di ibrido massa/forza ? da seguire quante volte a settimana?

tutta in piramidale?

direi che è ridicola...

[alexw3b]

Mi alleno 3 volte a settimana. Comunque non l'ho fatta io la scheda, ma il mio istruttore

[Luigi 87]

Mi alleno 3 volte a settimana. Comunque non l'ho fatta io la scheda, ma il mio istruttore

appunto, a te che sei un neofita la si potrebbe anche perdonare... ma a lui proprio no...

[Stirner]

Leggiti questo thread di Leviatano: http://www.bodyweb.com/threads/28924...di-forza-massa avrai un bel pò di risposte

[Claudio M]

poi 2x6 che riscaldamento è

[alexw3b]

Comunque contate che è la terza scheda che faccio. La prima era unica mentre la seconda era divisa in due giorni ma c'erano più esercizi

[Stirner]

poi 2x6 che riscaldamento è

Ehm.... forse non hai notato questo:

Riscaldamento: 80 addominali alti 80 addominali bassi

[Broke]

non bastavano gli 80 alti 80 bassi sopratutto

[castorG]

Visto che sei un neofita prova 2-3 settimane e vedi come va.

[alexw3b]

Vabbè ma lui mi ha detto da 60 a 80 bassi e da 60 a 80 alti..

---------- Post added at 20:20:36 ---------- Previous post was at 20:20:01 ----------

Questa che è la seconda settimana che la faccio, e se devo dirvi la verità sulla panca sto iniziando ad aumentare il peso.. idem per lo squat e le tirate al mento..

[Claudio M]

Ehm.... forse non hai notato questo:

adesso cambia tutto


x alexw non dire + addominali alti-bassi che qua ti mettono in croce

[castorG]

Vabbè ma lui mi ha detto da 60 a 80 bassi e da 60 a 80 alti..

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Questa che è la seconda settimana che la faccio, e se devo dirvi la verità sulla panca sto iniziando ad aumentare il peso.. idem per lo squat e le tirate al mento..

Te continua perchè all'inizio cresci anche se fai danza classica in palestra. Più avanti, quando vedi che le cose non vanno più, cambi.

[alexw3b]

In che senso vedo che le cose non vanno più?

---------- Post added at 23:09:00 ---------- Previous post was at 23:08:27 ----------

Ah..