Salve Ragazzi! Io non sono iscritto a nessuna palestra ma mi ritrovo nel mio boxe una panca piana, una sbarra per le trazioni, una pectoral machine ( che mi permette di fare anche leg extension ), due manubri, un bilanciere, e circa 75/80 kg di ghisa. Inoltre l'attrezzo che monta la sbarra per le trazioni mi permette di fare dal lato opposte le dip alle parallele. Chiedo se è possibile con questa attrezzatura poter fare una scheda di massa decente. Intanto posto come mi alleno io, che ripeto, sono parecchio ignorante e mi sono ripromesso di frequentare il forum per poter iniziare ad utilizzare nel miglior dei modi quest'attrezzatura.
Poi, vorrei sapere, dato che mi alleno da solo, se posto dei video di come eseguo gli esercizi potete dirmi se gli eseguo correttamente?
LUN: PETTO/TRICPITI
Panca Piana
-9*20Kg
-7*30Kg
-6*40Kg
-3*50Kg
-2*60Kg
-1*70Kg
( e poi al contrario fino ai 30 kg, in tutto 10 serie)
Dip alle parallele ( le ho iniziate da poco e dopo la panca ne sono riuscito a fare solo 3... come organizzo le serie in questo caso? Mi conviene mettere un sovraccarico in modo da riuscirne a fare solo una oppure continuo a corpo libero? )
MERCO DORSO/BICPITI
Una volta, eseguivo anche i curl...ma senza risultati, nel senso che non ho mai colto nemmeno un beneficio da questo esercizio, allora gli ho eliminati eseguendo solo trazioni con le quali i risultati mi sono sembrati ottimi. Le trazioni le eseguo solo supine con le mani a larghezza spalle. Dato che riesco a farne 10 consecutive toccando il petto, sto utilizzando un sovraccarico di 15 kg con cui eseguo 3 trazioni.
Qui in pratica, parto con una serie da 3, poi riprovo a farne un'altra da 3, poi un'altra da 3, magari poi non riesco e ne fo solo 2, e continuo così fermandomi poco prima dell'esaurimento muscolare...ricordo che quando imparai a farne giusto una in questo modo ero migliorato molto velocemente arrivando in poco tempo a farne 10...secondo voi è giusta la mia strategia?
Per i bicipiti secondo voi è necessario il curl o posso eliminarlo per concentrarmi esclusivamente sulle trazioni?
VEN Gambe
Partendo dal presupposto che io ho paura a fare lo squat...ho paura di rovinarmi la schiena, potrei sostituirlo o no? Leg extension mai fatte in vita mia...l'unico esercizio per le gambe che faccio sono i glute ham raise che lo vedo un es molto sicuro...
Ora, un'altra domandina, io sto facendo anche degli allenamenti per planche e verticali con l'obiettivo di riuscire ad eseguire i piegamenti in verticale, quando mi conviene allenare questi esercizi? Dopo gli allenamenti la vedo dura... per non parlare della human flag che mi cedono sempre le spalle
Chiedo scusa se ho detto un sacco di fesserie, ma vorrei capire come agire al meglio... Grazie
---------- Post added at 09:58:18 ---------- Previous post was at 09:55:37 ----------
Dimenticavo... 16 anni, 178cm*72kg, bf bassa credo.. non l'ho mai misurata ma se contraggo l'addome si intravedono dei bei cubettini... che poi non capisco perchè si vedono solo da contratti :/
Poi, vorrei sapere, dato che mi alleno da solo, se posto dei video di come eseguo gli esercizi potete dirmi se gli eseguo correttamente?
LUN: PETTO/TRICPITI
Panca Piana
-9*20Kg
-7*30Kg
-6*40Kg
-3*50Kg
-2*60Kg
-1*70Kg
( e poi al contrario fino ai 30 kg, in tutto 10 serie)
Dip alle parallele ( le ho iniziate da poco e dopo la panca ne sono riuscito a fare solo 3... come organizzo le serie in questo caso? Mi conviene mettere un sovraccarico in modo da riuscirne a fare solo una oppure continuo a corpo libero? )
MERCO DORSO/BICPITI
Una volta, eseguivo anche i curl...ma senza risultati, nel senso che non ho mai colto nemmeno un beneficio da questo esercizio, allora gli ho eliminati eseguendo solo trazioni con le quali i risultati mi sono sembrati ottimi. Le trazioni le eseguo solo supine con le mani a larghezza spalle. Dato che riesco a farne 10 consecutive toccando il petto, sto utilizzando un sovraccarico di 15 kg con cui eseguo 3 trazioni.
Qui in pratica, parto con una serie da 3, poi riprovo a farne un'altra da 3, poi un'altra da 3, magari poi non riesco e ne fo solo 2, e continuo così fermandomi poco prima dell'esaurimento muscolare...ricordo che quando imparai a farne giusto una in questo modo ero migliorato molto velocemente arrivando in poco tempo a farne 10...secondo voi è giusta la mia strategia?
Per i bicipiti secondo voi è necessario il curl o posso eliminarlo per concentrarmi esclusivamente sulle trazioni?
VEN Gambe
Partendo dal presupposto che io ho paura a fare lo squat...ho paura di rovinarmi la schiena, potrei sostituirlo o no? Leg extension mai fatte in vita mia...l'unico esercizio per le gambe che faccio sono i glute ham raise che lo vedo un es molto sicuro...
Ora, un'altra domandina, io sto facendo anche degli allenamenti per planche e verticali con l'obiettivo di riuscire ad eseguire i piegamenti in verticale, quando mi conviene allenare questi esercizi? Dopo gli allenamenti la vedo dura... per non parlare della human flag che mi cedono sempre le spalle
Chiedo scusa se ho detto un sacco di fesserie, ma vorrei capire come agire al meglio... Grazie
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Dimenticavo... 16 anni, 178cm*72kg, bf bassa credo.. non l'ho mai misurata ma se contraggo l'addome si intravedono dei bei cubettini... che poi non capisco perchè si vedono solo da contratti :/
Inoltre, Il push down a braccia tese dite che è utile nell'allenamento di Mercoledì, o meglio trazioni a lat machine? Ringrazio ancora
Che vi pare ora? Meglio di prima?
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