pareri programma massa bicipiti

[tabiotto]

ragazzi come disintegrate i vostri bicipiti in palestra? che esercizi e quante serie fate?
Io è da 5 mesi che mi alleno e solo ultimamente sono riuscito a trovare la praticità e a incrementare il peso(ovviamente anche negli altri esercizi)
Io faccio solamente due esercizi che però mi sfiniscono per bene davvero:
1 martelli 10/8/8/6
2 curl ai cavi 10/8/8/6
svolgo gli esercizi incrementando il peso etra una serie e l'altra mi riposo poco piu poco meno di un minuto circa.
Secondo voi sto andando bene può andare così?(ho raggiunto dei discrti risultati posso dire)...io avevo pensato di mantene così e magari il mese prossimo di iniziare il curl col bilanciere.

[DyD_1974]

ecco disintegrare è il termine giusto...un minuto (poco piu o poco meno vabbe...) è poco come recupero. inoltre le serie non mi piacciono x niente dovresti fare un ex pesante (il curl con bilanciere dovrebbe esserci sempre o quasi per me) ed uno piu leggero, esempio:
Curl bilanciere 4x6 90"
Concentrato 3x10 90" anche 60"

Inoltre bisogna sempre vedere se alleni i bicipiti il giorno del dorso, in quel caso sono gia mezzi cotti quando arrivi

[tabiotto]

[QUOTE=DyD_1974;6672943]ecco disintegrare è il termine giusto...un minuto (poco piu o poco meno vabbe...) è poco come recupero. inoltre le serie non mi piacciono x niente dovresti fare un ex pesante (il curl con bilanciere dovrebbe esserci sempre o quasi per me) ed uno piu leggero, esempio:
Curl bilanciere 4x6 90"
Concentrato 3x10 90" anche 60"

Inoltre bisogna sempre vedere se alleni i bicipiti il giorno del dorso, in quel caso sono gia mezzi cotti quando arrivi[/QUOT
ok ae d onsiglio io li alleo da soli assieme a i tricipiti e avevo propio pensato da qui a poco di sotituir il curl col cavo con il bilancire

[Claudio M]

quoto DyD ciò non toglie che se vuoi lavorare di + sullo spessore tu non possa fare 4x6 martello cavo 3x10

[DyD_1974]

[QUOTE=tabiotto;6674150]

ecco disintegrare è il termine giusto...un minuto (poco piu o poco meno vabbe...) è poco come recupero. inoltre le serie non mi piacciono x niente dovresti fare un ex pesante (il curl con bilanciere dovrebbe esserci sempre o quasi per me) ed uno piu leggero, esempio:
Curl bilanciere 4x6 90"
Concentrato 3x10 90" anche 60"

Inoltre bisogna sempre vedere se alleni i bicipiti il giorno del dorso, in quel caso sono gia mezzi cotti quando arrivi[/QUOT
ok ae d onsiglio io li alleo da soli assieme a i tricipiti e avevo propio pensato da qui a poco di sotituir il curl col cavo con il bilancire

mmm che alleni insieme a bicipiti e tricipiti? Petto? Comunque allenandoli insieme potresti anche usare una SS del tipo
Curl ai cavi SS Push down
o
Curl bilanciere SS Franch press
o
Curl a martello SS parallele tra due panche

io di solito quando li alleno faccio:
un esercizio pesante per bic e uno x i tric 4x8 ad es
una SS che coinvolge entrambi 3x8/10
un esercizio di pompaggio a muscolo 2/3x12