Video panca piana

[ekans]

posto questi video relativi alla seduta di allenamento che ho svolto ieri, principalmente per avere un giudizio sulla tecnica di esecuzione e valutare se le alzate (tranne quelle in cui cedo nel secondo video) sono abbastanza fluide e veloci per essere considerate buone in un allenamento per la forza che ho intenzione di iniziare dalla prossima settimana. Ho eseguito in tutto 4 serie da 4..4..8..8 ripetizioni, i 2 video che seguono riprendono rispettivamente la prima e la quarta serie.

[Leviatano89]

la presa mi sembra stretta, quando è lungo il bilanciere?

Come ripresa comunque non va benissimo, non si vedono scapole, culo e piedi..

[ekans]

la presa mi sembra stretta, quando è lungo il bilanciere?

Come ripresa comunque non va benissimo, non si vedono scapole, culo e piedi..

Il bilanciere dovrebbe essere sul metro e settanta, se vedi all'inizio del video alzo la schiena per avvicinare le scapole e di conseguenza tendo abbastanza ad inarcare la schiena. il culo è aderente alla panca e i piedi ben piantati a terra, non utilizzo l'arco da PL e la larghezza della presa mi sembra ottimale per coinvolgere al massimo sia il petto che i tricipiti, potrei provare da allargarla di 2 dita per lato ma ho paura di perdere forza

per la cronaca i carichi usati sono rispettivamente 65 e 58 kg, lo so, sono una pippa comunque penso di inizioare una progressione 8*3--->3*8 con il carico del video da 4 rip, cioè 65 kg

[bio33]

se vedi qaundo scendi e il bilanciere tocca la petto gli avanbracci sono leggermente inclinati...
non esiste panca da pl o BB...esiste panca giusta e panca sbagliata