cardio dopo il giorno dell'allenamento delle gambe..

[ItalianLion]

Come già detto da Rayban l'acido lattico và via nel giro di 20 minuti, i "dolori del giorno dopo" sono dovuti all'adattamento delle fibre.
La questione secondo me è un'altra: perchè fai cardio? qual è il tuo obiettivo?
Se lo fai per definire onestamente 60 minuti a quella velocità con scatti e pendenze mi sembra un pò eccessivo, anche perchè come già avranno detto mille volte anche su questo forum, la definizione si fa con una dieta corretta e pulita. Inoltre alla lunga lavorare in quel modo con tutto quel cortisolo in circolo può portarti in sovrallenamento.

[leonardoS]

Come già detto da Rayban l'acido lattico và via nel giro di 20 minuti, i "dolori del giorno dopo" sono dovuti all'adattamento delle fibre.
La questione secondo me è un'altra: perchè fai cardio? qual è il tuo obiettivo?
Se lo fai per definire onestamente 60 minuti a quella velocità con scatti e pendenze mi sembra un pò eccessivo, anche perchè come già avranno detto mille volte anche su questo forum, la definizione si fa con una dieta corretta e pulita. Inoltre alla lunga lavorare in quel modo con tutto quel cortisolo in circolo può portarti in sovrallenamento.

la dieta è mirata al dimagrimento, solitamente faccio 60 minuti a 9km/h sull'ellittica, quello del tapis è stato un caso.

[RAYBAN]

Secondo me è meglio fare un altro tipo di lavoro aerobico per definirsi. Tipo 3 volte da 20' invece che una seduta di un'ora.

[ItalianLion]

Ragazzi teniamo sempre presente che col lavoro che definiamo aerobico riusciamo a bruciare ben poche kcal e che esauriamo il glicogeno muscolare, quindi i grassi sono coinvolti ben poco. La definizione non prescinde da una buona dieta ed un allenamento intenso e senza abbassare troppo i carichi, il cardio va bene per bruciare qualche (davvero poche) calorie in più, dare stimoli diversi al corpo che si abitua alle solite routine e svariare un pò con la mente!

[lucav79]

imho il cardio ha + funzioni salutari che tutto...migliora la sens insulinica, cuore, favorisce il recupero e altro.
ma eccedere con il cardio secondo me non ha senso. specie con le cose HIT

[leonardoS]

Ragazzi teniamo sempre presente che col lavoro che definiamo aerobico riusciamo a bruciare ben poche kcal e che esauriamo il glicogeno muscolare, quindi i grassi sono coinvolti ben poco. La definizione non prescinde da una buona dieta ed un allenamento intenso e senza abbassare troppo i carichi, il cardio va bene per bruciare qualche (davvero poche) calorie in più, dare stimoli diversi al corpo che si abitua alle solite routine e svariare un pò con la mente!

imho il cardio ha + funzioni salutari che tutto...migliora la sens insulinica, cuore, favorisce il recupero e altro.
ma eccedere con il cardio secondo me non ha senso. specie con le cose HIT

cioè siamo arrivati alla conclusione che il cardio non serve per perdere peso? Al di la di un'alimentazione mirata? D'accordo che il maggior lavoro di ossidazione dei grassi si svolge con il lavoro anaerobico, ma non penso che il cardio non possa servire.

[lucav79]

il troppo stroppia. per perdere peso molto meglio la dieta in tutta la fase dell anno (bulking pulito il + possibile).
troppo cardio brucia muscolo, le fibre tendono a diventare rosse

[leonardoS]

Ragazzi teniamo sempre presente che col lavoro che definiamo aerobico riusciamo a bruciare ben poche kcal e che esauriamo il glicogeno muscolare, quindi i grassi sono coinvolti ben poco. La definizione non prescinde da una buona dieta ed un allenamento intenso e senza abbassare troppo i carichi, il cardio va bene per bruciare qualche (davvero poche) calorie in più, dare stimoli diversi al corpo che si abitua alle solite routine e svariare un pò con la mente!

il troppo stroppia. per perdere peso molto meglio la dieta in tutta la fase dell anno (bulking pulito il + possibile).
troppo cardio brucia muscolo, le fibre tendono a diventare rosse

3gg di pesi + cardio finale (20 minuti) + 2gg di solo cardio sull'ellittica (60 minuti), la paura di catabolizzare è dietro l'angolo, ma con la genetica che mi ritrovo neanche in periodo di carestia riuscirei a perdere massa, sia magra che grassa

[phcy]

20-30 minuti non sono già cardio?

scusa volevo scrivere di stretching

sicuramente la crescita ne è compromessa però

Compromessa da?

IMHO non comprometti proprio nulla se il bilancio calorico è positivo

Io lo faccio anche subito dopo averle allenate...miglior recupero e miglior cleareance dei prodotti metabolici...

Quoto

[RAYBAN]

Io se faccio 20' post wo di cardio dimagrisco eccome... Non dovete contare solo le calorie che perdete durante la sessione di 20'... E' il dopo, il recupero, che influenza la perdita di peso.

Altrimenti per perdere 1 kg, considerando che un grammo di grassi ha 9 kcal, servirebbe bruciare 9000 kcal... e sai quante ore di tappeto devi fare!!?? Altro che un'oretta a settimana...

[ItalianLion]

Per perdere 1 kg devi ridurre in maniera graduale le kcal che assumi nell'arco della giornata, continuando ad allenarti come fai e mettendoci (un pò) di cardio se ti fa piacere.

[RAYBAN]

Per perdere 1 kg devi ridurre in maniera graduale le kcal che assumi nell'arco della giornata, continuando ad allenarti come fai e mettendoci (un pò) di cardio se ti fa piacere.

Che per perdere i Kg bisogna ridurre le calorie e non basarsi solo sul cardio, è assodato.

Ma dire che il cardio consuma le calorie solo mentre lo fai è una stupidaggine. Specialmente i protocolli HIIT bruciano calorie proprio nel recupero...

[Luigi 87]

Io a volte faccio delle camminate all'aria aperta (abito in campagna) di 3-5km i giorni dopo lo squat, ecc... non so se sono produttivi però psicologicamente mi sento meglio, più rilassato..

e dopo l'allenamento delle gambe sempre 8-10 minuti di camminata sul tappeto per aiutare il recupero

[leonardoS]

Che per perdere i Kg bisogna ridurre le calorie e non basarsi solo sul cardio, è assodato.

Ma dire che il cardio consuma le calorie solo mentre lo fai è una stupidaggine. Specialmente i protocolli HIIT bruciano calorie proprio nel recupero...

infatti spesso è consigliato quando si fa hiit, di mangiare almeno 1h dopo, io solitamente prendo subito gluta,crea e tau, e dopo 1h mangio cibo solido.

[RAYBAN]

Ottima strategia il posticipare il pasto.