cardio dopo il giorno dell'allenamento delle gambe..

**Ten. kawalsky** · 03-03-2011, 16:58:59

dipende quanto Leo, lo faccio anch'io il giorno dopo le gambe, 20 minuti di corsa a 10km/h sereni... se non altro mi elimina un po di acido lattico rimasto...

**leonardoS** · 03-03-2011, 17:02:02

Originariamente Scritto da Ten. kawalsky Visualizza Messaggio

dipende quanto Leo, lo faccio anch'io il giorno dopo le gambe, 20 minuti di corsa a 10km/h sereni... se non altro mi elimina un po di acido lattico rimasto...

i giorni di wo che dedico al cardio, solitamente non faccio meno di 60 minuti, velocità costante 9km/h, preferibilmente ellittica. Altrimenti sul tapis faccio 20 min in pendenza a 7km/h circa, 20min scatti di 30 secondi a 12km/h alternati a 30 secondi a 4km/h e nuovamente 20 minuti in pendenza.

**Ten. kawalsky** · 03-03-2011, 17:05:08

Originariamente Scritto da leonardoS Visualizza Messaggio

i giorni di wo che dedico al cardio, solitamente non faccio meno di 60 minuti, velocità costante 9km/h, preferibilmente ellittica. Altrimenti sul tapis faccio 20 min in pendenza a 7km/h circa, 20min scatti di 30 secondi a 12km/h alternati a 30 secondi a 4km/h e nuovamente 20 minuti in pendenza.

secondo me son tantini 60 minuti di cardio e in particolar modo di corsa... io faccio o venti minuti corsa a 10km/h, oppure 25-30 di camminata moderata in pendenza molto pronunciata (anche se spesso e volentieri i polpacci cominciano a imprecare)

**lucav79** · 03-03-2011, 17:07:19

anche i femorali a me...

**leonardoS** · 03-03-2011, 17:09:16

Originariamente Scritto da Ten. kawalsky Visualizza Messaggio

secondo me son tantini 60 minuti di cardio e in particolar modo di corsa... io faccio o venti minuti corsa a 10km/h, oppure 25-30 di camminata moderata in pendenza molto pronunciata (anche se spesso e volentieri i polpacci cominciano a imprecare)

tenente io inizio a sudare non prima di 20 minuti, se facessi solo 20 minuti, anche se vengo da un digiuno di + di 4h, è come se non avessi fatto nulla..

**Ten. kawalsky** · 03-03-2011, 17:12:11

Originariamente Scritto da leonardoS Visualizza Messaggio

tenente io inizio a sudare non prima di 20 minuti, se facessi solo 20 minuti, anche se vengo da un digiuno di + di 4h, è come se non avessi fatto nulla..

sudare non significa dimagrire leo, mezz'ora di corsa fatta in estate è più dimagrante della stessa mezz'ora fatta in inverno? no, non credo

**leonardoS** · 03-03-2011, 17:18:21

Originariamente Scritto da Ten. kawalsky Visualizza Messaggio

sudare non significa dimagrire leo, mezz'ora di corsa fatta in estate è più dimagrante della stessa mezz'ora fatta in inverno? no, non credo

parlo proprio fatica/intensità, il sudore lo intendo così.

**phcy** · 03-03-2011, 17:19:28

Può solo che far bene al recupero generale e delle gambe, chiaramente fatto con un po' di testa; 20-30 minuti nei giorni off ad intensità bassa-moderata sono una manna per il recupero, per cercare di rimaner puliti e perchè no consumare qualche kcal extra. Se riesci abbinaci anche del cardio!
Ciao

**leonardoS** · 03-03-2011, 17:21:43

Originariamente Scritto da phcy Visualizza Messaggio

Può solo che far bene al recupero generale e delle gambe, chiaramente fatto con un po' di testa; 20-30 minuti nei giorni off ad intensità bassa-moderata sono una manna per il recupero, per cercare di rimaner puliti e perchè no consumare qualche kcal extra. Se riesci abbinaci anche del cardio!
Ciao

20-30 minuti non sono già cardio?

***sv4*** · 03-03-2011, 17:53:47

andare a correre il giorno dopo le gambe è l'unico modo che ho per recuperare velocemente dai doms

sicuramente la crescita ne è compromessa però

**leonardoS** · 03-03-2011, 17:56:11

Originariamente Scritto da sv4 Visualizza Messaggio

andare a correre il giorno dopo le gambe è l'unico modo che ho per recuperare velocemente dai doms

sicuramente la crescita ne è compromessa però

effettivamente la scorsa settimana come farò in questa settimana, ho fatto cardio nei due giorni a seguire il wo delle gambe: il primo giorno wo singolo di cardio, il secondo cardio post allenamento con i pesi, i doms nella gambe completamente scomparsi. La mia paura era appunto che con l'assenza dei doms, era come compromettere la crescita, come le menata del "0 doms 0 crescita".

**menphisdaemon** · 03-03-2011, 18:10:28

IMHO non comprometti proprio nulla se il bilancio calorico è positivo

Io lo faccio anche subito dopo averle allenate...miglior recupero e miglior cleareance dei prodotti metabolici...

***RAYBAN*** · 03-03-2011, 18:11:54

Originariamente Scritto da Ten. kawalsky Visualizza Messaggio

dipende quanto Leo, lo faccio anch'io il giorno dopo le gambe, 20 minuti di corsa a 10km/h sereni... se non altro mi elimina un po di acido lattico rimasto...

Per essere pignoli: l'acido lattico per essere smaltito necessita di MINUTI NON DI GIORNI.

Una corsetta il giorno dopo aver fatto le gambe non compromette nulla... o meglio, è come se la si facesse dopo 4 giorni averle allenate. Anzi, forse farla il giorno dopo potrebbe aiutare il recupero visto che si manda molto sangue alle gambe che è ricco di nutrienti ed ormoni...

**leonardoS** · 03-03-2011, 18:21:18

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Per essere pignoli: l'acido lattico per essere smaltito necessita di MINUTI NON DI GIORNI.

Una corsetta il giorno dopo aver fatto le gambe non compromette nulla... o meglio, è come se la si facesse dopo 4 giorni averle allenate. Anzi, forse farla il giorno dopo potrebbe aiutare il recupero visto che si manda molto sangue alle gambe che è ricco di nutrienti ed ormoni...

ottimo, però nel mio caso si parla di 60 minuti..