Tutti possono arrivare a 100kg di panca piana?

[Leviatano89]

Credo che ad un certo punto, quando ti alleni da parecchio, raggiungere un obbiettivo di peso sia anche un mezzo per cercare di dare il massimo. Spesso i neofiti sono attratti dai carichi, invece dovrebbero curare molto di piu' la tecnica. La progressione nei carichi è utile ma non indispensabile nel BB, anche se imho allenarsi per molto tempo senza progressione è frustrante. Comunque non preoccuparti: se fai qualche scheda di forza raggiungerai 100 kg abbastanza facilmente (con la dieta giusta); io ad esempio dopo anni di relativo stallo, quest'anno col metodo bulgaro sono finalmente riuscito a completare un 5x5 tutto a 100 kg, ed ora sto sui 104.

quindi facevi massimali tutti i giorni più volte al giorno?

[Djdo]

ehhe qui anche flanders perderebbe le staffe
non ti alleni manco da un anno, non hai 1.5bw cionondimeno ti sembra un risultato fattibbilissimo?

Certo. L'ho detto prima e lo ribadisco ora. Ma con fattibilissimo poi non intendo che ci si impieghi 2 mesi eh, ci serve tempo. Più tempo se ti alleni per l'ipertrofia meno se ti alleni per la forza (poi per la forza, come ti ripeto, è un risultato anche mediocre, ma quello non c'entra col contesto di questo thread). Oltretutto se ti alleni BB style dovresti fare anche del lavoro preparatorio visto che non si è soliti utilizzare pesi sub-massimali e quindi si è penalizzati nel test massimale. Che poi non si faccia perchè non è una cosa che interessa quello è un altro discorso.

---------- Post added at 11:56:05 ---------- Previous post was at 11:55:10 ----------

no certo, e ti ringrazio per l'incoraggiamento. ma cmq qualcosa inizia a cambiare e lo sai bene se hai passato (come mi pare di capire) i 35.

Ahaha no, sto ancora sotto i 30 però so che ci sono meccanismi che cambiano col passare dell'età e tutto diventa più difficile

[JDietrich]

quindi facevi massimali tutti i giorni più volte al giorno?

No, era un metodo a contrasto: 4x(3-7) una serie pesante e tecnica, una leggera e veloce.
aumentavo un 5% a settimana, era in multifrequenza.

[Leviatano89]

No, era un metodo a contrasto: 4x(3-7) una serie pesante e tecnica, una leggera e veloce.
aumentavo un 5% a settimana, era in multifrequenza.

allora temo non sia il metodo bulgaro

[mmaattyy]

credimi che se mi chiedessero di avere 40 kg in più sulla panca o 10kg di muscoli puri con gli stessi carichi di adesso....

Scusa ma ti pare un confronto adeguato ?
A mettere 40kg in più sulla panca potrebbero riuscirci quasi tutti. A mettere 10kg di muscoli... bè forse nemmeno nell'intera vita

[Joe GILLIAM]

credimi che se mi chiedessero di avere 40 kg in più sulla panca o 10kg di muscoli puri con gli stessi carichi di adesso.....non avrei problemi di ghisa: utilizzerei quella che uso adesso!!

Si ma e una scelta che non sta ne in cielo ne in terra perche allenarsi in modo piu pesante non impone nessuna rinuncia in termini di masse muscolari anzi, generalmente e il contrario (sopratutto per i neofiti).
Allenarsi tenendo conto anche della forza non vuol dire diventare un PL, questa divisione cosi netta tra BB=muscoli e PL=forza e utopica e non esiste.
E anche vero che, per l'ipertrofia, ci si puo allenare anche con carichi "leggeri" ma e una pratica da esperti/veterani e non da neofiti (connessione mente-muscolo ecc); discorsi del genere fatti da uno con meno di 100kg di massimale e che si allena dall'altro ieri, li trovo assurdi.
Mi fermo qua, faute di tempo
Si giusto questo dimenticavo:
Probabilmente, considerando il tuo livello attuale, con 10kg di muscoli puri in + avresti un super fisico mentre con 40kg in piu sulla panca non saresti superforte lostesso (ah e quando si parla di forza, non si parla solo di panca eh..)

[JDietrich]

allora temo non sia il metodo bulgaro

Guarda, quando me lo hanno spiegato l'istruttore ha detto che si chiamava cosi', poi in effetti quando mi sono documentato ho visto (correggimi se sbaglio) che il metodo bulgaro non è un semplice sistema di serie/reps, ma un insieme di vari dettami tecnici, tra cui comunque è contemplato il contrasto (del peso)tra le serie e contrasto nella stessa serie.

[david_letterman]

Certo. L'ho detto prima e lo ribadisco ora. Ma con fattibilissimo poi non intendo che ci si impieghi 2 mesi eh, ci serve tempo. Più tempo se ti alleni per l'ipertrofia meno se ti alleni per la forza (poi per la forza, come ti ripeto, è un risultato anche mediocre, ma quello non c'entra col contesto di questo thread). Oltretutto se ti alleni BB style dovresti fare anche del lavoro preparatorio visto che non si è soliti utilizzare pesi sub-massimali e quindi si è penalizzati nel test massimale. Che poi non si faccia perchè non è una cosa che interessa quello è un altro discorso.

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Ahaha no, sto ancora sotto i 30 però so che ci sono meccanismi che cambiano col passare dell'età e tutto diventa più difficile

ti consiglio vivamente di raggiungere 1.5bw, poi torni su questo 3d e dici: era fattibbilissimo.
la stessa cosa sull'età spegni 35 candeline, vieni su questi 3d e dici: mi si richiede solo più sacrificio, tutto qui.

[malfa81]

Si ma e una scelta che non sta ne in cielo ne in terra perche allenarsi in modo piu pesante non impone nessuna rinuncia in termini di masse muscolari anzi, generalmente e il contrario (sopratutto per i neofiti).
Allenarsi tenendo conto anche della forza non vuol dire diventare un PL, questa divisione cosi netta tra BB=muscoli e PL=forza e utopica e non esiste.
E anche vero che, per l'ipertrofia, ci si puo allenare anche con carichi "leggeri" ma e una pratica da esperti/veterani e non da neofiti (connessione mente-muscolo ecc); discorsi del genere fatti da uno con meno di 100kg di massimale e che si allena dall'altro ieri, li trovo assurdi.
Mi fermo qua, faute di tempo
Si giusto questo dimenticavo:
Probabilmente, considerando il tuo livello attuale, con 10kg di muscoli puri in + avresti un super fisico mentre con 40kg in piu sulla panca non saresti superforte lostesso (ah e quando si parla di forza, non si parla solo di panca eh..)

andrei a lourdes a piedi da casa mia....

ma il discorso era incentrato sul fatto che a molti, i più direi, della forza fine a se stessa non gli frega una beneamata cippa!!

[Djdo]

ti consiglio vivamente di raggiungere 1.5bw, poi torni su questo 3d e dici: era fattibbilissimo.
la stessa cosa sull'età spegni 35 candeline, vieni su questi 3d e dici: mi si richiede solo più sacrificio, tutto qui.

Non ho parole guarda, meglio che sto zitto

[Hulkhogan]

mi viene in mente solo lo squat veramente, in cui devi farla... ma negli altri farla è un modo per rendere più facile..

Dove sta scritto che nello squat devi farlo? Tu prendi le regole del PL e ne fai una regola assoluta.

[Djdo]

Dove sta scritto che nello squat devi farlo? Tu prendi le regole del PL e ne fai una regola assoluta.

Scusami hulk, il senso di fare il fermo in basso nello squat sarebbe? Non è polemica eh, è solo che sinceramente non lo so e non lo capisco.

[david_letterman]

Non ho parole guarda, meglio che sto zitto

perchè? non volevo essere scortese, dimmi quello che pensi tranquillamente, a volte la tastiera è equivoca.

piccolo OT quando compi il primo anno di allenamento?

[Joe GILLIAM]

andrei a lourdes a piedi da casa mia....

ma il discorso era incentrato sul fatto che a molti, i più direi, della forza fine a se stessa non gli frega una beneamata cippa!!

Lei gli chiese di prenderla in braccio e lui: "cara, non ce la faccio, sei hp-5 ed io ho si dei grozzi bicipidi ma della forza frangamente non me n'e mai fregada una beneamada cibbola".
Lei lo prese in braggio e lo bordo a caza, vizzero tutti feligi e gondendi...(lei era comunque incinta ed aveva leve gorte).
Il sogno di ogni uomo e quello di essere muscoloso e debole, si sa
Dai dai non ci credero mai...che la forza non sia una priorita per tutti mi pare ovvio, ma che ci sia gente che, potendo scegliere, non vorrebbe essere piu forte...l'ho sempre considerata una scusa.
(Tenendo presente che, lavorare un po' la forza, non implica nessuna rinuncia in termini di massa, sopratutto sul neofita)

[PrinceRiky]

se uno è muscoloso è comunque più forte di molto rispetto alla media e anzi, personalmente preferirei un tipo di forza alla "ginnasta" che all PL.