Tutti possono arrivare a 100kg di panca piana?

[Manx]

ci risiamo di nuovo panca da PL vs Panca da BBer come se l'una fosse fatta bene e l'altra fatta male...sono fatte bene sia con ponte che senza ponte, io non faccio pl e uso il ponte, anche nelle serie da 10/12 rip, ma perché mi trovo bene e "sento" lavorare meglio il torace...anche se spalle e tricipiti mi fregano e con un massimale di 120kg...ho il petto che fa pena

[Socio]

ci risiamo di nuovo panca da PL vs Panca da BBer come se l'una fosse fatta bene e l'altra fatta male...sono fatte bene sia con ponte che senza ponte, io non faccio pl e uso il ponte, anche nelle serie da 10/12 rip, ma perché mi trovo bene e "sento" lavorare meglio il torace...anche se spalle e tricipiti mi fregano e con un massimale di 120kg...ho il petto che fa pena

magari cambiando forma di esecuzione e scaricando un pò il bilancere, il petto migliorerebbe Manx

[Manx]

magari cambiando forma di esecuzione e scaricando un pò il bilancere, il petto migliorerebbe Manx

puo' anche essere, ma sinceramente dubito. i miglioramente li ho avuti da due anni circa quando ho inserito il ponte, cmq scaricare perchè? faccio la panca regolarmente sia con serie da 1-2 che le piu' "classiche" 6-12. Ovviamente in proporzione tiro di piu' sulla panca a 45 con bil. i delts spadroneggiano...non ci posso far niente. Non sarebbe un punto debole altrimenti

[PrinceRiky]

in panca bb entra molto più in gioco il petto, però in panca pl si usa un carico maggiore. io mediamente le alterno, anche all'interno della stessa serie, addirittura.

[Socio]

puo' anche essere, ma sinceramente dubito. i miglioramente li ho avuti da due anni circa quando ho inserito il ponte, cmq scaricare perchè? faccio la panca regolarmente sia con serie da 1-2 che le piu' "classiche" 6-12. Ovviamente in proporzione tiro di piu' sulla panca a 45 con bil. i delts spadroneggiano...non ci posso far niente. Non sarebbe un punto debole altrimenti

Ti sto dicendo cose che sicuramente sai già. Ma scaricare il bilancere A ME ha permesso di focalizzare il peso sul pettorale, isolando gli altri muscoli.

Mi spiego meglio. Quando ad esempio provo il massimale, nn sto usando solo i pettorali ma anche tricipiti, spalle, dorso e tutto quello che riesco a coinvolgere. Se quindi uso un peso allenante TROPPO vicino al massimale il coinvolgimento degli altri muscoli è troppo elevato per andare a stimolare adeguatamente il muscolo target. Per me è molto meglio scaricare qualcosa e concentrare l'esecuzione sul petto..

Un conto è mettersi sotto il bilancere e pensare a sollevarlo, un conto è mettersi sotto il bilancere e far si che il suo sollevamento sia una conseguenza della contrazione del pettorale. Ovvio, bisogna scaricare i pesi per farlo però.

---------- Post added at 13:34:53 ---------- Previous post was at 13:33:57 ----------

in panca bb entra molto più in gioco il petto, però in panca pl si usa un carico maggiore. io mediamente le alterno, anche all'interno della stessa serie, addirittura.

"Schienare" per sollevare il peso all'ultima rep è abbastanza intuitivo in effetti.

[Manx]

Ti sto dicendo cose che sicuramente sai già. Ma scaricare il bilancere A ME ha permesso di focalizzare il peso sul pettorale, isolando gli altri muscoli.

Mi spiego meglio. Quando ad esempio provo il massimale, nn sto usando solo i pettorali ma anche tricipiti, spalle, dorso e tutto quello che riesco a coinvolgere. Se quindi uso un peso allenante TROPPO vicino al massimale il coinvolgimento degli altri muscoli è troppo elevato per andare a stimolare adeguatamente il muscolo target. Per me è molto meglio scaricare qualcosa e concentrare l'esecuzione sul petto..

Un conto è mettersi sotto il bilancere e pensare a sollevarlo, un conto è mettersi sotto il bilancere e far si che il suo sollevamento sia una conseguenza della contrazione del pettorale. Ovvio, bisogna scaricare i pesi per farlo però.

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"Schienare" per sollevare il peso all'ultima rep è abbastanza intuitivo in effetti.

si' quello che dici è corretto certo, pero' nelle serie piu' standard tra le 6 e le 12 rip non sei al limite proprio se non all'ultima rip, nelle serie corte da 2-4 rip già è un altro discorso e ti aiuti con tutto quello che hai a disposizione

[centos]

magari cambiando forma di esecuzione e scaricando un pò il bilancere, il petto migliorerebbe Manx

anche secondo me
è un discorso di concentrazione del carico e del muscolo che lavora
lo dimostra il fatto che con il ponte spingi di più

che poi se non lo sai fare ti spacchi la schiena è un altro paio di maniche, ma dubito che questo valga per manx che mi pare veramente puntiglioso sul discorso tecnica

[PrinceRiky]

"Schienare" per sollevare il peso all'ultima rep è abbastanza intuitivo in effetti.

ma anche modificare la traiettoria: per esempio facendo la ghigliottina ottieni un forte stiramenteo del pettorale (specialmente con qualche secondo di isometrie e poi contrazioni forti volontarie) che in soggetti col petto corto come me, ha grandi benefici.

anche essere esplosivi, mezze reps. io sperimento tanto, per vedere che sensazioni provo, però, come dici, ci vuole un carico molto ben gestibile.

[centos]

ma anche modificare la traiettoria: per esempio facendo la ghigliottina ottieni un forte stiramenteo del pettorale (specialmente con qualche secondo di isometrie e poi contrazioni forti volontarie) che in soggetti col petto corto come me, ha grandi benefici.

anche essere esplosivi, mezze reps. io sperimento tanto, per vedere che sensazioni provo, però, come dici, ci vuole un carico molto ben gestibile.

spiega
intendi facento la mezza rep?

[Socio]

spiega
intendi facento la mezza rep?

Portando il bilancere quasi sulla gola, anzichè all'altezza dei capezzoli o sterno dell'esecuzione "standard"

[centos]

capito grazie

[Manx]

esecuzione alla gironda potenzialmente dannosa...io se la faccio cosi' tiro solo di spalle

[PrinceRiky]

sì gomiti larghi in linea con le clavicole, grossomodo.

se non hai mai provato prova, cominciando con un carico basso.

[Leviatano89]

Però sei secco, Levia..
Quindi il peso nn è cosi proporzionale alla massa

Difatti è una mia scelta... farò ridere quelli che sollevano meno e sono più grossi, ma io me la rido guardando quelli più grossi più deboli di me

Che poi secco è opinabile.. non si giudica da un video di profilo.. tanto meno da una foto da fotomodello con 500 luci a favore come và nei forum, quindi..

no,anzi.non sono mai stato forte in panca piana,ma so riconoscere che l'esecuzione di quel video non e' delle migliori.

infatti è ottima.

in panca bb entra molto più in gioco il petto, però in panca pl si usa un carico maggiore. io mediamente le alterno, anche all'interno della stessa serie, addirittura.

Non è vero.... è stato spiegato più volte il perché..

La panca alla gola poi allunga il capo lungo del bicipite, non il pettorale e comprime in modo assurdo il cercine glenoideo..

---------- Post added at 14:38:46 ---------- Previous post was at 14:33:31 ----------

Leviantano ma quali sono le tue misure?

sono etero, scusami....

[PrinceRiky]

Non è vero.... è stato spiegato più volte il perché..

La panca alla gola poi allunga il capo lungo del bicipite, non il pettorale.

in ottica bb hai uno stimolo decisamente maggiore, perché il rom è spostato più sullo stiramento della fibra e quindi è sollecitato più che lungo una traiettoria "neutra". il nome non è dato a caso. la ripartizione sulla carta delle forze è una chiacchiera in questo caso.

se leggessi, ti ho parlato di soggetti con petto corto e se tieni i gomiti alti allunghi anche il pettorale, alla grande.