Tutti possono arrivare a 100kg di panca piana?

[andrea3485]

prendi la calcolatrice e fai (tuo peso)x1,5

[Dissonating]

Secondo il mio modesto parere 1x 1,5bw è il punto di partenza per iniziare a fare sul serio con gli allenamenti...prima di ciò è tutto un avvicinamento al giorno in cui si riuscirà a fare seriamente..

ora per dire riesco ad allenarmi con 3-4 serie da 3-5 rip con 100kg @73kg bw...mi sento all'inizio...prima è stato un lungo percorso per arrivare a potermi allenare davvero..

Vorrà dire che in 2 anni non sono neanche al punto di partenza...bene

[angelo.]

per te che pesi 70kg, 100kg sarebbe 1,5 BW (circa), a occhio la gran parte di noi, non ci arriva e non ci arriverà mai.

forse mi sono confuso con questo..

[Dissonating]

Premesso che non mi frega una beneamata cippa di avere 100kg o "100gr" se poi esteticamente non sono come più mi aggrada....il discorso che fai è abbastanza senza senso se non sei un PL: se pesassi 110kg ed alzassi 100 kg saresti contento? Devi parlare di forza relativa (1.5 bw per esempio) nell'ambito del bb....discorso differente se sei interessato ad altri sport (nai quali, vista la media, non è che i partecipanti spicchino per la bella presenza....).

per uno di 70Kg alzare come max 100Kg? si è possibile. Non è semplice ma si può fare.... (ed in tre regioni visitate, almeno 12 palestre differenti, compreso la sede italiana dell'IFBB, l'1,5% bw con tecnica accetabilel'avrò visto eseguire da 8-10 persone...non di più....poi, si sa, sul forum di mancati Mr. O ce ne sono avendere...)

Il problema è che non riesco neanche a mettere su peso quindi l'esempio sopra non calza assolutamente...se pesassi 110kg, se pesassi 100kg, se pesassi 90kg non ha alcun senso perchè non potrei MAI raggiungere quel peso senza arrivare a una bf del 60%

Il mio ragionamento è puramente teorico, ribadisco: un ragazzo come me di 70kg può al 100% raggiungere i 100kg di massimale (o i 90kg di carico allenante) considerando che nel tempo posso anche aumentare di peso?

Mi è sembrato di capire che per la maggior parte di voi la risposta sarebbe sì.

[andrea3485]

Vorrà dire che in 2 anni non sono neanche al punto di partenza...bene

se vuoi avere risultati devi avere una temporizzazione ed un piano di allenamento di almeno 12 mesi...con schede concatenate e pesi scritti sul quadernino...

esempio banale: oggi fai un 3x8 con 70, per l'estate fai stripping con pesi a scendere e l'inverno prossimo di nuovo 3x8 di nuovo con 70 non ci siamo...

usa i microcarichi e assicurati che di mese in mese il carico aumenti anche di un chilo o due...fai per dire un test ogni 1-2mesi con un 3x5 o simili...ogni mese, indipendentemente dal tipo di allenamento che adotti deve crescere il carico o non scendere quanto meno..

io uso il 3x6 per testarmi...poi vabbè i massimali sono maledetti...

[Leviatano89]

lasciamo stare i 100kg di panca per una donna incinta.. diciamo invece una cosa reale.

Sapete quanto, per legge, una donna può sollevare sul lavoro? Il massimo intendo... per 8 ore al giorno.. 25kg. Una donna, per legge, può spostare per 8 ore di fila 25kg... Se uno si allena non può pretendere di non arrivare a certi carichi.

Certo poi se la mentalità è di definire Mr. Olympia mancato uno di 70kg che ne solleva 100 beh ragazzi, siete messi male. Io ora non mi filmo più sennò comincio ad avere ansia da prestazione, ma sul tubo quest'estate i miei 100 a 73kg li ho messi, ora sono oltre, ma non dico numeri perché tanto non posso dimostrarli con filmati e non intendo farlo.

[malfa81]

se vuoi avere risultati devi avere una temporizzazione ed un piano di allenamento di almeno 12 mesi...con schede concatenate e pesi scritti sul quadernino...

esempio banale: oggi fai un 3x8 con 70, per l'estate fai stripping con pesi a scendere e l'inverno prossimo di nuovo 3x8 di nuovo con 70 non ci siamo...

usa i microcarichi e assicurati che di mese in mese il carico aumenti anche di un chilo o due...fai per dire un test ogni 1-2mesi con un 3x5 o simili...ogni mese, indipendentemente dal tipo di allenamento che adotti deve crescere il carico o non scendere quanto meno..

io uso il 3x6 per testarmi...poi vabbè i massimali sono maledetti...

beh...questo è scontato...se non si allena in maniera organizzata (e finalizzata ad incrementare i carichi, se vuole questo), ma alla "come viene viene" è pleonastico dire che non andrà da nessuna parte.
Quindi di sicuro organizzazione e diario di allenamente non possono mancare!!

[angelo.]

ma secondo voi, non avendo mai provato con i 100kg,attualmente di panca faccio 10-8-6-5-4 con 74kg il mio peso corporeo è di 75kg

[Leviatano89]

dipende come li fai

[Manx]

ma secondo voi, non avendo mai provato con i 100kg,attualmente di panca faccio 10-8-6-5-4 con 74kg il mio peso corporeo è di 75kg

cioé ogni serie con lo stesso carico...?

[angelo.]

cioé ogni serie con lo stesso carico...?

si, ma diminuendo le ripetizioni

[Manx]

si, ma diminuendo le ripetizioni

non è molto furbo vai a cedimento ad ogni serie? Cmq il mio consiglio è di adeguare il carico al nr di rip...nel tuo caso dovresti aumentare il carico...non lasciarlo costante. Come fai tu...è la via corretta per non fare mai 90, 100 o quello che è e stallare.

[angelo.]

in che senso? aumentare il carico e diminuire le reps.

[Matt10]

i 100 kg secondo me non sono nemmeno da prendere come obiettivo

[Manx]

in che senso? aumentare il carico e diminuire le reps.

esattamente... come ogni piramidale inverso, diretto invece è il contrario. Come fai tu ha un senso se vai a cedimento, ma ogni tanto, non in ogni sessione...altrimenti alla peggio ti bruci l'snc, stalli e non vai avanti...e poi facendo in quel modo è molto piu' probabile che tu faccia 10 7 5 3 2 o simili piuttosto che un 10 8 6 4...se lo fai e con un recupero standard (mettiamo 120") andando a cedimento...vuol dire probabilmente che non vai a cedimento...e che stai perdendo un po' tempo