Salve a tutti!!
Allora spiego tutto, io ho seguito per 12 mesi la "famosa scheda casalinga they":
LUNEDI'
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.manubri.senza c.:6x8
Crunches addome:4x20-25.
GIOVEDI'
Stacchi bilanc. :5x6
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio:3x6
Lento dietro con manubri:4x6
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30
Dopo un periodo iniziale senza risultati, almeno evidenti, negli ultimi 3/4 mesi ho cominciato a vedere alcuni migloramente e crescita del mio fisico considerando che io ora ho 29 anni, sono alto 1,81 e peso circa 75 kg (prima ne pesavo circa 72, ma 3/4 anni fa quando ho iniziato ad allenarmi ne pesavo 63).
Ora pero' da un po' non riesco ad aumentare piu i carichi e non so se appunto dopo addirittura 12 mesi che faccio la stessa scheda non sia ora di cambiare allenamento, anche per cercare di massimizzare e crescere un po' di piu' e piu rapidamente. Magari variare la routine potrebbe servirmi a questo (Ditemi anche un po' voi
se è cosi')
Quindi primo problema: 1. è giusto cambiare allenamento per provare a guadagnare di più??
Da questa domanda nasce spontaneo il secondo quesito: 2. Che allenamento nuovo fare per la massa?? mi servirebbero alcuni consigli e qualche scheda possibilmente...
io dispongo di una panca piana Weider pro 330, 4 manubri, bilancere da 1,80, ghisa in quantità e pensavo di munirmi presto di un bilancere scott, pero' purtroppo non ho una barra per le trazioni e infatti faccio sempre rematori e cose del genere.
Per completezza vi posto anche la mia dieta cosi magari gli date un occhiata pure a quella:
Colazione
(mi sveglio verso le 8) 1 yougurt magro, fette biscottate o pane in cassetta con marmellata e un frutto
Spuntino
(verso le 11,30 50g di gainer con 1/3 di proteine e 2/3 di carboidrati + 3g di creatina)
Pranzo
(alle 13) pasta circa 100 g di quasi sempre solo con olio a volte con sughi leggeri;
carne che puo' essere petto di pollo o tacchino o amburgher di vitella o bistecca o uova o cibi similari (non peso le quantità ma sono una cosa che definirei normale, vivo in famiglia e nn cucino io)
verdura di contorno a volte frutta
Spuntino
(verso circa le 17/18) tonno al naturale (100g) con gallette di riso o panino con bresaola
[lunedi' e giovedi che mi alleno post prendo 30 g di whey e non faccio questo spuntino]
Cena
come a pranzo
Pre nanna
30 g di proteine a medio e lento rilascio
nei giorni di allenamento pre, durante e post prendo in tutto 5g di bcaa
Cosi mi potete riprendere anche sulla dieta se ne avete voglia, anche se so che la sezione è un altra. Ma l'ho postata solo per completezza.
Grazie a tutti in anticipo e spero come sempre che mi risponderete e ssarete d'aiuto in tanti! perchè ne ho bisogno!
Allora spiego tutto, io ho seguito per 12 mesi la "famosa scheda casalinga they":
LUNEDI'
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.manubri.senza c.:6x8
Crunches addome:4x20-25.
GIOVEDI'
Stacchi bilanc. :5x6
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio:3x6
Lento dietro con manubri:4x6
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30
Dopo un periodo iniziale senza risultati, almeno evidenti, negli ultimi 3/4 mesi ho cominciato a vedere alcuni migloramente e crescita del mio fisico considerando che io ora ho 29 anni, sono alto 1,81 e peso circa 75 kg (prima ne pesavo circa 72, ma 3/4 anni fa quando ho iniziato ad allenarmi ne pesavo 63).
Ora pero' da un po' non riesco ad aumentare piu i carichi e non so se appunto dopo addirittura 12 mesi che faccio la stessa scheda non sia ora di cambiare allenamento, anche per cercare di massimizzare e crescere un po' di piu' e piu rapidamente. Magari variare la routine potrebbe servirmi a questo (Ditemi anche un po' voi
se è cosi')Quindi primo problema: 1. è giusto cambiare allenamento per provare a guadagnare di più??
Da questa domanda nasce spontaneo il secondo quesito: 2. Che allenamento nuovo fare per la massa?? mi servirebbero alcuni consigli e qualche scheda possibilmente...
io dispongo di una panca piana Weider pro 330, 4 manubri, bilancere da 1,80, ghisa in quantità e pensavo di munirmi presto di un bilancere scott, pero' purtroppo non ho una barra per le trazioni e infatti faccio sempre rematori e cose del genere.
Per completezza vi posto anche la mia dieta cosi magari gli date un occhiata pure a quella:
Colazione
(mi sveglio verso le 8) 1 yougurt magro, fette biscottate o pane in cassetta con marmellata e un frutto
Spuntino
(verso le 11,30 50g di gainer con 1/3 di proteine e 2/3 di carboidrati + 3g di creatina)
Pranzo
(alle 13) pasta circa 100 g di quasi sempre solo con olio a volte con sughi leggeri;
carne che puo' essere petto di pollo o tacchino o amburgher di vitella o bistecca o uova o cibi similari (non peso le quantità ma sono una cosa che definirei normale, vivo in famiglia e nn cucino io)
verdura di contorno a volte frutta
Spuntino
(verso circa le 17/18) tonno al naturale (100g) con gallette di riso o panino con bresaola
[lunedi' e giovedi che mi alleno post prendo 30 g di whey e non faccio questo spuntino]
Cena
come a pranzo
Pre nanna
30 g di proteine a medio e lento rilascio
nei giorni di allenamento pre, durante e post prendo in tutto 5g di bcaa
Cosi mi potete riprendere anche sulla dieta se ne avete voglia, anche se so che la sezione è un altra. Ma l'ho postata solo per completezza.
Grazie a tutti in anticipo e spero come sempre che mi risponderete e ssarete d'aiuto in tanti! perchè ne ho bisogno!
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