addome sporgente...cause e soluzioni?

[La_Bestia]

ragazzi sia io che mio fratello abbiamo degli addominali molto sporgenti
vi spiego meglio, avete presente quei body builders che hanno la pancia che gli va in fuori?

ecco uguale, ovviamente non a quei livelli
io non faccio molto testo perchè penso di stare sui 15/20 % di BF
ma mio fratello credo sugli 8/10 %; se sta normale ha questo problema, e gli addominali non gli si vedono molto; se invece contrae l addome gli si tira indentro la pancia e viene fuori un bell addominale scolpito e piatto
da cosa può essere causato? (io stavo pensando a un sovrallenamento del trasverso, che ho letto spinga gli addominali in fuori. Ma probabilmente mi sbaglio)

come si può rimediare?

[clabs]

Mi ricordo che quando ero un pò altino di bf avevo lo stesso problema, poi nel sgrassare e nel cominciare a fare un pò di vacuum è passato . ( però non ti sò dire se è merito del vacuum, io cmq vado avanti a farlo che male non fà ).

[La_Bestia]

Mi ricordo che quando ero un pò altino di bf avevo lo stesso problema, poi nel sgrassare e nel cominciare a fare un pò di vacuum è passato . ( però non ti sò dire se è merito del vacuum, io cmq vado avanti a farlo che male non fà ).

stavo cercando un po su internet e ho appena trovato un sito che dice proprio che il vacuum risolve questo problema
per quanto riguarda invece la bf, per me personalmente potrebbe anche darsi, ma per mio fratello sono sicuro di no

per quanto riguarda i professionisti che si vedono a mister olympia, molti di loro sono davvero esagerati

[Leviatano89]

stavo cercando un po su internet e ho appena trovato un sito che dice proprio che il vacuum risolve questo problema
per quanto riguarda invece la bf, per me personalmente potrebbe anche darsi, ma per mio fratello sono sicuro di no

per quanto riguarda i professionisti che si vedono a mister olympia, molti di loro sono davvero esagerati

si ma è meglio lasciar stare il perché....

oltre al vacuum potresti inserire anche i plank..

[centos]

grande esercizio il plank
il problema è riuscire a capire il momento in cui hai finito il lavoro d'addome e stai usando invece la schiena

[Davide_89]

Ho lo stesso problema.
Ho parzialmente risolto con il vacuum,ma c'è una certa tendenza dell'addome a uscir fuori nonostante ho una bf molto contenuta

[castorG]

Mai pensato ad intolleranze alimentari?

[Manx]

anche la postura potrebbe essere la causa.

[all_S_stYle]

Oltre a esaminare e individuare possibili intolleranze alimentari, è opportuno rinforzare gli obliqui interni e sopratutto il musxolo traverso dell'addome. La swiss ball, plank "eseguito in modo corretto" e vacuum, possono darti una grossa mano!

---------- Post added at 14:49:13 ---------- Previous post was at 14:47:31 ----------

E come dice Manx, anche la postura puo dare problemi... In questo caso cercherei di allungare il possibile l'ileo-psoas

[La_Bestia]

Oltre a esaminare e individuare possibili intolleranze alimentari, è opportuno rinforzare gli obliqui interni e sopratutto il musxolo traverso dell'addome. La swiss ball, plank "eseguito in modo corretto" e vacuum, possono darti una grossa mano!

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E come dice Manx, anche la postura puo dare problemi... In questo caso cercherei di allungare il possibile l'ileo-psoas

mmm io sapevo che gli l' obliquo interno lavora in sinergia con l'obliquo esterno dell' altro lato
c' è qualche modo per isolarli?

e poi come faccio ad allungare l' ileopsoas? (tirare indietro la gamba?)

[all_S_stYle]

mmm io sapevo che gli l' obliquo interno lavora in sinergia con l'obliquo esterno dell' altro lato
c' è qualche modo per isolarli?

e poi come faccio ad allungare l' ileopsoas? (tirare indietro la gamba?)

certo, lavorano sempre e cmq in sinergia... gli ex. per obliqui sulla swiss sono molto validi! oppure il russian twist.

questo invece è per l'allungamento ...



---------- Post added at 17:35:32 ---------- Previous post was at 17:34:19 ----------

ovviamente se l'ileo è corto, lo sarà anche la parte lombare... quindi vanno esguiti entrambi.

[La_Bestia]

certo, lavorano sempre e cmq in sinergia... gli ex. per obliqui sulla swiss sono molto validi! oppure il russian twist.

questo invece è per l'allungamento ...



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ovviamente se l'ileo è corto, lo sarà anche la parte lombare... quindi vanno esguiti entrambi.

la prima immagine che hai postato può essere sostituito da un classico stretching per i quadricipiti? (in cui, oltre a tenere la gamba flessa sulla coscia, cerco di portare la coscia più indietro possibile)

[all_S_stYle]

si ma dovresti tirare molto indietro! perchè vuoi complicarti la vita?! mi sembra che non sia particolarmente impegnativo!

[La_Bestia]

si ma dovresti tirare molto indietro! perchè vuoi complicarti la vita?! mi sembra che non sia particolarmente impegnativo!

ok ok XD XD
no perchè dato che lo faccio già mi chiedevo se bastava

[all_S_stYle]

ci sono delle varianti...