Tempo per fisico "definito"

[LordLolloso]

Ciao a tutti!
Ho 16 anni, peso 73 kg e sono alto circa 1,73 m.
Come dieta non mangio stronzate varie(dolci,mc donald, kebab e quelle robe cosi) e cerco di mangiare poco pane e per niente pasta cercando di mangiare piu carne o verdura possibile arrivando fino alla sazietà o vicino.
Faccio sia calcio sia palestra.Ho iniziato calcio da dicembre e palestra il 12 gennaio facendo sempre 3 allenamenti a settimana.
il mio allenamento dove sono arrivato ora è:
lunedi e venerdi:
panca 20kg x 5 30kg x 4 40x4 47,5x3 per 7 serie.
squat 20x5 30x4 40x4 50x3 per 6 serie
sbarra 3 ripetizioni x 8 volte stando su appeso alla sbarra con il mento sopra per 5 secondi.
mercoledi:
lento avanti prima ----> ora sostituito con panca pero con meno kg per lavorare molto di piu sulla tecnica.
stacco 20x5 30x4 40x4 50x3 60x3 per 7 serie
fermer walk con 25kg per 5 giri di palestra

Calcio lo faccio il mercoledi e venerdi piu il sabato/domenica ho la partita.
l'allenamento consiste in 20 minuti di corsa lenta poi alcune ripetute di scatti dopo di che si passa agli allenamenti normali.

Secondo voi quanto tempo ci si puo mettere per raggiungere un fisico dove i muscoli risultano visibili anche senza tirarli?soprattutto gli addominali perchè alla fine sono quelli che mi interessano di piu del resto.
Se aggiungessi 3-4 volte alla settimana 1 oretta di corsa la sera?
Il mio obbiettivo sarebbe arrivare a pesare 65kg per avere un fisico piu asciutto e rendere i visibili i muscoli oppure rimanere sui 70 ma abbandonando il grasso in eccesso e diventare un po piu grosso sempre rendendo visibili i muscoli.
consigli?

[Manx]

come ti hanno già detto in dimagrimento...devi fare tutt'altro...ovvero riempirti, mette su massa... non perderla. Solo cosi' avrai poi, successivamente, muscoli da scolpire.

[LordLolloso]

mmm...e se voglio solo definirlo il corpo?non saprei come spiegarmi...ma per intendere non vorrei avere dei muscoli enormi...mi basterebbero visibili anche quando non tirati.

[Manx]

si definisce se si hanno muscoli, altrimenti che definisci le ossa? cmq qui siamo in allenamento e non ci sono allenamenti per la definizione, definizione si fa mangiando meno e facendo cardio (che fai giocando a calcio)...ho letto di là la discussione...il mio gatto assume piu' calorie...

p.s. i muscoli enormi non ti vengono, non avere paura

[LordLolloso]

diciamo che non era proprio quella la dieta perchè poi ogni tanto mangiavo anche qualcosa che nn avevo scritto poichè non sempre lo mangio ma solo ogni tanto(ad esempio 2 settimane fa ho mangiato 2-3 kebab, sabato sera 3 pizze e ogni tanto a pranzo o cena un pezzo di pane o cose cosi.)
dopo questo tu quindi cosa consiglieresti?

[ItalianLion]

Anche se non ti vuoi costruire una grande villa, ma un piccolo e bello appartamento i mattoni ti servono lo stesso!
Quindi mangia tranquillamente anche pasta e pane che ti servono per rendere al massimo negli allenamenti e nel calcio, evita i cibi spazzatura, allenati con costanza e pazienza ed otterrai il fisico definito che vuoi!

[Manx]

in ogni caso non è la sezione corretta...ti conviene continuare nel 3d che hai aperto tempo fa in dimagrimento.

[LordLolloso]

il punto è che vorrei un fisico decente per st'estate(insomma sono un ragazzo e sicuramente avere un buon fisico da piu sicurezza con le ragazze) e dite che in 3 mesi sia possibile rendere un minimo visibile quello che voglio fare?poi continuerei ad allenarmi durante l'estate e per l'estate dopo l'obbiettivo è mettere su un fisico davvero bello

[Rik_the_Dog]

SoStanzialmente in 3 Mesi o definisci le ossa...Quindi tartaruga di fuori e arti scheletrici...Oppure tenti di riempirti un po' senza ingrassare, una sorta di bodyrecomposition

[ItalianLion]

Se vuoi fare un semplice fisichetto da spiaggia non sprecare soldi con la palestra: mangia bene, fai attività cardio (gli allenamenti di calcio vanno bene) e fai un pò di allenamento a corpo libero con piegamenti, addominali ecc.

[LordLolloso]

ah ok scusa ora continuo a parlare in quel treadh...puoi venirmi a dare un occhiata poi?