Aiuto!!

[technoblood]

ciao a tutti!! Ho da poco finito il dimagrimento e ora peso 73 kg per 1.82 ma ho pochi muscoli e cosi ho iniziato a fare massa.. per fare ciò ho smesso di correre( era il mio sport) e ho cominciato a mangiare tanto e fare palestra.. Dopo alcuni mesi le gambe e i glutei hanno messo su qualche centimentro e non sono sicuro che sia muscolo Posso continuare a fare massa per la parte superiore e fare definizione per gambe e glutei? Conoscete rimedi per la pelle in eccesso? grazie a tutti in anticipo

[The Dennis]

---------- Post added at 21:50:01 ---------- Previous post was at 21:48:48 ----------

[/COLOR]Il mio consiglio è di fare massa, tanto non si definire un punto e aumentarne un'altro.
Per la pelle in eccesso si dovrebbe risolvere con l'aumento di massa, quindi squat e stacchi a tutta birra.
ti consiglierei inoltre di postare la dieta e l'allenamento nelle proprie sezioni, se già non l'hai fatto.

[technoblood]

ALimentazione:
Colazione
100 gr di creali integrali con 250 ml di latte p.s.
Spuntino:
130 gr di pane con 100 gr di bresaola o tacchino o tonno o petto di pollo
Pranzo:
130 gr di pasta con evo e parmigiano
100 gr di pollo o tonno o bresaola o tacchino
200 gr di yougurt magro con frutta
50 gr insalata verde con evo
Spuntino :
frutta
Cena:200 gr di carne rossa alla griglia oppure tacchino o pollo alla griglia
100 gr di insalata con pomodori e evo
200 gr di yougurt magro con frutta
100 gr di pane

Allenamento:
Lunedibicipiti,pettorali,spalle e trapezio)
5 min tapis
Pettorali panca piana con bilanciere 3x8
Pettorali panca inclianata con bilanciere 3x8
pettorali con macchina 3x8
bicipiti con manubri 3x8
bicipiti con bilanciere 3x8
Spalle con manubri da seduto 3x8
trapezio con bilanciere 3x8
crunch 3x60
crunch obliquo 3x20
crunch alle parallele 3x30
doppio crunch 3x50
stretching 5 min

mercoledischiena)
5 min tapis
lat machine presa larga 3x8
lat machine presa stretta 3x8
pulley 3x8
rematori 3x8
addominali e stretching come sopra

Venerdigambe)
20 min tapis con scatti
leg extencion 3x8
polpacci 3x15
leg curl 3x8
pressa 3x15
tricipiti alle parallele 3x8
tricipiti con manbrio alla macchina 2x8
addominali e stretching come sopra

Obbiettivo (fare massa e definirmi)
grazie se riuscite ad aiutarmi!!!

---------- Post added at 15:32:07 ---------- Previous post was at 12:51:55 ----------

---------- Post added at 21:50:01 ---------- Previous post was at 21:48:48 ----------

[/COLOR]Il mio consiglio è di fare massa, tanto non si definire un punto e aumentarne un'altro.
Per la pelle in eccesso si dovrebbe risolvere con l'aumento di massa, quindi squat e stacchi a tutta birra.
ti consiglierei inoltre di postare la dieta e l'allenamento nelle proprie sezioni, se già non l'hai fatto.

ALimentazione:
Colazione
100 gr di creali integrali con 250 ml di latte p.s.
Spuntino:
130 gr di pane con 100 gr di bresaola o tacchino o tonno o petto di pollo
Pranzo:
130 gr di pasta con evo e parmigiano
100 gr di pollo o tonno o bresaola o tacchino
200 gr di yougurt magro con frutta
50 gr insalata verde con evo
Spuntino :
frutta
Cena:200 gr di carne rossa alla griglia oppure tacchino o pollo alla griglia
100 gr di insalata con pomodori e evo
200 gr di yougurt magro con frutta
100 gr di pane

Allenamento:
Lunedibicipiti,pettorali,spalle e trapezio)
5 min tapis
Pettorali panca piana con bilanciere 3x8
Pettorali panca inclianata con bilanciere 3x8
pettorali con macchina 3x8
bicipiti con manubri 3x8
bicipiti con bilanciere 3x8
Spalle con manubri da seduto 3x8
trapezio con bilanciere 3x8
crunch 3x60
crunch obliquo 3x20
crunch alle parallele 3x30
doppio crunch 3x50
stretching 5 min

mercoledischiena)
5 min tapis
lat machine presa larga 3x8
lat machine presa stretta 3x8
pulley 3x8
rematori 3x8
addominali e stretching come sopra

Venerdigambe)
20 min tapis con scatti
leg extencion 3x8
polpacci 3x15
leg curl 3x8
pressa 3x15
tricipiti alle parallele 3x8
tricipiti con manbrio alla macchina 2x8
addominali e stretching come sopra

Obbiettivo (fare massa e definirmi)
grazie se riuscite ad aiutarmi!!!

[Sean]

La dieta va nella sezione Dieta. Qua ci si limiti all'allenamento.

[technoblood]

ok!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Snake 94]

Posso continuare a fare massa per la parte superiore e fare definizione per gambe e glutei? Conoscete rimedi per la pelle in eccesso? grazie a tutti in anticipo

Il dimagrimento a zona non esiste, non puoi definire la parte bassa e mettere massa in quella alta. Per la pelle in eccesso basta che "riempi" ipertrofizzando il muscolo.