Buonasera, dopo un periodo dedicato alla forza volevo ripartire con la massa.
I miei dati sono età 39, anzianità allenamento 3anni circa
Massimali raggiunti BP 105 con fermo 1" - Squat 110 sotto il parall. - DL 135
Scheda copiata e un pò modificata:
giornata A petto
panca piana 5 5 5 5 5 180''
panca inclinata 45 6 6 8 10 90''
parallele 8 8 8 8 75''
croci panca piana 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10
croci ai cavi 15 15 15 50''
addome a raffica
giornata b dorso-bicipiti
stacchi 3 3 2 1 150''
trazioni p prona+carico 5 5 5 5 120''
rem bilanciere 5 5 5 5 120''
rem manubrio 10 8 6 90"
pulley triangolo 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60''
curl bilanciere in piedi 5 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 30''tra le serie
curl manubri 10 8 6 90"
panca scott 10 10 60"
giornata c spalle-tricipiti
MP 6 6 6 6 120''
tirate al mento 5 5 5 5 90''
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60''
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60''
Panca presa stretta 6 6 6 6 120''
push down asta ss kickback 2 manubri simultaneo 3x8+8 60''
push down singolo con tenuta 2'' 12 12 12 50''
giornata d gambe
squat 5 5 5 5 5 180''
hack squat 6 6 6 8(8 in RP carico da 6) 90''
leg press 45 ss leg extension 3x6+10 90''
leg curl 10 8 6 4 75''
calf machine 15 15 15 30''
calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30''
Che ne pensate può andare?
Grazie
I miei dati sono età 39, anzianità allenamento 3anni circa
Massimali raggiunti BP 105 con fermo 1" - Squat 110 sotto il parall. - DL 135
Scheda copiata e un pò modificata:
giornata A petto
panca piana 5 5 5 5 5 180''
panca inclinata 45 6 6 8 10 90''
parallele 8 8 8 8 75''
croci panca piana 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10
croci ai cavi 15 15 15 50''
addome a raffica
giornata b dorso-bicipiti
stacchi 3 3 2 1 150''
trazioni p prona+carico 5 5 5 5 120''
rem bilanciere 5 5 5 5 120''
rem manubrio 10 8 6 90"
pulley triangolo 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60''
curl bilanciere in piedi 5 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 30''tra le serie
curl manubri 10 8 6 90"
panca scott 10 10 60"
giornata c spalle-tricipiti
MP 6 6 6 6 120''
tirate al mento 5 5 5 5 90''
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60''
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60''
Panca presa stretta 6 6 6 6 120''
push down asta ss kickback 2 manubri simultaneo 3x8+8 60''
push down singolo con tenuta 2'' 12 12 12 50''
giornata d gambe
squat 5 5 5 5 5 180''
hack squat 6 6 6 8(8 in RP carico da 6) 90''
leg press 45 ss leg extension 3x6+10 90''
leg curl 10 8 6 4 75''
calf machine 15 15 15 30''
calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30''
Che ne pensate può andare?
Grazie