Allenamento per la definizione

[windir]

Ho postato la mia dieta nell'apposita sezione e ci ho abbinato un allenamento con i pesi ad alta intensità di questo tipo:

A
panca piana 4x6 2'
ss spinte manubri 30°+croci panca 30° 3x8+8 90"
croci piana 3x6+6+6 90''
panca scott 4x6-8 90''
curl al cavo basso 3x6+6+6 90''

B
trazioni 4xmax 2'
ss rematore bilanciere(presa inversa)+lat machine presa inversa 3x8+8 90''
pulley basso 3x6+6+6 90''
dip con sovraccarico 4xmax 90''
estensioni dietro la nuca 3x8 60''
push down 3x6+6+6 90''

C
squat 4x6 2'
ss leg extension+leg curl 3x12+8 90''
calf in piedi 3x20 45''
lento avanti al multi power 4x6 2'
tirate al mento+alzate laterali 3x8+8 90''
alzate a 90° 3x6+6+6 90''

Poi quando non faccio pesi almeno 2-3 volte a settimana faccio 30 minuti di aerobica,corsa o cyclette 30 secondi scatto e 30 secondi andatura lenta.

Che ne pensate?

[Johnny_Bravo]

scheda con splittaggio sbagliato,non và bene,e comunque la definizione la si fà principalmente con la dieta

[windir]

Ho postato la dieta nell'altra sezione, se ti va dagli un'occhiata, grazie!

Comunque lo so che la definizione si fa principalmente a tavola. Mi suggeriresti come splittare la scheda per favore?

Mi sto allenando ad alta intensità perchè almeno riduco il tempo di allenamento e di conseguenza il catabolismo muscolare visto che sto in dieta ipocalorica.

[Johnny_Bravo]

ovviamente non c'è problema
l'ideale sarebbe allenare i muscoli di spinta(petto-spalle-tricipiti)in una seduta,quelli di trazione(dorso,bicipiti) in un'altra e le gambe a parte.
Una buona scheda potrebbe essere questa
LUNEDI
1) panca piana bilanciere 4x6 o un piramidale,come meglio ti viene
2) panca inclinata con manubri 3x10
3) 2/3 superserie croci10rip+spinte a esaurimento su panca declinata
4) alzate laterali con manubrio,un braccio per volta 3x12
5) distensioni sopra la testa con manubri 3x8
6) push down 3x8
7) distensioni tra panche parallele 3x8

MERCOLEDI
1) squat segui lo schema della panca piana
2) pressa 3x10
3) affondi 3x12
4) leg extension 3x10
5) leg curl 3x10
6) leg raise alzato3x12
7) leg raise seduto 3x12

VENERDI
1) trazioni alla sbarra,io faccio le 50 ripetizioni alla arnold,mi pongo l'obiettivo di arrivare a 50 rip e basta,non importano il numero di serie
2) stacchi da terra stesso schema di panca e squat
3) rematore con manubrio o bilanciere 3x8
4) pulley 3x10
5) tirate al mento con bilanciere 3x12
6) alzate a 90° con manubrio 3x12
7) curl con bilanciere 3x10
8) 2/3 superserie curl su panca inclinata10+curl con manubri alla panca scott ad esaurimento

se ci sono delle cose poco chiare dillo pure,se ti và provala e fammi sapere se ti trovi bene

[windir]

Ok grazie del consiglio!

[susperia82]

la definizione si fa a tavola..la differenza tra una scheda massa e definizione è la sostanziale diminuzione del volume senza intaccare l intensita'

[windir]

Ho già detto che lo so che la definizione si fa a tavola, è tanto tempo che mi alleno. Ma anche l'aumento di intesità è importante a mio(e non solo)avviso. Ho chiesto un parere sulla scheda non vorrei solo sentirmi ripetere "la definizione si fa a tavola", lo sanno tutti.

[riporto]

la definizione si fa a tavola..la differenza tra una scheda massa e definizione è la sostanziale diminuzione del volume senza intaccare l intensita'

Scusate l'intromissione, mi spieghereste gentilmente e in due parole il punto da me evidenziato?
Scusate l'ignoranza...

[windir]

Il volume è dato dalla quantità di esercizi che fai, l'intensità dai tempi di recupero e tecniche di intensità che usi.

[riporto]

Grazie per il chiarimento windir, approfondirò ulteriormente nell'apposita sezione!

[Manx]

Il volume è dato dalla quantità di esercizi che fai, l'intensità dai tempi di recupero e tecniche di intensità che usi.

no... sbagliato, semmai dalle serie che fai...puoi fare 20 serie e 2 esercizi cosi' come 15 serie e 4 esercizi, inoltre anche le rip andrebbero icluse nel volume...fare 3 serie da 5 non è come fare 3 serie da 8... Ragazzi...soprattutto tu, windir, ho letto già un altro grosso strafalcione in sezione dieta mi pare, diamo le informazioni corrette per cortesia....altrimenti diffondiamo notizie mezze vere e/o mezze false. Sull'intensità ok, ma anche il carico dice la sua...anzi l'intensità massima è data dall'1RM, l'intensità "relativa" -definizione mia per capirci- ha altri fattori come tecniche particolari e recuperi piu' o meno ridotti.

Non è per polemizzare ma in quanto mod di sezione devo anche monitorare cosa e como lo si dice.

[windir]

Ok, ma pensavo si capisse il concetto base.

[Manx]

Ok, ma pensavo si capisse il concetto base.

non credo...conoscendo i neofiti di BW

[riporto]

Ehm, mi sono perso... mi potete fare un sunto o indirizzarmi in un posto dov'è spiegato bene il concetto, ci tengo a capirlo bene!

[Manx]

rileggi bene cosa ho scritto, basta quello. gli esercizi non determinano il volume, le serie si'.