Esercizio Sostitutivo Peck Back Posteriori

[Gimmy88]

Ciao a tutti! Nella scheda che facevo nella vecchia palestra avevo l'esericizio per le spalle Peck Back per Posteriori, sfortunatamente nella palestra in cui vado ora quella macchina non c'è; potreste consigliarmi un esericizio che solleciti gli stessi muscoli? Gli altri due esericizi che svolgo per le spalle sono Lento Avanti con Manubri e Alzate Laterali con Manubri/Cavi. In altri thread su questo e altri forum mi sembra di aver capito che i principali esercizi sostitutivi potrebbero essere Alazate Posteriori/Croci Basse a 90° o Alzate Posteriori su Panca a 45°/Piana. Alla luce di ciò che differenze ci sono fra questi esercizi? Qual è il migliore come sostituto del peck Back

Grazie anticipatamente

[luca_skizzato91!]

Esatto alzate a 90° in piedi sono ottime secondo me per i deltoidi posteriori.

[Ansicora_Gherreri]

buoni sono anche il face pull in super set con alzate a 90....io le alzate a 90 ti consiglio di farle ai cavi bassi perchè così hai una tensione costante...mentre nell esecuzione con pesi liberi il rom in cui il muscolo lavora è molto breve

[Gimmy88]

grazie mille epr le risposte!

per quanto riguarda le alzate posteriori con cavi, se mi sdraiassi a pancia in giu su panca piana o a 30° o a 45° cosa cambierebbe?

[KKMeph]

girate al petto e powerclean

[Ansicora_Gherreri]

cambia che non usi le gambe per stabilizzarti e ti concentri "idealmente"solo sul muscolo da isolare e forse carichi leggermente meno...ma non crederti che il divario sia enorme e ricorda che isolare totalmente oltre a essere impossibile non sempre è producente...