scheda 4fitman modificata

[zacco]

giorno A
panca 6 8 8 10 12 120rec
panca inclinata manubri 3x6 90rec
panca reclinata 3x6 90 rec
croci 3x10 60 rec
flessioni 3xmax

addome

giorno B
stacchi 4 3 2 1 150 rec.
trazioni supine 3x6 120 rec.
rematore bilancere 6 6 8 8 10 90 rec.
trazioni 3x10 60 rec
rem man 3x10 60 rec
curl bilancere 6 8 8 10 90 rec.
curl martello 3x6 60 rec.
curl bilancere peresa stretta 3x10 60 rec
franch press 6 6 8 8 10 90 rec

giorno C
leg ext 3x12 60 rec
squat 6 6 8 8 10 120 rec
affondi 3x6 60 rec
leg curl 6 8 10 90rec
culf 3x15 30rec
lento man 6 8 8 10 120 rec
lennto dietro 3x6 90rec
tirate mento ss alzate laterali 3x6+8 60 rec

potrebbe andare cosi?

[michael lg]

aggiungi un es per i tricipiti,togline uno per i bicipiti,metti lo squat come primo es per le gambe...in generale non é proprio proprio malaccio...ma ci son abbastanza punti da migliorare...le schede di 4FITMAN son fatto bene,assemblate apposta per usarle...magari cambiare un es o 2 o qualche ripetizione ma non stravorgerla,e forse renderla non piu un ottima scheda...