Consigli Scheda Per Mettere Massa

[matri 92]

Salve a tutti

sono nuovo in questo foro, ma vi seguivo di già , vorrei avere dei consigli sulla mia scheda
premetto che ho iniziato la palestra da 5 mesi , ho 18 anni e sono 184 x 64kg e come tutti immaginate vorrei mettere massa ora vi posto la mia scheda del 5 mese :

Giorno 1 Petto-Bicipiti

panca piana 1x8 1xmax+2f 1xmax+2f+2n
panca inclinata bilanciere 1x4,5,4,5
panca declinata bilanciere 3x8
pectoral 3x8
cavi incrociati da sotto 2x10

curl bilanciere 2x4,5,4,5
curl supino 3x8

Giorno 2 gambe deltoidi
squatt 2x8+3+3+3
leg press orizzontale 1x20 r.p.
leg ext 3x8
good morning 3x8
leg curl 3x6
adduttori 3x8
polpacci alla pressa 4x8

lento manubri 3x8
alzate laterali 3x8
delt-fly 3x8

Giorno 3 Dorso-tricipiti
trazioni presa inversa larga 4xmax
lat avanti 2x4,5,4,5
stacchi 3x6
rematore manubri a 30°
pulley

dip alla panca inclinata 2x8
panca piana presa stretta 2x8
spinte in basso 2x8

ecco qua , consigliatemi se è buona

[Hunterboy]

non è buona! scusa la franchezza! non offenderti.. ti consiglio di leggerti i tread in nota della sez allenamento , sei un neofita allenati come tale.. e poi come segui una dieta? conta molto anche quella

[matri 92]

Ovvio che nn mi offendo sto cercando consigli apposta quindi dici che non serve proprio a niente questa scheda? riguardo all'alimentazione segue una dieta fatta di carboidrati , proteine ecc per l'alimentazione diciamo che sto apposto il problema era la scheda

[Hunterboy]

secondo me se vuoi fare le cose fatte bene dovresti almeno postare la dieta in sez aliment con le quantità di quello che mangi (questo è un mio consiglio) massa si ottiene si con l'allenamento ma soprattutto con la giusta alimentazione! Mi sono accorto solo adesso del nick.. non avrei dovuto rispondert

[matri 92]

ahahaha vabbe oltre alla giusta alimentazione tu che scheda mi consiglieresti??