Petto-DORSO Lunedi
panca piana 8 6 4 90''
rem bilanciere 8 6 4 90''
dist panca 30°manubri JS 30'' lat presa a v 2x6+8 60''
panca 45° ss trazioni p inversa +carico 3x8+6 90''
chest press ss t-bar 3x10+6 60''
croci ai cavi ss cavi incrociati 3x10+12 60''
pectoral machine ss hig row 3x12+10 60''
giornata b bicipiti tricipiti Martedi
curl bilanciere ez 6 6 6 90''
distensioni panca presa stretta 6 6 6 90''
curl manubri in piedi 5 5 5 90''
french press 5 5 5 90''
pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''
SGX2 15''tra gli ex e 90'' a fine giro
Curl martello in piedi 6
push down fune 8
curl seduto simultaneo 10
push down asta p stretta 12
giornata c gambe spalle
squat 4x6 120''
leg press 45 6 6 8 8 90''
affondi ss leg extension 3x6 +10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
sitting calf stripping 3x10+10+10 45''
military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 6 8 10 12 60''
Vorrei fare le gambe da sole:
Giovedi Gambe
Squat 4x6 120"
pressa seduto 6 6 8 8 90"
affondi+leg ext 3x6+10 90"
stacco rumeno+leg curl seduto(quello sdraiato non c'è)4x6+10
Good Morning tu che dici???
polpacci alla pressa 4x25 50"
Venerdi non saprei come muovermi fare solo spalle magari facendo un bel lavoro intenso???O un Dorso-Spalle???
Un lavoro intenso per le spalle potrei fare una roba del genere
Lento avanti seduto al power rack 4x6 120"
tirante al mento ss lat dietro 3x6+8 90"
alzate laterali seduto 4x5 ss alzate frontali ai cavi 4x10 60"
alzate a 90° 6 6 8 10 60"
shoulder press(macchinaro)3x12+12+12 60"
che ne pensi???
panca piana 8 6 4 90''
rem bilanciere 8 6 4 90''
dist panca 30°manubri JS 30'' lat presa a v 2x6+8 60''
panca 45° ss trazioni p inversa +carico 3x8+6 90''
chest press ss t-bar 3x10+6 60''
croci ai cavi ss cavi incrociati 3x10+12 60''
pectoral machine ss hig row 3x12+10 60''
giornata b bicipiti tricipiti Martedi
curl bilanciere ez 6 6 6 90''
distensioni panca presa stretta 6 6 6 90''
curl manubri in piedi 5 5 5 90''
french press 5 5 5 90''
pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''
SGX2 15''tra gli ex e 90'' a fine giro
Curl martello in piedi 6
push down fune 8
curl seduto simultaneo 10
push down asta p stretta 12
giornata c gambe spalle
squat 4x6 120''
leg press 45 6 6 8 8 90''
affondi ss leg extension 3x6 +10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
sitting calf stripping 3x10+10+10 45''
military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 6 8 10 12 60''
Vorrei fare le gambe da sole:
Giovedi Gambe
Squat 4x6 120"
pressa seduto 6 6 8 8 90"
affondi+leg ext 3x6+10 90"
stacco rumeno+leg curl seduto(quello sdraiato non c'è)4x6+10
Good Morning tu che dici???
polpacci alla pressa 4x25 50"
Venerdi non saprei come muovermi fare solo spalle magari facendo un bel lavoro intenso???O un Dorso-Spalle???
Un lavoro intenso per le spalle potrei fare una roba del genere
Lento avanti seduto al power rack 4x6 120"
tirante al mento ss lat dietro 3x6+8 90"
alzate laterali seduto 4x5 ss alzate frontali ai cavi 4x10 60"
alzate a 90° 6 6 8 10 60"
shoulder press(macchinaro)3x12+12+12 60"
che ne pensi???