salve a tutti sono nuovo e vorrei sapere le vostre opinioni su questa scheda che intendo iniziare,premetto che mi alleno in una home gym quindi ho a disposizione una panca un bilancere e 2 manubri...sono alto 1.83 e peso 70 kg
ecco la scheda:
A petto-tricipiti
panca piana 5x10 8 6 6 4 2.10 rec.
panca inclinata manubri 4x8 2 rec
panca declinata 3x10 2 rec
croci manubri 3x10 1.30 rec
franch pres bil. 5x10 8 6 6 4 2 rec
franch pres man. 3x10 2 rec
B dorso-bicipiti
trazioni 4xmax 2.10 rec
rematore bil. 4x 10 8 6 6 4 2 rec
rematore man 3x10
curl bilancere 3x6 2 rec
curl man. 3x8 2 rec
curl martello 2 rec
C gambe spalle
squat 5x10 8 6 6 4 2.10 rec
stacchi 4x6 2 rec.
leg curl 2x8 1.30 rec.
leg ext 3x12 1.30 rec
lento avanti manubri 2 rec
lento dietro 2 rec
alzate laterali 1.30 rec
ecco la scheda:
A petto-tricipiti
panca piana 5x10 8 6 6 4 2.10 rec.
panca inclinata manubri 4x8 2 rec
panca declinata 3x10 2 rec
croci manubri 3x10 1.30 rec
franch pres bil. 5x10 8 6 6 4 2 rec
franch pres man. 3x10 2 rec
B dorso-bicipiti
trazioni 4xmax 2.10 rec
rematore bil. 4x 10 8 6 6 4 2 rec
rematore man 3x10
curl bilancere 3x6 2 rec
curl man. 3x8 2 rec
curl martello 2 rec
C gambe spalle
squat 5x10 8 6 6 4 2.10 rec
stacchi 4x6 2 rec.
leg curl 2x8 1.30 rec.
leg ext 3x12 1.30 rec
lento avanti manubri 2 rec
lento dietro 2 rec
alzate laterali 1.30 rec