Ipertrofia?Mah, a me sembra definizione...

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    Ipertrofia?Mah, a me sembra definizione...

    Ciao a tutti, vi posto la scheda seguente che mia ha fatto il mio istruttore a suo dire per aumentare la mia massa muscolare, premetto che mi alleno da ottobre, 186 cm x 91 kg e integrazione composta da whey post w.o., bcaa 5 cpr pre e 5 post w.o., creatina 3 3 3 , arginina pre w.o., tribulus 2 cpr pre nanna....
    1) PETTO-BICIPITI
    Panca piana 4*12
    Croci panca piana 4*15
    Distensioni manubri p. incl 4*8
    Curl bilanc. angolato 4*10
    Curl concentrato 3*15
    Crunch 3*20
    Crunch inverso 3*20
    2) GAMBE-SPALLE
    Squat 4*10
    Leg extension 4*15
    Standing leg curl 4*12
    Calf alla pressa 45° 3*15
    Alzate laterali 4*12
    Alzate frontali bilanciere 4*12
    Press manubri 3*10
    Alzate 90° 3*12
    Addome come sopra
    3) DORSALI-TRICIPITI
    Lat machine avanti 4*8
    Rematore bilanciere imp. inversa 4*10
    Rematore manubrio 4*12
    Iperextension 3*20
    Triceps presa dritta 4*12
    Tricipiti 2 manubri dietro la nuca 4*10
    Impugnatura inversa singola al cavo 3*15
    Addome come sopra

    DOMANDA: NON VI SEMBRA COSTRUITA PER LA DEFINIZIONE? ACCETTO TUTTI I TIPI DI CONSIGLI E VARIAZIONI ANCHE PER QUANTO RIGUARDA L'INTERGRAZIONE
    GRAZIE
    Last edited by Alessandro33; 28-02-2011, 18:51:50.
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    nn esistono schede da definizione...la definizione si fa a tavola...la scheda cmq è da rivedere, troppo pompaggio e poco niente lavoro pesante. Lo splittaggio anche è da rivedere.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
      • 24429
      • 338
      • 121
      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
      • Send PM

      #3
      E quindi cosa mi consigli? O meglio, cosa dovrei modificare nel programma d'allenamento?
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

      Commenta

      • Udonis
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2009
        • 496
        • 9
        • 0
        • Siena
        • Send PM

        #4
        secondo me integri troppo, è solo da qualche mese che ti alleni e se l'alimentazione è ok non dovresti necessitare di altro se non di crea e pro. dividerei le spalle tra il primo e il terzo giorno, terrei più basse le reps negli esercizi multiaticolari (4-6) ed eviterei di allenare l'addome tutti i giorni specialmente sempre allo stesso modo.
        sigpic

        Commenta

        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Udonis Visualizza Messaggio
          secondo me integri troppo, è solo da qualche mese che ti alleni e se l'alimentazione è ok non dovresti necessitare di altro se non di crea e pro. dividerei le spalle tra il primo e il terzo giorno, terrei più basse le reps negli esercizi multiaticolari (4-6) ed eviterei di allenare l'addome tutti i giorni specialmente sempre allo stesso modo.
          beh dai, rispetto all'80% di BW solo io integro ancora meno il resto che consigli va bene.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

          Commenta

          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
            • 24429
            • 338
            • 121
            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da Udonis Visualizza Messaggio
            secondo me integri troppo, è solo da qualche mese che ti alleni e se l'alimentazione è ok non dovresti necessitare di altro se non di crea e pro. dividerei le spalle tra il primo e il terzo giorno, terrei più basse le reps negli esercizi multiaticolari (4-6) ed eviterei di allenare l'addome tutti i giorni specialmente sempre allo stesso modo.
            Ok, mi posti le modifiche? Grazie
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

            Commenta

            • Udonis
              Bodyweb Advanced
              • Dec 2009
              • 496
              • 9
              • 0
              • Siena
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
              Ciao a tutti, vi posto la scheda seguente che mia ha fatto il mio istruttore a suo dire per aumentare la mia massa muscolare, premetto che mi alleno da ottobre, 186 cm x 91 kg e integrazione composta da whey post w.o., bcaa 5 cpr pre e 5 post w.o., creatina 3 3 3 , arginina pre w.o., tribulus 2 cpr pre nanna....
              1) PETTO-BICIPITI
              Panca piana 4*12 4x6
              Croci panca piana 4*15 terzo es. 3x12
              Distensioni manubri p. incl 4*8 secondo es
              lento avanti 3x6
              alzate laterali 3x10
              Curl bilanc. angolato 4*10 4x6
              Curl concentrato 3*15 3x12
              Crunch 3*20 togli questo giorno
              Crunch inverso 3*20 " "
              2) GAMBE-SPALLE
              Squat 4*10 4x6
              pressa 4x8
              Leg extension 4*15 3x10
              Standing leg curl 4*12 4x10
              Calf alla pressa 45° 3*15 calf in piedi 3x12
              Alzate laterali 4*12 togli
              Alzate frontali bilanciere 4*12 "
              Press manubri 3*10 "
              Alzate 90° 3*12 "
              Addome come sopra crunch classico con sovraccarico 3x12
              crunch inverso 3x12
              3) DORSALI-TRICIPITI
              se puoi metti lo stacco in 4x4
              Lat machine avanti 4*8 trazioni 4x6 (se riesci a farne di più sovraccarica)
              Rematore bilanciere imp. inversa 4*10 presa prona 4x6
              Rematore manubrio 4*12 3x8
              Iperextension 3*20 se fai lo stacco toglile e semmai fanne due serie come riscaldamento
              Triceps presa dritta 4*12 french press 4x6
              Tricipiti 2 manubri dietro la nuca 4*10 3x10
              Impugnatura inversa singola al cavo 3*15 togli
              Addome come sopra togli

              DOMANDA: NON VI SEMBRA COSTRUITA PER LA DEFINIZIONE? ACCETTO TUTTI I TIPI DI CONSIGLI E VARIAZIONI ANCHE PER QUANTO RIGUARDA L'INTERGRAZIONE
              GRAZIE
              te l'ho fatta semplicissima, seguila per un mesetto e vedi come ti trovi!
              sigpic

              Commenta

              • Alessandro33
                Super Moderator
                • Nov 2010
                • 24429
                • 338
                • 121
                • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da Udonis Visualizza Messaggio
                te l'ho fatta semplicissima, seguila per un mesetto e vedi come ti trovi!
                Ok, tieni presente che vorrei migliorarmi soprattutto nelle spalle, vorrei cercare di ampliarle, va bene così come le hai impostate? Il french press l'ho fatto nella scheda precedente, se dici di farlo anche qui va bene
                DIMENTICAVO: RECUPERO 1"?
                Last edited by Alessandro33; 01-03-2011, 14:33:31.
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

                Commenta

                • Udonis
                  Bodyweb Advanced
                  • Dec 2009
                  • 496
                  • 9
                  • 0
                  • Siena
                  • Send PM

                  #9
                  recupero in panca piana e squat anche 150", nei complementeri 90" e negli esercizi con 10 o più ripetizioni 60". per le spalle è ok così, il lento avanti fallo col bilanciere, nel giorno del dorso prima dei tricipiti metti anche alzate laterali a 90° in 3x10 e scrollate con manubri/bilanciere 3x10-12, rest per entrambi sui 60".
                  sigpic

                  Commenta

                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                    • Feb 2005
                    • 261824
                    • 3,024
                    • 3,636
                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                    • Send PM

                    #10
                    se devo essere pignolo...cambierei del tutto lo splittaggio gambe e spalle non è assolutamente il massimo, tanto piu' se ti vuoi concentrare su di queste...

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                    Commenta

                    • Alessandro33
                      Super Moderator
                      • Nov 2010
                      • 24429
                      • 338
                      • 121
                      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      se devo essere pignolo...cambierei del tutto lo splittaggio gambe e spalle non è assolutamente il massimo, tanto piu' se ti vuoi concentrare su di queste...
                      Ragazzi, a sto punto a chi devo dare retta?
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

                      Commenta

                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
                        • 261824
                        • 3,024
                        • 3,636
                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                        • Send PM

                        #12
                        udonis ti ha solo sistemato meglio la tua scheda, ma non ha cambiato lo splittaggio...io ti consiglio di farlo...le gambe andrebbero fatte da sole. Se non puoi allenarti 4 volte, ci sono vari modi per fare cmq le gambe da sole e sacrificare meno le spalle...ci sono perfino dei link nella sezione allenamento che spiega come fare. Poi è ovvio che fai come ti pare.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta

                        • Alessandro33
                          Super Moderator
                          • Nov 2010
                          • 24429
                          • 338
                          • 121
                          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          udonis ti ha solo sistemato meglio la tua scheda, ma non ha cambiato lo splittaggio...io ti consiglio di farlo...le gambe andrebbero fatte da sole. Se non puoi allenarti 4 volte, ci sono vari modi per fare cmq le gambe da sole e sacrificare meno le spalle...ci sono perfino dei link nella sezione allenamento che spiega come fare. Poi è ovvio che fai come ti pare.
                          Ho capito, purtroppo sono costretto ad allenarmi 3 volte a settimana a causa del mio lavoro, come ribadito la mia priorità sono le spalle, mi dici come la cambieresti la scheda?
                          grazie
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                          Originariamente Scritto da Sasàs
                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

                          Commenta

                          • Udonis
                            Bodyweb Advanced
                            • Dec 2009
                            • 496
                            • 9
                            • 0
                            • Siena
                            • Send PM

                            #14
                            ma infatti le spalle gliele ho fatte dividere fra wo del petto e wo del dorso, le gambe da sole con gli addominali!
                            sigpic

                            Commenta

                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
                              • 3,024
                              • 3,636
                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Udonis Visualizza Messaggio
                              ma infatti le spalle gliele ho fatte dividere fra wo del petto e wo del dorso, le gambe da sole con gli addominali!
                              hai ragione, scusa

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                              Commenta

                              Working...
                              X