Ciao a tutti, vi posto la scheda seguente che mia ha fatto il mio istruttore a suo dire per aumentare la mia massa muscolare, premetto che mi alleno da ottobre, 186 cm x 91 kg e integrazione composta da whey post w.o., bcaa 5 cpr pre e 5 post w.o., creatina 3 3 3 , arginina pre w.o., tribulus 2 cpr pre nanna....
1) PETTO-BICIPITI
Panca piana 4*12
Croci panca piana 4*15
Distensioni manubri p. incl 4*8
Curl bilanc. angolato 4*10
Curl concentrato 3*15
Crunch 3*20
Crunch inverso 3*20
2) GAMBE-SPALLE
Squat 4*10
Leg extension 4*15
Standing leg curl 4*12
Calf alla pressa 45° 3*15
Alzate laterali 4*12
Alzate frontali bilanciere 4*12
Press manubri 3*10
Alzate 90° 3*12
Addome come sopra
3) DORSALI-TRICIPITI
Lat machine avanti 4*8
Rematore bilanciere imp. inversa 4*10
Rematore manubrio 4*12
Iperextension 3*20
Triceps presa dritta 4*12
Tricipiti 2 manubri dietro la nuca 4*10
Impugnatura inversa singola al cavo 3*15
Addome come sopra
DOMANDA: NON VI SEMBRA COSTRUITA PER LA DEFINIZIONE? ACCETTO TUTTI I TIPI DI CONSIGLI E VARIAZIONI ANCHE PER QUANTO RIGUARDA L'INTERGRAZIONE
GRAZIE
1) PETTO-BICIPITI
Panca piana 4*12
Croci panca piana 4*15
Distensioni manubri p. incl 4*8
Curl bilanc. angolato 4*10
Curl concentrato 3*15
Crunch 3*20
Crunch inverso 3*20
2) GAMBE-SPALLE
Squat 4*10
Leg extension 4*15
Standing leg curl 4*12
Calf alla pressa 45° 3*15
Alzate laterali 4*12
Alzate frontali bilanciere 4*12
Press manubri 3*10
Alzate 90° 3*12
Addome come sopra
3) DORSALI-TRICIPITI
Lat machine avanti 4*8
Rematore bilanciere imp. inversa 4*10
Rematore manubrio 4*12
Iperextension 3*20
Triceps presa dritta 4*12
Tricipiti 2 manubri dietro la nuca 4*10
Impugnatura inversa singola al cavo 3*15
Addome come sopra
DOMANDA: NON VI SEMBRA COSTRUITA PER LA DEFINIZIONE? ACCETTO TUTTI I TIPI DI CONSIGLI E VARIAZIONI ANCHE PER QUANTO RIGUARDA L'INTERGRAZIONE
GRAZIE
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