accorciare il serrato, come?

[Wile.E]

da una vecchia discussione ho trovato questo:

In fase di trazione, il serratus, ma Dio! chiamiamolo dentato anteriore....si rilassa, perchè la gabbia toracica si espande (lo noti anche perchè tirando inverti la respirazione, inspiri quando sali) se il dentato fosse contratto non potresti espandere la gabbia.
Poi, La questione pull-over è questa, in generale le persone hanno il dentato accorciato per vari motivi facendo pull-over lo allunghi e ciò causa microlacerazioni (insomma fai stretching) muscolari e hai doms...
Ma la vera contrazione avviene quando spingi.
Il lento presa supina stretta allena bene il dentato, i piegamenti di meno.
Le trazioni e il pull-over lo allungano.

siccome io vorrei proprio accorciarlo, sono interessato all'esercizio citato, qualcuno potrebbe dirmi come si esegue il lento presa supina?
Lo shoulder raise va bene per lo stesso obiettivo?

grazie, saluti