aiuto per allenamento a casa!!
un po' per pigrizia, un po' per mancanza di tempo ho deciso di allenarmi a casa.
Ho 18 anni, sono alto 1,72m e peso 60 kg. A casa ho a disposizione: una sbarra per le trazioni, un bilancere da 1 metro e 70 due manubri,44kg di ghisa e una panca incilnabile con appoggio per bilancere.
Il mio allenamento è suddiviso in tre split ed è un programma del tipo ABA:
A:
-stacchi 4x8 28 kg
-trazioni 6x4
-rematore con manubri 3x10 12kg per manubrio
-rematore con bilancere 4x12 18kg
-curl bicipiti con bilancere 3x8 20kg
-hammer con manubri 3x10 11kg per manubrio
-calf in piedi polpacci 4x12
-scrollata di spalle per trapezi con manubri 4 x12 11kg per manubrio
B:
-squat con manubri 3x8 10kg
-military press con manubri 3x8 10kg per manubrio
-alzate laterali a 90° 3x10 5kg per manubrio
-sollevamenti panca piana bilancere 3x8 30kg
-sollevamenti panca inclinata bilancere 3x8 30 kg
-distensioni panca piana manubri 3x10 12kg per manubrio
-distensioni panca inclinata manubri 3x10 12 kg per manubrio
-deeps tra due panche con peso aggiunto di 6 kg 3x10
ogni tre allenamenti dello stesso tipo (quindi dopo 3 A o 3 B) cerco sempre di aumentare di un chilo, dopo ogni allenamento inoltre assumo una bustina di integratori vitaminici nella quale c'è anche un po' di creatina, e la mia dieta è piuttosto equilibrata e le porzioni abbondanti, ma i riusltati tardano a farsi vedere
. Dopo gli allenamenti i muscoli tendono a essere sempre "gonfi" ma tanto fumo e niente arrosto, il giorno dopo sono punto e a capo. Rispetto a quando ho cominciato sono migliorato, a settembre pesaco 56kg, ma ora non riesco più a migliorare.
Qualsiasi consiglio e benaccetto, ma preferirei evitare di vedere risposte del tipo, leggi i topic in rilievo, perchè oltre a essere frustrante mi spiace ma non trovo alcun topic che sia adatto alla situazione in cui mi trovo. Grazie anticipatamente
Ho 18 anni, sono alto 1,72m e peso 60 kg. A casa ho a disposizione: una sbarra per le trazioni, un bilancere da 1 metro e 70 due manubri,44kg di ghisa e una panca incilnabile con appoggio per bilancere.
Il mio allenamento è suddiviso in tre split ed è un programma del tipo ABA:
A:
-stacchi 4x8 28 kg
-trazioni 6x4
-rematore con manubri 3x10 12kg per manubrio
-rematore con bilancere 4x12 18kg
-curl bicipiti con bilancere 3x8 20kg
-hammer con manubri 3x10 11kg per manubrio
-calf in piedi polpacci 4x12
-scrollata di spalle per trapezi con manubri 4 x12 11kg per manubrio
B:
-squat con manubri 3x8 10kg
-military press con manubri 3x8 10kg per manubrio
-alzate laterali a 90° 3x10 5kg per manubrio
-sollevamenti panca piana bilancere 3x8 30kg
-sollevamenti panca inclinata bilancere 3x8 30 kg
-distensioni panca piana manubri 3x10 12kg per manubrio
-distensioni panca inclinata manubri 3x10 12 kg per manubrio
-deeps tra due panche con peso aggiunto di 6 kg 3x10
ogni tre allenamenti dello stesso tipo (quindi dopo 3 A o 3 B) cerco sempre di aumentare di un chilo, dopo ogni allenamento inoltre assumo una bustina di integratori vitaminici nella quale c'è anche un po' di creatina, e la mia dieta è piuttosto equilibrata e le porzioni abbondanti, ma i riusltati tardano a farsi vedere
. Dopo gli allenamenti i muscoli tendono a essere sempre "gonfi" ma tanto fumo e niente arrosto, il giorno dopo sono punto e a capo. Rispetto a quando ho cominciato sono migliorato, a settembre pesaco 56kg, ma ora non riesco più a migliorare.Qualsiasi consiglio e benaccetto, ma preferirei evitare di vedere risposte del tipo, leggi i topic in rilievo, perchè oltre a essere frustrante mi spiace ma non trovo alcun topic che sia adatto alla situazione in cui mi trovo. Grazie anticipatamente