CONSIGLI SCHEDA MASSA! 17 anni!

[Dangio]

Ciao ragazzi ho 17 anni e peso 64kg, sono alto 175 cm. Mi alleno a casa con solo manubri da 6 mesi e faccio nuoto. Questa è la mia scheda. Vi informo che sono abbastanza inesperto. J
Lunedì
Curl bilanciere 4x8 (16kg)
Alzate laterali 3x8 (8kg)
Piegamenti laterali con manubri da 12kg 3x30
Crunch addominali 3x30
Scrollata 5x15 (15 kg)
Martedì
Nuoto: 20 vasche riscaldamento + 60 vasche alternate massimale e sciolte in 50 minuti
Mercoledì
Curl bilanciere 4x8 (16kg)
Crunch addominali 3x30
Alzate laterali 3x8 (8kg)
Rematore 3x8 (14kg)
Trazioni alla sbarra 5x4
Giovedì (faccio poco)
French press 3x8 8 kg
Scrollata 5x15 (15 kg)
Alzate frontali 3x8 8kg
Venerdì
Nuoto: 20 vasche riscaldamento + 60 vasche alternate massimale e sciolte in 50 minuti
Sabato
Curl bilanciere 4x8 (16kg)
Crunch addominali 3x30
Alzate laterali 3x8 (8kg)
Rematore 3x8 (14kg)
Trazioni alla sbarra 5x4
Alzate frontali 3x8 8kg
DOMENICA RIPOSO

Ragazzi io volevo sapere da voi se avete qualche dritta da darmi a partire dall’allenamento, la mia alimentazione è normale, non esagero nei pasti e non salto mai. Non mangio schifezze anzi! Mangio molta carne sia rossa che bianca
Io come obbiettivo mi porrei raggiungere i 70 kg in un anno e mezzo. Credo che alla mia età sia reale come obbiettivo. Quindi vorrei fare massa magra senza massa grassa quindi scarterei integratori come la creatina anche per la mia età. per le vostre esperienze vi chiedo di darmi qualche consiglio..ah l’allenamento del petto è tutto concentrato nel nuoto. Vi allego el mie foto


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non sono capace a caricare le foto! scusate sono nuovo!

[michael lg]

leggiti i 3d in nota e vedi come crearti un buon allenamento con lo split corretto...io ho abbandonato nuoto perché mi comprometteva l'aumento di massa essendo uno sport aerobico...perciò ti consiglio di scegliere...l'allenamento che stai seguendo non ti porterà tanto lontano...

ps. sto assumendo creatina alkalinizzata anche se ho mezzo anno meno di te...non ho notato grandi cambiamenti...ma sappi che l;'accumulo di acqua lo da la cre monoidra normale...

[Technoboy86]

mi pare di capire che oltre ai manubri hai anche bilanciere e sbarra per trazioni giusto? aggiungici una panca piana e potrai allenarti in modo completo e soddisfacente.
i presupposti per una buona alimentazione ci sono, ma seguire una dieta è comunque diverso da "Non mangio schifezze anzi! Mangio molta carne sia rossa che bianca".
2 sessione di nuoto (non mi pare a livello agonistico) limiteranno si l'aumento di massa ma non le vedo così compromettenti
gli integratori gli eviterei si.. ma per altri motivi
il petto lo alleni facendo nuoto ma non nel modo adeguato per far massa, non pensare di liquidarlo così facilmente
e le gambe non le hai?
con quel che hai adesso potresti dividere l'allenamento in 2 split e allenarti con frequenza ABA BAB:

A gambe spalle tricipiti (petto)
B dorso bicipiti

[VecchioDiMare]

comprati una panca perchè altrimenti non puoi lavorare a dovere il petto!!