superserie schiena e pettorali in definizione

[The Dennis]

Ciao a tutti, vorrei chiedervi se sarebbe adeguato applicare una sessione di petto e schiena in super set, in un regime ipocalorico? con 20-25 min di interval training post-wo.
Vi chiedo per sapere se riuscirei a mantenere i carichi allenanti nonostante l'intensità.
Dati:
Età 17
Anzianità 1 anno e 5 mesi
Peso 80-81kg
Altezza 180cm
Bf 16-15%

[Manx]

per prima cosa le SS non definiscono, ma sono una tecnica allenante che si puo' usare sempre. Dovresti cmq postare la tabella.

[The Dennis]

Lo so che la definizione non si fa con i pesi...purtroppo
La tabella è questa:
Rematore bilancere 4x6// panca 4x6. rec:120''
Trazioni 3xmax// dip 3xmax rec: 90''
Rematore manubrio 3x10// panca inclinata 3x 10
Lat machine presa in supinazione 3x10// croci macchina 3x10

Volevo provare questo wo per dare priorità a entrambi i muscoli.

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Lo so che la definizione non si fa con i pesi...purtroppo
La tabella è questa:
Rematore bilancere 4x6// panca 4x6. rec:120''
Trazioni 3xmax// dip 3xmax rec: 90''
Rematore manubrio 3x10// panca inclinata 3x 10
Lat machine presa in supinazione 3x10// croci macchina 3x10

Volevo provare questo wo per dare priorità a entrambi i muscoli.

[Passapa]

Secondo me non ha senso...le ss le terrei per lo stesso gruppo muscolare oppure al massimo in accoppiata di 2 gruppi spinta o trazione, ma non distinti visto che dorso = trazione, panca = spinta.

[Technoboy86]

il wo in sé ha senso (anche se non farei in SS tutte le coppie di esercizi petto-dorso ma solo le ultime 2, i primi esercizi li alternerei semplicemente)
se però vuoi dare priorità a questi muscoli dedica un wo ad ognuno invece di metterli insieme, a maggior ragione se sei in def
uno split petto dorso - gambe - spalle e braccia secondo me favorisce queste ultime

[Manx]

Secondo me non ha senso...le ss le terrei per lo stesso gruppo muscolare oppure al massimo in accoppiata di 2 gruppi spinta o trazione, ma non distinti visto che dorso = trazione, panca = spinta.

non capisco perché non dovrebbe avere senso...è un'ottima tecnica...pero' è molto impegnativo fare petto e dorso assieme, tanto piu' in SS. Pero' ecco, non farei nemmeno io tutto in SS, a meno che non si voglia fare una una tantum per lo "shock".

[all_S_stYle]

All'inizio di sicuro dovrai scendere con i carichi... Poi man mano li riprenderai... Oppure mantieni gli stessi carichi e cerchi di abbassare il recupero di volta in volta! In ogni caso se sei in ipocalorica è normale un leggero calo di forza!

[susperia82]

io ho provato una split simile per 3 settimane..devastante

[The Dennis]

Ho provato la scheda oggi, e devo dire che non me ne separerò più.
Ho usato carichi mai usati e non sentivo fatica coi vecchi carichi, credo che sia l'ideale in def perchè dura solo 50 min intensissimi.
Grazie a tt per aver risposto