Dilemma.. torno indietro ?

[robs]

Stamattina la bilancia stava ancora ferma sullo stesso peso di 1 mese fa'.. cioè esattamente da quando ho iniziato una scheda BII (presa dal libro di McRobert).
Certo può essere una coincidenza, visto che era il primo periodo e allenandomi tre volte alla settimana e facendo 2-3 esercizi per gruppo muscolare, aumentavo di peso solo perchè "ero agli inizi".
Prima però aumentavo di brutto proprio

Se non fosse una coincidenza però ?
L'alimentazione è ipercalorica ed è rimasta invariata, le altre variabili anche.
L'unica cosa è che mi accorgo che non riesco ancora a dare il massimo in un solo esercizio (vedi la panca o altri)..
Pensavo dunque di aumentare il volume.. passare a due esercizi per gruppo muscolare (apparte le gambe che con lo squat sono allenate per bene).
La scheda adesso è così:

Lun:
Squat 1x15-20
Trazioni Lat Mac 6x6
Calf 6x10
Crunch 2x12
Panca piana 2x6

Ven:
Back Ext. 1xmax
Distensioni sopra la testa 2x8
Curl 3x8
Side Bend 6x10
Aperture L 2x8

Il Venerdì prevedeva gli Stacchi GT ma dall'ultimo allenamento li ho tolti visto che li dovevo fare col bilanciere e ho dolori alla bassa schiena.. meglio non rischiare

Insomma, come la modifichereste per aumentare il volume ?
Ero anche tentato ad aumentare la frequenza.. da 2 a 3 sedute a settimana.. dopo tutto ho 18 anni, e penso di avere un recupero discreto.

Voi che dite ?

[Armando]

Re: Dilemma.. torno indietro ?

Scusami, ma rido, non per il tuo problema, ma perchè la soluzione è lì davanti a te!
Credi realmente che aumentando il volume sia la pancea dei tuoi errori...!
Si perchè sono tuoi errori.
Se l'allenamento con i pesi fosse lineare e facile, tutti saremmo belli, grossi e contenti....
Un mese è un tempo scarsissimo per fare valutazioni.

Poi, il riposo e l'alimentazione?
Tutti se la prendono con la tabella, quando i parametri su citati vengono trascurati!

Ti faccio delle domande:

Quante calorie assumi al giorno?
Quali integratori assumi?
Posta una tua dieta tipica se puoi/vuoi.
Quali sono i tuoi carichi sui "singoli" esercizi della tua tabella?
Quante ore dormi?
Fai altre attività?
Quanti anni hai?
In generale da quanto ti alleni e con che sistemi?

Poi, per parafrasare uno socnosciuto, un certo Leistner....."Se lavori duro un set duro è sufficiente, altrimenti nemmeno trenta set basteranno....!"

Find a way

Armando

[robs]

2600 Calorie al giorno, faccio 6 pasti
Prima erano 3000.. le ho abbassate perchè mettevo grasso
Il rapporto proteine / peso è 2,6
Come Integratore l'unica cosa che assumo è un gainer.. che appena finisce sostituirò con le pro in polvere
Ora dormo un po' meno.. 6-7 ore.. prima 9 ore le facevo (***** di fine quadrimestre a scuola)
Non faccio altre attività
Faccio 18 anni a luglio

Mi alleno due volte a settimana in BII.. la scheda l'ho postata sopra.. mediamente una 60ina di minuti per workout (il tempo di fare gli esercizi e di recuperare)

[robs]

UP

[Armando]

Mancano i carichi che usi sugli esercizi....peso in KG o libbre se preferisci.

Devi fare ancora 18 anni...
Molte persone fanno aumenti consistenti dopo i 22 anni, altri prima, genetica e fortuna.
Personalmente fino a 20 anni l'allenamento era un altalena, idem con le oscillazioni di peso corporee.

Ciò che posso dirti è di riguardare bene l'allenamento in generale soprattutto di avere pazienza!

Find a way

Armando

P.S.:Posta la tua dieta se hai voglia.

[swanz]

Army a ragione a dire che 1 mese sono pochi per valutare.

Ma tu stesso Army dovresti capire che una persona da un giorno all'altro nn può passare dal GVT all'HIT.

Lui stesso dice:"L'unica cosa è che mi accorgo che non riesco ancora a dare il massimo in un solo esercizio".


Più volte noi ne abbiamo parlato di come, per allenarsi in monoserie, occorre una grande maturità.

Io stesso non ce la faccio a fare la monoserie.
Faccio 8 ripetizioni a cedimento, riposo 1 minuto e magari me ne escono ancora 5.

Alla gente che si avvicina al BII la prima volta dico sempre di fare 3 serie per esercizio e poi diminuire le serie mano a mano che si accorge che la terza serie diventa inutile.

Ci siamo?

[robs]

Esatto swanz.. come vedi dalla scheda sopra cmq faccio almeno 2 serie a esercizio
Insomma che faccio è meglio rimanere a basso volume finchè non mi abituo (e ovviamente aumentare i carichi progressivamente) ?

Adesso come adesso per "esaurirmi" devo fare almeno due esercizi DIVERSI per gruppo muscolare (gambe apparte).

X Armando: i carichi sono piccolissimi.. ma aumento più o meno 1 kg a workout per ogni esecizio (squat escluso.. li' ancora mi sto' abituando all'esercizio.. per ora provo a fare 20 rip rest pause in forma corretta senza aumentare il carico.. l'ultima volta 15 rip .
E cmq piccoli, ma grandi per me... infatti arrivo all'ultima ripetizione non potendo andare oltre.
Domani posto i carichi

[Pyron]

Originally posted by Armando
Mancano i carichi che usi sugli esercizi....peso in KG o libbre se preferisci.

Devi fare ancora 18 anni...
Molte persone fanno aumenti consistenti dopo i 22 anni, altri prima, genetica e fortuna.
Personalmente fino a 20 anni l'allenamento era un altalena, idem con le oscillazioni di peso corporee.

Ciò che posso dirti è di riguardare bene l'allenamento in generale soprattutto di avere pazienza!

Find a way

Armando

P.S.:Posta la tua dieta se hai voglia.

ciò è confortante per me che ho 18 anni, perchè fino ad ora io ho avuto solo aumenti grossi di forza, di massa meglio lasciar stare...

[MISTER X]

Originally posted by swanz
Army a ragione a dire che 1 mese sono pochi per valutare.

[donpablo]

Secondo me la scheda e' fatta male... non mi piace per niente... 6x6 alle trazioni, 6x6 side bend, la panca come ultimo esercizio dopo squat-trazioni-calf-addome! Cosi' il petto non ti cresceraì mai...

E il secondo giorno poi? DUe serie di distensioni sopra la testa, e va bene, tre serie di curl e poi niente piu'? (a parte l-fly e side-bend... che non sono proprio dei costruttori di massa, hehe...)

Prima di ridurre, o aumentare ecc.ecc. pensa a riordinare la tabella.

SPlitta sopra-sotto, sfondati quando fai gambe, e quando fai la parte alta dai precedenza a petto, dorso e spalle, ma con criterio, niente 6x6... che poi, se davvero riesci a fare 6 ripetizioni alla sesta serie, allora puoi tranquillamente fare due serie da 8 con sovraccarico, e sfondarti la schiena.
Oppure passare alla lat e mettere su 70-80 kilozzi, che all'ultima ripetizione senti i dorsali che si stracciano.

[donpablo]

Re: Dilemma.. torno indietro ?

Originally posted by robs
Certo può essere una coincidenza, visto che era il primo periodo e allenandomi tre volte alla settimana e facendo 2-3 esercizi per gruppo muscolare, aumentavo di peso solo perchè "ero agli inizi".

Guarda che non deve per forza essere una coincidenza... puoi benissimo crescere allenandoti tre volte a settimana... magari adesso e' il meglio per te, poi cambierai, e poi cambierai ancora.

Ah, dai 18 anni fino ai 22-23 circa, sei sempre "agli inizi"

[donpablo]

Ah, non avevo notato che e' una scheda presa da Mc Robert... grave errore... nessuna scheda si "prende" cosi', acriticamente, senza adattarla a noi stessi... questo penso lo dica anche il buon Mc... anche se poi ovviamente lancia le sue proposte universalizzanti.

[donpablo]

Robs e' morto... e' cresciuto troppo ed e' scoppiato

[robs]

Eheh.. non sono morto, solo che questa settimana ho dovuto recuperare delle int a scuola e ho staccato dal mondo (e dalla palestra ).

X donpablo: di schede ci capisco poco.. cmq per la lat, proverò 3x8.. per ora non voglio abbassare troppo il numero delle serie perchè non riesco a dare il massimo in quel modo.
In generale mi trovo bene.. l'ordine l'ho messo male, la panca non la faccio per ultimo.
Inoltre al posto degli stacchi faccio back ext + leg curl.. meglio di niente.
Mi sa' che fino a settembre continuo con questa.. se non vedo aumenti decenti di massa cambio (in effetti è troppo poco tempo per valutare).