per una questione di esami universitari e per il fatto che ho fatto un tatuaggio da poco sono stato fermo con la palestra per 2 settimane dopo una buona scheda di massa.
Per ricominciare avevo pensato ad una scheda di questo genere:
Lunedì gambe-spalle
squat 3x10
leg press 2x12
leg extension 4x10 serie discendenti
polpacci in piedi 3x15
lento dietro 3x8
alzate laterali manubri 3x10 serie discendenti
addome
Mercoledì schiena-bicipiti
rematori bilancere 3x8
lat machine davanti 3x10
pulley 3x10 serie discendenti
dorsali 2x12
curl panca scott 3x10
curl altrenati in pidei manubri 3x10 serie discendenti
addome
Venrdì petto-tricipiti
panca piana 4x8 serie discendenti
panca inclinata 3x10
panca reclinata 3x10
croci piana 2x12
french press 3x10
dip 3x10 serie discendenti
addome
le "serie discendenti" valgono solo per l'ultima serie dell'esercizio.
Che ne pensate?
Per ricominciare avevo pensato ad una scheda di questo genere:
Lunedì gambe-spalle
squat 3x10
leg press 2x12
leg extension 4x10 serie discendenti
polpacci in piedi 3x15
lento dietro 3x8
alzate laterali manubri 3x10 serie discendenti
addome
Mercoledì schiena-bicipiti
rematori bilancere 3x8
lat machine davanti 3x10
pulley 3x10 serie discendenti
dorsali 2x12
curl panca scott 3x10
curl altrenati in pidei manubri 3x10 serie discendenti
addome
Venrdì petto-tricipiti
panca piana 4x8 serie discendenti
panca inclinata 3x10
panca reclinata 3x10
croci piana 2x12
french press 3x10
dip 3x10 serie discendenti
addome
le "serie discendenti" valgono solo per l'ultima serie dell'esercizio.
Che ne pensate?
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