Variante senza stacco: sta in piedi?

[codeghi]

Ciao, ho preso una scheda tra le discussioni in rilievo, solo che ho fatto una variante eliminando lo stacco nell'allenamento del dorsale, questo perchè sentendo lavorare molto anche i femorali delle gambe, arriverei al giorno delle gambe in cui i femorali sono ancora affaticati.
Vi chiedo: devo inserire un altro esercizio per i dorsali?
Conviene inserire lo stacco nelle gambe?
Oppure per 1 mese può andare anche così?



Martedi Dorso-Bicipiti-delt post

Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"



Giovedi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

crunch vari



Sabato : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 120"
Panca manubri 3x10 90"
Croci inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

[Manx]

il giorno delle gambe metti lo stacco a gambe tese.

[codeghi]

Ok modifico il giorno delle gambe così, inserendo anche i polpacci:

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Stacchi 4x6 120"
Leg curl 4x6 60"
Polpacci 3x15 45"
crunch vari

[Manx]

Ok modifico il giorno delle gambe così, inserendo anche i polpacci:

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Stacchi a gambe tese 10 8 8 6 120"
Leg curl 4x6 60"
Polpacci 3x15 45" in piedi, seduto,alla pressa...come? fai almeno 5-6 serie, 3 con rip fino a 10/12 e altre 2/3 con 20-40 rip (alla pressa o seduto magari)
crunch vari

.

[codeghi]

Ho cambiato scheda da tenere per 1 mese, stessa suddivisione della precedente, ho puntato sui piramidali (inversi, si dice così?):

Martedi: Gambe
Squat 4-6-6-8 150"
Affondi con camminata 3x10 90"
Leg ext 3x10 stripping 60"
Stacco gambe tese 4-6-6-8 120"
Leg curl 3x8 60"
Polpacci pressa 3x20 60"
Polpacci calf in piedi 3x30 45"

Giovedi: Dorso-Bicipiti-delt post
Trazioni 4x6 con sovraccarico 150"
Rematore bilanciere 3x6 90"
Lat machine presa stretta SS braccia tese cablecross 3x10 60"
Aalzate a 90 3x12 60"
Scrollate bilanc. 3x15 45"
Curl manubri. 3x8 90"
Curl panca scott 3x12 60"


Sabato : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4-6-6-8 150"
Panca inclinata manubri SS spinte alle parallele 3x10 90"
Croci panca piana ai cavi 3x12 60"
Spinte in alto bilanciere 3x10 120"
Tirate al mento poliercolina 3x8 90"
Alzate laterali ai cavi 3x12 60"
French press inclinata 45° con bilanciere diritto 3x8 90"
Spinte bilanciere presa stretta 3x12 60"

...e poi la Domenica, dopo un po' di cardio, addominali vari...
Che ne dite?