Consiglio: meglio panca piana o distensioni con manubri su panca piana?

[Gast1]

Ciao a tutti, avrei un consiglio da chiedervi...
solitamente faccio panca piana ma l'altro giorno ho provato a fare le spinte con manubri su piana e devo dire che lo sento molto di più l'esercizio, forse perchè si riesce ad andare maggiormente giù e ad allungare di più il muscolo...

comunque se facessi le distensioni al posto della panca cambierebbe qualcosa? in meglio o in peggio?

Pensavo a un allenamento per il petto così strutturato

Spinte manubri piana 6x6
Panca inclinata 4x10
Croci piana 3x10
Pullover 2x12

Che mi dite?
thanx

[Manx]

riesci a scendere di piu'...se i manubri sono "piccoli" e se hai una presa molto larga...con manubri molto pesanti e larghi...tocchi prima il petto, a meno che non si usi una presa a martello.

[Johnny_Bravo]

la panca piana con bilanciere insieme a squat e stacchi è un must,deve esserci

[Luigi 87]

come la vedi la presa a martello nella fase più bassa dell'esecuzione manx?
proprio per riuscire ad arrivare molto in basso compatibilmente con la mobilità articolare...

[Manx]

come la vedi la presa a martello nella fase più bassa dell'esecuzione manx?
proprio per riuscire ad arrivare molto in basso compatibilmente con la mobilità articolare...

secondo me è un'ottima variante, anche con pronazione della mano in chiusura. Forse è una esecuzione piu' ipertrofica rispetto alla classica e rispetto anche alla panca con bilanciere (forse, sottolineo).

[termosimone86]

la panca piana con bilanciere insieme a squat e stacchi è un must,deve esserci

Si vabbè qua si cade nei soliti luoghi comuni

[slim82]

Sono due esercizi differenti...La panca con manubri permette di stretchare il pettorale molto di più rispetto a quella col bil...Tuttavia non potrai caricare molto e, come ha detto Manx, in presenza di dischi grandi il rom si riduce...La presa neutra è ottima...In ogni caso io penso che potresti inserire le spinte su piana dopo la panca classica..Non si tratta assolutamente di un doppione, come dicono alcuni...Come dicevo prima, sono due esercizi differenti...Sulla panca inclinata, a mio avviso, si lavora troppo di deltoidi...

[Luigi 87]

perfetto manx.
ma tutta l'esecuzione a martello, oppure con rotazione (a martello nel ROM più basso, normale nella fase più alta)?

[slim82]

perfetto manx.
ma tutta l'esecuzione a martello, oppure con rotazione (a martello nel ROM più basso, normale nella fase più alta)?

Luigi se carichi parecchio è difficile partire a martello e ruotare i polsi in alto...Secondo me a quel punto sarebbe preferibile mantenere la presa neutra per tutta l'esecuzione e chiudere il movimento in alto (nel senso che i manubri si toccano), in modo da accentuare la contrazione del petto...Tu cosa ne pensi Manx?

[Manx]

perfetto manx.
ma tutta l'esecuzione a martello, oppure con rotazione (a martello nel ROM più basso, normale nella fase più alta)?

l'ho scritto, con rotazione (pronazione) in alto.

Luigi se carichi parecchio è difficile partire a martello e ruotare i polsi in alto...Secondo me a quel punto sarebbe preferibile mantenere la presa neutra per tutta l'esecuzione e chiudere il movimento in alto (nel senso che i manubri si toccano), in modo da accentuare la contrazione del petto...Tu cosa ne pensi Manx?

ma non saprei, io con 2 manubri da 42kg ho ruotato + volte. In ogni caso si usa meno carico partendo dal basso e ruotando in cima.

[Johnny_Bravo]

Si vabbè qua si cade nei soliti luoghi comuni

luoghi comuni???io non voglio fare il saputello presuntuoso sò tutto io perchè non fà parte del mio carattere,quindi se uno togliesse panca piana,squat e stacchi crescerebbe ugualmente come se li facesse?

[termosimone86]

Perchè no?
trazioni alla sbarra, leg press, rematori, affondi, dip parallele non bastano?

[Luigi 87]

beh... tralasciando le trazioni, gli altri es. sono meno completi globalmente...

[Manx]

beh... tralasciando le trazioni, gli altri es. sono meno completi globalmente...

il rematore non mi sembra meno completo cmq non divaghiamo come al solito, rimaniamo in tema.

[boxaro]

visto che ho letto di presa a martello in fase di discesa io proporrei una variante inversa,rotazione finale,in salita,in chiusura portando i palmi delle mani che si guardano,vi piace?..mi pare ci sia una leggera contrazione in + e un impegno maggiore per la coordinazione,più che altro con carichi impegnativi.