Consiglio: meglio panca piana o distensioni con manubri su panca piana?

[Conan le Barbare]

Alterno entrambi gli ex ormai da tanti anni. Cmq preferisco le distensioni con i mb, riesco a stressare molto più il muscolo rispetto alla panca.

[Gast1]

Quindi comunque è meglio tenere la panca piana come esercizio principale e magari inserire poi le distensioni con presa a martello (magari con rotazione) con un 3x10 diciamo...quindi

panca piana 4x6/8/8/10 1'30"
panca inclinata 30° 4x10 1'
distensioni manubri panca piana 3x10 1'
croci manubri 3x10 1'

può essere?

[michael lg]

Quindi comunque è meglio tenere la panca piana come esercizio principale e magari inserire poi le distensioni con presa a martello (magari con rotazione) con un 3x10 diciamo...quindi

panca piana 6 6 8 8 12 2'
panca inclinata 30° 3x8 90"
distensioni manubri panca piana 3x6 90"
croci manubri 3x12 60"

può essere?

adesso...può essere...

[Gast1]

Grazie michael,
ci sono altri consigli?

[Infausto_ManMade]

Ciao a tutti, avrei un consiglio da chiedervi...
solitamente faccio panca piana ma l'altro giorno ho provato a fare le spinte con manubri su piana e devo dire che lo sento molto di più l'esercizio, forse perchè si riesce ad andare maggiormente giù e ad allungare di più il muscolo...

comunque se facessi le distensioni al posto della panca cambierebbe qualcosa? in meglio o in peggio?

Pensavo a un allenamento per il petto così strutturato

Spinte manubri piana 6x6
Panca inclinata 4x10
Croci piana 3x10
Pullover 2x12

Che mi dite?
thanx

Farli tutti e due ? Non sarebbe meglio ? !!
Come la penso io vanno fatti tutti e due ed i manubri con presa a martello ( se grandi ) cercando di scendere il più possibile...

[michael lg]

per il wo dei pettorali questo mese prova fare cosi poi vedi se ti é piaciuto...

[Leviatano89]

Perchè no?
trazioni alla sbarra, leg press, rematori, affondi, dip parallele non bastano?

no

[The Dennis]

Non saro un espertone ma a mio parere è molto utile stacchare dalla panca ogni tanto.
cosi puoi mettere panca manubri piana come primo esercizio per 3-4 settimane a repitizioni medie (8-10), per poi tornare alla classica panca. Almeno dai un nuovo stimolo e ti concentri di più sui pettorali, su me a funzionato...

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Non saro un espertone ma a mio parere è molto utile stacchare dalla panca ogni tanto.
cosi puoi mettere panca manubri piana come primo esercizio per 3-4 settimane a repitizioni medie (8-10), per poi tornare alla classica panca. Almeno dai un nuovo stimolo e ti concentri di più sui pettorali, su me a funzionato...