Scheda massa che ve ne pare?

[VecchioDiMare]

allora fai la leg extension al posto della pressa

[Johnny_Bravo]

minchia tanto la stessa cosa sono.....
un esercizio da sostituire alla pressa potrebbe essere quello dei salti a rana,prendi un disco di ghisa lo tieni tra le mani,da una posizione di partenza con le ginocchia piegate e con il sedere quasi a terra fai un salto in alto,prova a fare 3 serie da 8-10 salti l'una,anche se sembri un pirla tranquillo,tanto in casa non ti vede nessuno

[9revolution3]

ok grazie ma è corretto allenare 2 volte a settimana i pettorali? Tipo lunedi e venerdi pettorali e mercoledi spalle,dorsali e gambe oppure è meglio fare lunedi petto, mercoledi gambe e venerdi spalle e dorsali?

[Johnny_Bravo]

no no,tu devi allenare petto spalle tricipiti un giorno,gambe un altro giorno,dorso bicipiti un altro giorno ancora.
Il petto deve essere allenato assolutissimamente una volta a settimana

[VecchioDiMare]

minchia tanto la stessa cosa sono.....

Ho detto questo? Se non ha la pressa può benissimo colmare quel vuoto nella scheda con la leg extension, anche se isola i quadricipiti.

[Johnny_Bravo]

allora pressa e leg extension sono due cose diverse,un vuoto lasciato da un esercizio si colma facendo un esercizio simile che abbia più o meno lo stesso effetto,ma pressa e leg extension agiscono in modi diversi,il leg extension non è un esercizio per la massa,è solo e unicamente un esercizio che rende le ginocchia più forti e resistenti e che fa sviluppare quel muscolo a goccia che si trova sopra il ginocchio,mentre la pressa agisce sulla massa e non ha nulla a che fare con il leg extension

[Technoboy86]

ok grazie ma è corretto allenare 2 volte a settimana i pettorali? Tipo lunedi e venerdi pettorali e mercoledi spalle,dorsali e gambe oppure è meglio fare lunedi petto, mercoledi gambe e venerdi spalle e dorsali?

è scorretto dedicare 2 wo su 3 al petto ma non è scorretto in assoluto allenarlo 2 volte o anche più a settimana
in questo contesto allenarlo 1 volta a settimana basta

la leg extension non rende le ginocchia più forti e resistenti, è semplicemente un esercizio di isolamento per "quel muscolo a goccia che si trova sopra il ginocchio", per gli amici: quadricipite.
il coinvolgimento di masse muscolari è inferiore rispetto a quello della pressa (che è un multiarticolare) che a sua volta ha un coinvolgimento muscolare inferiore rispetto allo squat.

esercizi casalinghi per le gambe sono: squat bulgaro, stacchi vari, affondi, leg curl, leg ext

[9revolution3]

ok grazie a tutti