Salve ho 20 anni sono alto 1,82 e sono 70 kg!Volevo un aiuto sulla scheda,visto che faccio allenamento di calcetto martedi e giovedi',volevo una scheda per mettere un po di massa e che sia utile con lo sport che pratico.Comincio giorno uno!Grazie in anticipo!
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nessuno? -
eh....creati una scheda,anche alla carlona,e poi ci discutiamo su...nel frattempo leggiti i 3d in nota...Diario,foto e condizione attuale. Personal Trainer 2° Lv FIEFS http://www.facebook.com/MichaelPt2LvFiefsCommenta
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li ho gia' letti!Pensavo qualcuno mi poteva aiutare oppure era combinato piu' o meno come me!Commenta
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uuuuuuuuuuu ce ne sono a centinaia che han il tuo stesso problema...e alla fine leggendosi quei 3d la riescono a buttar giu una scheda anche malaccio...lo fatto anchio ad agosto...eppoi metti anche che gliela farei a tutti(come faccio ai miei amici)ma il regolamento me lo vieta..dai dai...butta giu una scheda poi vediamo...Diario,foto e condizione attuale. Personal Trainer 2° Lv FIEFS http://www.facebook.com/MichaelPt2LvFiefsCommenta
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A1
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12
B1:
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12
A2:
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5
B2:
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12
con questa e buona come partenza?Commenta
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nessuno?Commenta
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Scusa ma non capisco. che significa A1 A2 B1 B2? Con che ordine le svolgi?Originariamente Scritto da ultimate Visualizza MessaggioCommenta
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sono 4 giorni di allenamenti,lo presa da threads in nota!Commenta
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Da quanto tempo ti alleni in palestra?
Obiettivo tuo e' metter su muscoli (massa) o essere piu forte a calcetto ( che ne so scattare di piu, correre piu veloce) ?Commenta
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Mettere su un po' di massa e' il mio obiettivo!Ricomincio oggi in palestra!Ho sempre fatto esercizi a corpo libero o pesi non palestra con macchinari!Commenta
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La scheda va bene. Considera che ti ci vorra' un periodo per abiutare le articolazioni e i muscoli a lavorare con buoni pesi ( se hai sempre lavorato a corpo libero). E considera che sopratutto il giorno B1 e B2 avrai difficolta' se devi allenarti al massimo a calcetto ( cerca di farli lontani dalle partite, ad esempio se giochi di sabato cerca di farli domenica e martedi).
Conosco molti sportivi che scelgono di allenare solo la parte superiore del corpo per non affaticare le gambe per i loro allenamenti. Io sono dell idea che far poco e lontanto dai match importanti sia la soluzione migliore.Commenta
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concordo con te!allora comincio con questa
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