Petto-delt front/lat-tricipiti
panca piana 5x 3 1 6 10 15
croci reclinata ss spinte manubri 3x12+max
croci cavi 90° 3x12
alzate frontali 3x12 (leggero)
alzate laterali 3x12-15 (leggero)
dist dietro collo 2-3x8
parallele 4x6
dist sopra la testa con manubrio 2x12
schiena bicipiti
stacchi 4x 4 3 2 1
trazioni supine 4x6
rematore bilanciere 4x4 6 8 10
pulley 3x10
pull down 3x12
croci 90° 3x10
curl bilanciere 4x5
curl singolo al cavo 2x12
gambe addome
squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"
panca piana 5x 3 1 6 10 15
croci reclinata ss spinte manubri 3x12+max
croci cavi 90° 3x12
alzate frontali 3x12 (leggero)
alzate laterali 3x12-15 (leggero)
dist dietro collo 2-3x8
parallele 4x6
dist sopra la testa con manubrio 2x12
schiena bicipiti
stacchi 4x 4 3 2 1
trazioni supine 4x6
rematore bilanciere 4x4 6 8 10
pulley 3x10
pull down 3x12
croci 90° 3x10
curl bilanciere 4x5
curl singolo al cavo 2x12
gambe addome
squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"