Scheda massa in 4 split

[themastermind]

Ragazzi datemi un valutazione su questa scheda ed eventuali consigli su come modificarla,
premetto che non sono un neofita e le mie "misure" sono 175 cm x 78 kg

Allenamento A (Petto - Tricipiti)

Distensioni su panca inclinata 5 (4*6*8*10*12) (90 sec.) Bilanciere
Distensioni su panca piana 4 (4*6*8*10) (90 sec.) Bilanciere
Croci su panca inclinata 3 (8 + 8 + 8) (60 sec.) Stripping
Distensioni su panca declinata 4 (6*8*10*12) (90 sec.)
Spinte strette su panca piana 4 (4*6*8*10) (90 sec. )
Push down 3 (8 + 8 + 8) (60 sec.) Stripping


Allenamento B (Dorso-Bicipiti)

Trazioni alla sbarra appesantito 3 (Max) (90 sec. )
Lat machine 4 (4*6*8*10) (90 sec).
Pulley con trazy bar 4 (10*8*6*4) (90 sec.) Altezza sterno
Rematore con bilanciere 3 (8-10) (90 sec.)
Lat machine avanti con triangolo 3 (10*8*6) (90 sec.)
Tirate al mento presa stretta 3 (8-10) (60sec.) Gomiti alti
Curling 4 (4*6*8*10) (90 sec.) Bilanciere
Hammer curl 3 (8-10) (60sec.)


Allenamento C (Spalle)
Lento dietro 5 (4*6*8*10*12) (90 sec.)
Alzate laterali 3 (8 + 8 + 8) 60sec. Stripping
Lento avanti al multipower in piedi 3 (6*8*10) (90 sec.) Gomiti avanti
Alzate frontali 3 (8 + 8 + 8) (60 sec.) Stripping
Rematore in piedi presa larga 4 (4*6*8*10) (90 sec.) Gomiti dietro
Posteriori ai cavi alti 3 (8 + 8 + 8) (60 sec.) Stripping


Allenamento D (gambe)

Squat 5 (4*6*8*10*12) (90 sec.)
Leg extension 3 (8 + 8 + 8) (60 sec.) Stripping
Leg press 4 (6*8*10*12) (90 sec.)
Stacchi a gambe tese 4 (8-10) (90 sec.)
Leg curi seduto 3 (8 + 8 + 8) (60 sec.) Stripping
Calf al multipower 5 (15) (50 sec.)

[4FITMAN]

Allenamento A (Petto - Tricipiti)

Distensioni su panca inclinata 30° 5 (6*6*8*8*12) (120 sec.) Bilanciere
Distensioni su panca piana 4 (6/8) (90 sec.) manubri
Croci su panca inclinata 20° (3x12) (60 sec.)
croci ai cavi 2x15 45''

Spinte strette su panca piana 5 (6*6*8*8*12) (90 sec. )
Push down 3 (6 + 6 + 6) (90 sec.) Stripping


Allenamento B (Dorso-Bicipiti)

Trazioni alla sbarra 4 (Max) (90 sec. )
Lat machine p inversa 4 (6/8) (90 sec).
pull down 3x10 60''
Rematore con bilanciere 5 (6-6-8-8-12 ) (120 sec.)
pulley strip 2x6+6+6 90''

Curling 5 (6-6-8-8-12) (90 sec.) Bilanciere
Hammer curl seduto strip 3 (6+6+6) (90sec.)


Allenamento C (Spalle)
Lento avanti 5 (6*6*8*8*12) (120 sec.)
tirate al mento 3x5 90''
Alzate laterali 3 (6 + 6 + 6) 90sec. Stripping
scrollate manubri 3x15 40''

Posteriori ai cavi alti 3 (10/12) (60 sec.)


Allenamento D (gambe)

Squat 5 (6*6*8*8*12) (120'' sec.)
affondi 3x8/10 60''
Leg press 4 (6/8) (90 sec.)
leg curl 4x6/8 90''
Calf al multipower 3 (15) (30 sec.


qualche miglioramento ma nn era malaccio

[themastermind]

Grazie mille 4FITMAN da lunedì la inizio, ti faro' sapere i risultati.