mi potreste aiutare nell allenamento addominale

[p3pp3x]

salve mi chiamo giuseppe ho 20 anni e vi volevo chiedere una mano a creare una scheda solo per addominali visto che sono molto scarso in quella fascia muscolare e quindi vorrei dedicargli un allenamento intero, suggerimenti su esercizi serie e tempi di recupero vi ringrazio anticipatamente

[michael lg]

il regolamento dice che non possiamo creare allenamenti da 0 per gli utenti.....e poi ca***o...allena tuttoil corponon solo l'addome....

[jokertrozen]

per l'addome bastano un decina di minuti post wo una-due volte a settimana

[p3pp3x]

per rispondere a michael lg io vado 3 volte a settimana in palestra e lo alleno tutto il corpo pero visto che arrivo al punto tale che alla fine dell'allenamento non riesco neanche ad alzare un dito allora per recuperare gli addominali andavo per la 4 volta in pale e mi dedicavo solo a quello al massimo anche ai polpacci.
cmq avevo pensato ad una scheda del tipo:

crunch 3x20
spinte con bacino 3x15
Trunk Twist (Digger) 3 x15 http://www.coopersguns.com/videos/ex...-twist-digger/
Trunk Twist (Chopper) 3x15
flessioni laterali con manubrio 3x15

piu o meno sarebbe questo che vorrei fare pero non saprei se è troppo pesante (da farmi venire un ernia ombellicale) o troppo leggera da non dare nessun risultato e poi non saprei quanto tempo di recupero metterici da serie a serie perche ce gente che dice 30 secondi e chi 90 spero spero di non essere stato troppo sconclusionato XD vi ringrazio anticipatamente

[jokertrozen]

fai crunch con sovraccarico 2x8-12,crunch inverso 2x8-12,basta questo una o due volte a settimana!

[michael lg]

dai nel giorno delle gambe lo alleni...non muori mica...e al limite se vuoi vai un'altro giorno....ti piazzi 5-10 kg dietro alla nuca e fai 3x15 crunch classico,3x20 obliquo e 3x15 di inversi...e sei apposto...

[Adama]

Ecco qui -> ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo

hai tutto ciò che ti serve.